臀部は単一の筋肉ではなく、それぞれ小、中、大の3つの筋肉で構成されています。
大きなお尻の主な動作は、股関節を伸ばして内転させることです。
臀部は厳密な姿勢の筋肉ではなく、歩くことにはあまり関与していませんが、ランニング、クライミング、または座位からの立ち上がりなど、股関節の強制伸展にのみ関与しています。
臀筋、特に大きな臀部も骨盤の生理的バランスを維持するのに基本的な役割を果たします。 特に、彼らは腰椎前弯を平らにすることによって骨盤の前傾を維持することにおいて腹筋と協力します。
大腿二頭筋および大腿二頭筋の前直筋、胴体の伸筋、大腿部の脊椎および直方体、ならびに大腿部の屈筋を含む大腿部の屈筋は、腰椎前弯を増大させ骨盤を押し戻す傾向がある。
結果：大筋を過度に訓練しすぎてそれを非常に強くすると、臀部がさらに平らになるという望ましい結果とは逆の効果があるかもしれません（図B）。
この問題の原因を分析した後、問題を解決するための2つの主な解決策があります。
- 胴体の伸筋と太ももの屈筋を訓練します。すなわち、バストの伸展、腹筋、脚の伸展を通してです（推奨されません）。 作用筋群と拮抗筋群は、変化や過負荷を避けるために常にバランスが取れている必要があります。例えば、坐骨十二指腸と腰筋の緊張亢進は、椎骨負荷の分布に変化を引き起こします。 。 さらに、一方で腰椎過食症が他方から臀部を押し出す場合、腹部を押し出すので、これは確かに非常に望ましい審美的基準ではありません！ （図A）
- 主に大臀筋の上部の束、および全体として撮影された臀部の上部を一緒に形成する中小のお尻。
バレエダンサーで非常に発達したこれらの筋肉の束は、拡張への現代の誘拐を決定します。そして、それは以下の演習を実行することによって繰り返されることができます
そして延長と同時に腰の外転を提供するすべての練習。 我々が最大臀筋の関与を最大にしている外転の程度は約35°である。
しかし、これらの筋肉の肥大は、図に見られるように、腰が広く見えるような効果を生み出す可能性があります。
これらの筋肉群を刺激するために体外回転運動もまた有用である。
最後に、これらの筋肉は非常に強いので、私はこれらのエクササイズを過負荷（ケーブルまたは足首）で行うことをお勧めします。 白と赤の繊維でのそれらの構成を考慮して、私は最後にこれらのエクササイズを中速で実行することをお勧めします。
