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Antonio Rubbinoによる編集 熱力学の法則への制限 「カロリーはカロリーである」という考えは、食事療法の基本です。 それは熱力学の第一法則を指し、エネルギーは定数であり、何からも生み出すことはできず、破壊することもできず、変換することしかできないと述べています。 システムのエネルギーは、熱、システム自体の仕事、そしてシステムのすべての要素におけるエネルギーの変化に変換されますが、これによって、さまざまなプロセス間のエネルギーの実際の分布が分からなくなります。 これを行うには、要素「エントロピー」、すなわちさまざまな過程の「カオス」の尺度を導入する熱力学の第2法則を参照する必要があります。 行われるすべてのプロセスで、エントロピーが増加します。 これは、プロセス自体によって「発生する熱」として測定されます。 私たちは住まわないでください、私はこれが大きな関心事になることができるとは思わないが、なぜ「カロリーはカロリーである」という考えが「生物学的システム」とうまくいかないのかを説明することは有用です。 私たちのシステムはオープンシステムで、栄養素と酸素を酸化し、二酸化炭素、水、尿素、その他の老廃物を排出し、そしてもちろん熱も排出します。 熱力学の第一法則によれば、我々が正のエネルギー収支を持っていれば、質量とエネルギーは保存されるが、エントロピーのために、これらは完全に保存

Massimiliano Rattaによって編集 トレーニングにおける強度の意味： 時間単位で最大限の努力を払う。 この記事の目的は、「トレーニング強度」という用語のさまざまな説明的な意味を調べることではありません。それは、教授や有能な同僚がこの問題について書いた非常に包括的な記事がすでにあるからです。 したがって、読者がすでに前述の用語についての公正な知識を持っていると仮定して、私たちはこの点に関して非常に興味深いトピックを扱います。それは強度を高めるために使われるさまざまなテクニック、したがってジムでのワークアウトの生産性について説明します。 マッシミリアーノラッタ、記事の著者の写真では ボディビルダーの特異性では、強度とその調節は、トレーニングセッションで運動中の筋肉領域のエネルギー基質の総消耗を得ることを目的として、筋肉ストレスの増加と排他的に関連しています。これは肥大の基本です。 そうは言っても、前述の「筋肉ストレスの増加」は作業負荷を増やすことによって達成されるだけでなく、その多くが非常に効果的である多くのトレーニング技術の使用によっても達成されることを強調することが重要です。個人的に試して、私のクライアントの多くを試してみた後、私は修正して改善することができました、しかし、作家は確かに何も発明せず、むしろ実験し、解釈し、そして個々の事例に適応させました。 私の個人的な経

Antonio Rubbinoによる編集 肥満トレーニングルーチン 各セッションは6エクササイズ、エクササイズごとに4セット、シリーズごとに6/8の範囲の繰り返しで構成されています。 秒単位の実行速度は、1-1-2です。 2回目の同心円フェーズ（積荷を積むとき）、2番目の総短縮フェーズで待つ（トレーニングする筋肉または筋肉群が最大収縮に達したとき。理解するための2つの例カールの実行中にあご、クロスバーの実行中にハンドルバーが触れる段階）と2秒の偏心段階（あなたが荷物を降ろす段階）。 各エクササイズの最初のシリーズを「アクティベーションシリーズ」と定義します。 負荷は、筋肉を圧迫するには高すぎてはいけませんが、筋線維のほぼ完全な活性化を引き起こさないほどには低すぎてはなりません（「神経筋活性化」）。 したがって、この最初のシリーズの強度レベルは12または15 RMの範囲になります（助けを借りずに最大の繰り返し）。 次の3シリーズは8 RMの負荷があります。 セット間の休憩時間は約2分になります。 WorkOut 1：胸、上腕二頭筋 男が交差する フラットベンチ 男が交差する 傾斜ベンチ 男を怒らせる。 フラットベンチ 男を怒らせる。 傾斜ベンチ カールバーezスタンディング カールスタンディングダンベル仰臥位 WorkOut 2：戻る、上腕三頭筋 ラットマシン仰臥位グリップ アンギュラ

