著Dott.Luca Franzon
春の大掃除を行うのはイースター祭りの間の伝統であり、しばしば私たちが忘れていたいくつかの箱から家を再編成している間、彼の時代にはとても便利でおもしろかったのです。
トレーニングの箱から、忘れられていた一連のエクササイズをすべて引き出す時が来ました。ウェイトルームの利用者が忘れてしまったのは、とても疲れて形容詞だからです。
それはボディビルディングがもはや流行ではなく、人々がより静かなフィットネスに自分自身を与えているということでしょう、しかし結局彼らがしなければならないほどの努力または努力で結果を得たいのであれば。 そして忘却から、地面からの分離と胸への回転が再び現れます。 休憩は根本的で非常に骨の折れる運動ですが、同時にそれは私たち全員が行う運動であり、私は人生の多くの状況で言うことを敢えてするでしょう。 主婦は、重いものを地面から持ち上げる方法を知っています。 分離はしばしば背骨のための非常に危険な運動として決め付けられて、そしてその結果として後部バーナーを着けます。 グラウンドデタッチメントの実行中に発生する可能性がある怪我は、高すぎる負荷の使用または運動の不適切な実行によるものであり、これは筋骨格系に影響を及ぼします。 かなりの強度の運動、そしてそれは顕著な同化推力を体に提供し、そして同時に正しい技術で実行されればそれほど危険な運動ではない。
それでは、デッドリフトをどのように行わなければならないかを見てみましょう。
グラウンド除去
足は肩の幅かそれより少し近いはずです。 あなたの理想的な足の位置を決定するための最良の方法はあなたの目を閉じて、あなたが大きな飛躍を遂げようとしていることを想像することです。 足が肩の幅にかなり近くなり、先端がまっすぐになることがわかります。 お勧めのハンドルは、肩幅に近い足用です。 最もよく使用されるグリップは、対応するインチまたは複合ハンドルです。最大荷重で特に有効です。 このグリップは、上肢が回内運動と捻回運動の一方に存在するため、動きと筋肉介入の対称性に影響を与える可能性があるため、推奨されないことがあります。これは、シリアル設定を変更することで解決できます。 特別なフックを使用することは非常に有利です。なぜなら、おもりの大部分が直接手首に移されて、指の上の張力を軽くして、グリップに安定性と良い負荷を使う可能性を与えるからです。 足の位置が決まったら、足首の角度を曲げたら、脚の前部をロッドに接触させる必要があります。 胴体を伸ばしたまま、腕を伸ばした状態でバーベルをつかみ、肩がロッドに対して垂直からわずかに突き出るように腰の関節でそれを曲げます。
そして今度は練習をする時です:
第1段階は、開始位置(A)から下肢の筋肉の介入のみでバランスを膝下(B)まで持ち上げることにつながる分離の段階である。 バストは垂線に対して傾斜を保ち、頭はそれに沿ったままです。
2番目の段階、つまりローディングは、胴体を少し伸ばしてバーベルを膝のすぐ上に持ってくることによって行われます(C)。
伸展段階は、膝と腰のそれぞれの角度を開くことによって(D)、骨盤の高さ(E)でバランスがとれたときに起こります。
注意しなければならないのは、分離段階から最後の伸張段階まで、腕は積極的に介入するのではなく、身体とてん輪の間の結合の手段であることに限定されているということです。
この時点で到達した運動は、経路を逆に辿って開始位置に戻ることを進めることができ、あるいは最も喜んで継続して胸部の回転に入ることができ、または延長段階(D)ではない。骨盤にバーベルを持ってくるのをやめなさい、しかし足による小さな負荷を通してそして腕(F)の前腕の屈曲を通してあなたは肩(G)の高さにバーベルを持っていることになる。
ジェスチャーの生体力学を分析すると、静止している筋肉よりも関与している筋肉が多いことを理解することが可能です。 この理由のために、切り離しと胸への回転は、筋力と肥大を増やしたい人にとって基本的な2つの運動です。 エクササイズやエクササイズについてシリーズを挽くのではなく、優れた筋肉を発達させるのが難しいと感じる人には、これらのエクササイズを試してみることをお勧めします。おそらく短期間でも状況は改善するでしょう。
かなりの負荷をかける必要がある運動であるためには、上手に教える方法を知っていて、実行中にエラーがあるかもしれないものを即座に認識することが必要です。 最も明らかな間違いは、背中を曲げ、体からバーベルを遠ざけ、足を広げ過ぎることです。背骨に影響を及ぼし、運動の効果を低下させるエラーです。
残っているのはバーベルを積んで、長い間ほこりで覆われた箱の中に閉じられたままで、そしてバーナーを背後に置いていたという信じられないほどの感情を経験することであると言ったこと。