重曹

参考文献：

6人の中距離ランナーは、基本条件下で、そして800メートルのレースの2時間前から30分前までに体重1kgあたり300mgの重炭酸塩を摂取した後に評価された。この統合の結果、血中重炭酸塩のpHと濃度が上昇し、約2.9秒の性能改善が見られました。

最大６０秒のエルゴメトリック試験の９０分前に、１０人の女性被験者に、４００ｍｌの水に溶解した体重１ｋｇあたり３００ｍｇの重炭酸塩を補給した。この統合の結果は、細胞外緩衝系の増加による作業能力の増加でした。

生理学的原則：重炭酸塩はアルカリ化物質であり、それ自体が激しい身体的努力の間に筋肉によって産生される乳酸塩の酸性度を緩衝するのに有効な系を表す。

下痢はそれを摂取している運動選手の約50％に見られます。この問題は、レースの3時間前からレースの30分前までの飲酒の1時間前まで、20分ごとにさまざまな用量で物質を服用することで解決できます（合計で1リットル以上の水）。
20 gの重炭酸ナトリウム（約70 kgの男性の投与量）との統合により、5 gのナトリウムが体内に取り込まれ、その結果、高ナトリウム血症、高血圧、発汗の減少および喉の渇きがより強くなります。
重曹の風味はほとんどのアスリートにはほとんど魅力的ではありません。

積算：最適な寄与は、体重1kgあたり300mg（0.3g）の重炭酸塩の寄与であるようです。

重炭酸塩の補給は、カルノシン（これは最も強力な筋肉内乳酸緩衝液です）またはそのベータアラニン前駆体のそれと相乗的です。補足プロトコルの有効性をテストするために、このタイプのスキームに従うことは可能です：

REFERENCES

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