アントニオパロリシ博士による 絶食は動物の体（人間を含む）の生理学的状態であり、それは生物学的システムを身体の貯蔵源からエネルギーを発生させる位置に置く一連のメカニズムを誘発します。 非常に魅力的なのは、自然で生理学的な方法で「空にして満たす」という動物の並外れた能力です。 グリコーゲン、リン酸塩、脂肪などの分子は絶えず破壊されて置き換えられます。 これは、食物がなく、したがって栄養素がない場合、「空の」状態でエネルギー需要を満たすために貯蔵場所に堆積したものを使用して、そのような分子の欠如を「補償する」能力がなければならないためです。 生理学から栄養戦略、生物学的リズムから正しいバイオメカニクスまで、人体についての多くの質問に対する実証的な答えを求めるときはいつでも、その野生の生息地における動物の行動がどのように振舞うかを見るべきです。 論理的には、空腹時にはどんな生命体でも食料を調達するために動員されます。 だからあなたが食べる必要があると感じるとき。 飢えは森の中からオオカミを連れ出します... これは私達が1つの点について考えるように導きます： 私は自分自身を養うために動く か 、動くために食物を動かし ますか？ いつものように、自然の概念は現代のアニマルマンの通常のライフスタイルとは反対です。 生物を特徴づける生物学的リズムは非常に明白な理由で成文化されています：種の保全。

ダビデ・マルチャーノ博士より 私の意見では、私たちは現在ジムの世界で小さな革命を経験しています。 私たちの多くは、それ自体が目的であるボディビルディングという考えを放棄しています。それは、露出のための大きな筋肉の塊として理解されています。 体力だけでなく、パフォーマンスの向上、パフォーマンスの研究。 この革新的な波に乗って、私は人体全体の本当のそして「自然な」進化、360度の進化を見ることができたTotal Intensityを加えました。 素晴らしい体格を築き上げ、素晴らしいパフォーマンスを生み出しました。 私たちは確かに汗をかくのが大好きな人だけに適した非常に激しくて高度な運動について話しています。 1 - 3週間のトレーニングセッションが約15分 - 20分続くのですが、繰り返しますが、セッションの簡潔さに惑わされることはありません。 特に新しいことは何もありませんが、単純に、私は2つの例外的な方法を結合します（今日まで起こったことはありません）：Heavy Duty + Functional Training。 テクニック、明らかに完全に異なるが筋だけではなく定義されたボディの構築のために補完的に装備部屋だけに縛られない。 INTENSITYと仕事の量の劇的な減少は、 Total Intensity を生み出すこれら2つのテクニックで一緒になります。 第一の技術は純粋な筋肉量

ジャンフランコデアンジェリス博士によって 効果的なトレーニングシステムで最大の筋肉刺激を得る方法。 肉体文化の世界におけるトレーニングシステムについての大きな混乱は、トレーニングへの多大な関与にもかかわらず、望ましい結果を得られないアマチュアやアスリートの期待をしばしば失望させるだけです。 思考教授の異なる学校は正反対に訓練システムに反対した。 当惑、疑い、技術者、コーチ、そして実務家の側の不確実性という状況が生まれているのは当然です。 従来の方法は、各シリーズの最後の繰り返しの間に最大の筋肉収縮を達成するために 重い負荷 の使用を伴う。 最大収縮を介して初めて、実際に筋原線維の破壊を引き起こすその刺激に到達することが可能であり、それは「過補償」の生理学的原理に従って、より強くそしてより大きく再構築されるであろう。 これは筋肉の発達が基本的に基づいている原則です。 他の方法は、代わりに、 非常に軽量で 、それらの間に多くのシリーズと非常に短い回復時間を使用することです。 目的は、最大限の努力で最大の筋肉収縮を求めることではなく、回復を回避し、それ故エネルギー物質（ＡＴＰ、グリコーゲンおよび酸素）の供給を回避する全筋肉飽和を得ることである。 そのような条件下で長時間働くと、繊維に蓄積する大量の乳酸のために筋肉が「フリーズ」します。酸素化された血液は疲労の毒素を運び去るのに間に合わず、は

私たちは、ステージの繰り返しや部分的な繰り返しを伴う21ストローク技術と混同されることが多い ゾーントレーニング 方法は、それ自体が非常に正確な仮定に基づくトレーニング方法論であるという仮定から始めます。 ブライアンジョンストン によって70年代後半に設計されて、それは筋肉の負担を最大にするために、運動の完全な ROM をいくつかの部分（ROM自体の幅に基づいて2または3）に分解する概念に基づいていますROMのあらゆる部分（可動域）に正確に。 我々は、ROMの生体力学的に不利な部分（例えば、より困難な部分）から始めて、プログラムされた繰り返しの後に、より簡単な部分へと続けます。 このようにして、エクササイズの2番目の部分、理論的に最も簡単な（好ましい）部分は、もはや同じではなくなり、完全なROM実行と比較してより大きな筋肉の負担を得ます。 実用的な例を挙げると、私がダンベルで座ってカールをしている写真を見てください。最も 不利な 生体力学的部分は、初期位置（ 腕を完全に伸ばした状態 ）から始まって前腕が90°の角度に達するまで曲げられることです上腕骨と。 具体的には 、ダンベル や バーベルの付いた カール は、 「合間のないレバー」 、つまり最初の種類のレバーの典型的な例です 。 このトピックについては別の記事で取り上げます。 「ゾーントレーニング」の演習で追求された結果は、より少

現在、特にこの分野のいくつかの雑誌では、私たちの意見では、今では 定番の " 天才 "が毎月 発明を始め ている本当のマーケティング活動を目の当たりにしています。提案されているもののサポート… これに関して、 または それ についてのトレーニング（一般的に、今のところ「ファッション」がこれであることを考えると、短くて、激しくてまれです）。 しかし、そのような「マーケティングキャンペーン」で彼らが言うことをしばしば忘れているのは、これらの「素晴らしい」方法論が数十年前のものであるということです。 たとえば、「短く、強く、まれな」に関するすべてのことは体系的に書かれたものから導き出されます - 常に有効ですが、現在ではかなり古くなっています... 。 数十年前のアスリートの（間違いなく）物理学者たちを観察することによる私の気持ちは、現在私たちはもっと多くの時間を費やしている。誰が訓練するのか 私のこの印象は、数十年前のアスリートが現在の「 ナチュラル 」よりも平均的に「大きい」という事実によって示唆されています。 しかし、現在の ナチュラリスト が疑いなくより良い統合とよりバランスの取れた食事の「 プラスの価値 」から恩恵を受けることができるならば、どうして彼らは彼らの先駆者の結果に到達しないのでしょうか？ 一つの（私の）可能な解決策は、数十年前のアスリートたちがそん

編集者：FrancescoCurrò 最近の "ファッション"の一つは、ボディビルトレーニングの仕事のプロトコルを導き出すことでした...多かれ少なかれ実証された（個人的に私は言う、証明された以外に...）進化論... 一部の著者は、疑いもなく賢明な概念を外挿していますが、他の人はそのような奇妙な結論を導いてジョークの本を書かなければならないでしょう... しかし、この記事のトピックは、タイトルから推測できるように、いわゆるfull-body1、つまり最も一般的なsplit-routine2とは反対のトレーニングテーブルです。 フルボディモデルは、現在は少し過小評価されていますが、数十年前に普及しており、その選択はいくつかの理由で正当化できます。 ここにいくつかあります： 内臓（心臓、腎臓、肝臓、肺など）は、訓練を受けた個々の筋肉群とは無関係に機能します。 だから、すべてのトレーニングはこれらの臓器の過労として考えることができます。 フルボディでは、毎週のワークアウトを減らすことができるため、これらの臓器の作業が少なくなります。 各

編集者：FrancescoCurrò 明確にしておきますが、宣伝されることがまれにしかない（私の意見では、誇張して）メソッドをどのくらいの人が適用しているか： ...それから筋肉は絶えず（またはほとんど）空になったのですか？ ...トレーニングがより頻繁に行われていたときに、その「ポンピング」があまり一般的ではないと感じて自信を失ったことはありますか？ ...筋肉の持久力の意味を失いました...最初のシリーズ（良いか悪いか）がそれをすることができるという意味で...しかし、それからパフォーマンスの本当の垂直崩壊はありますか？ もしあなたが上記に遭遇したことがあり、あなたがたくさんいると確信して