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ボディービルの強さはどのくらい重要ですか?
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ボディービルの強さはどのくらい重要ですか?

この質問に答えるには、いつものように、生理学的観点から質問を分析することが必要です。 なぜ力が増えるのですか? このグラフは、パフォーマンス向上における2つの主な強みの要素の役割を示しています。 ウェイトトレーニングを開始する被験者の体力の急激な初期の改善は、神経成分を犠牲にしています。 個人は素早く運動筋力を最適化するのに必要な神経筋調整および制御スキルを習得する。 その後、神経能力が最適化されると、強度がさらに増加するたびに、主に筋肉の断面積が増加します(肥大)。 したがって、他の選手より強い選手がさらに筋肉質であるとは言われていません。 しかし、アスリートが筋力トレーニングを通して筋肉量を獲得すると、より強くなります。 反対の言説も正しいです。 数ヶ月間体重で絶えずトレーニングする運動選手がこの期間の後に彼の強さを増すならば、彼の筋肥大はそれに応じて増します。 結論として、筋力トレーニングは上級アスリートの肥大を刺激します。 しかし、筋力の発達において、力の増加は本当に勝利の武器なのでしょうか。 筋肥大は、遺伝的、環境的、神経質、内分泌、栄養、スポーツという6つの主な要因に左右されます。 したがって、強度の増加は、筋肉量の増加につながる多くの側面のうちの1つにすぎません。 例えば、筋力トレーニングは必然的により長い回復時間を含み、完全な回復の前にその特定の筋肉領域のトレーニング

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クイックレース:新しいトレーニング方法

Francesco Cundo博士による CundòSpeedy Circuits(CSC) この回路は、安定性を維持するという原則 と、 高速 走行のテクニックに役立つ力の正しい表現に基づいています。 回路ツール ラウンドテーブル 直径約40cmのタブレット。その下に半球が固定されています。 後者はあらゆる方向に不安定な状態を作り出します。 テーブル 約40×30cmのタブレット、その下にはある程度の横方向の不安定性を生じさせる半円筒形が固定されている。 ブルガリア人のバッグ (最低8kgの女性と12kgの男性) ケトルベル (起動段階で女性8kg以上、男性12kg以上) 仕様と実行 技術的な身振りを絶対的に管理することが不可欠であるファーストレースのような分野では、固有受容感度が基本的な特性です。 トレーニングは、新しい姿勢の状況に対して適切な運動反応があるように、すべての情報領域の全機能を使用して筋肉を反応させる運動に基づいていなければなりません。 反対の場合、このチェックが不良であると、応答が遅くなり、実行されるジェスチャにエラーが発生します。 バランスの改善は、不均衡を矯正する高い能力と相まって、望ましい位置を維持することを目的とした訓練を経て、バランス調節が依存する固有受容系および神経中枢をますます刺激する傾向があります。姿勢。 ラウンドプラットフォームで両足で登り、約3
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ヘビーデューティトレーニングの例

ダビデ・マルチャーノ博士より 以下に、ヘビーデューティトレーニングの例を示します。 - 月曜日 - 各筋肉をトレーニングする前に、2〜3セットの加熱を行います PANCA PIANA CROCIとPANCA PIANA DISTENSIONIのスーパーシリーズ 1×8 LAT MACHINE AVANTIとスーパーシリーズのPULLOVER 1×8 折り畳まれた足 1×8 - 金曜日 - 各筋肉をトレーニングする前に、2〜3セットの加熱を行います SIDE MOUNTSのスーパーシリーズでSLOW NEXT 1×8 ロッカーとカール 1×8 ナローベンチ 1×8 - 火曜日 - 各筋肉をトレーニングする前に、2〜3セットの加熱を行います LEG PRESS A 45°のスーパーシリーズでのLEG EXTENSION 1×8 足の上のCALF 1×8 この研修は、常に準備期間中に使用できるもののうちの1つにすぎません。 トレーニング日数はお互いからの4日間の回復に基づいて選択されました。 論理的にはそれは明らかに優れていることもあります、あなたはこれを見つけることしかできません。 常に各セットは最大の筋肉の消耗で実行されなければならないことを覚えておいてください、そして各トレーニングで負荷または繰り返しを増加させようとすると、そうでなければあなたは結果を得られないでしょう。 メンターに
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ヘビーデューティ

Ivan Mercoliniによる編集 ヘビーデューティ入門 今回は ヘビーデューティの トレーニング方法についてお話したいと思います。 それはボディビルディングの文脈の中で最も実りある筋肉成長を達成することを目的とした方法です。 そうそう、私の友人たちは、今のところModel Trainerが素晴らしい文化的な話題を引き受けますが、それは特に若者や一時的なサイクルで使うことができます。 それは厳密に男性的な方法ですが、読者が興味を持っているならば、私は女の子のための日常的な例について言及するのを忘れません。 しかし、私はもっとやるよ。 最後に、私は薬用サイクルのいくつかの例を残しますが、今回はボディビルダーのためのもので、これはHeavy Dutyとよく一致しています。 この時期について、Ivan Mercoliniはあなたに何を話していますか? 確かに、ある年齢層の人は、少なくとも伝聞によって、確かにこの習慣とその作者であるMike Mentzerを知っています。 行方不明の人へのオマージュとして、そして私がこれまでに放棄したことのない方法へのオマージュとして、ここに私の新しいエッセーがあります。 詩、哲学、アニメーション、ミディアムシップから、カメオ、文化の他の部門に開かれた窓があるでしょう。 深くなりたい人、成熟したい人は、自分が好むウィンドウを開く以外に何もする必要はありま
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ヘビーデューティトレーニング

ダビデ・マルチャーノ博士より ヘビーデューティは、49歳で亡くなった有名なボディビルダーMike Mentzerによって設計されました。 この記事は、2つの本、Heavy DutyとHeavy Duty 2:Mind and Bodyで詳細に説明されている方法の簡単な要約です。 彼らは情報と経験が豊富であるので、私はすべてのファンにそれらを読むように勧めます。 メンツァーはそのエリート(シュワルツェネッガー、ルーフェリーニョ、ヌブレットなど)の一部でしたが、1980年代に何らかの形でボディビルの上昇を始めました。 当時のトレーニングセッションは、週に何度も連続して何日もトレーニングをすることを特徴としていましたが、1日2回のセッションでさえ達成することができました。 薬の使用とこれらのサンプルの優れた遺伝的品質のおかげで、持続可能な作業量が増えました。 言い換えれば、彼らは彼らの学生が遺伝的スキルも薬も持っていないことを無視して、多くのルームインストラクターがまだジムで演技しているのと同じトレーニングです(ありがたいことに!)。 メンツァーは、当時使われていた多くの原則が間違っていたと信じて、現在に反対する最初の人の一人でした。 彼の思考は主にBrevi、IntensiおよびInfrequenti(BII)の訓練によって特徴付けられました。 彼が行った変更は複数あり、重要です。 1)
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肥大の基本的な解決、TUTおよび他の考察

編集者:Roby Clifford ジムの常連客に知られている、そしてインストラクターの90%が修正する傾向がないという非常に一般的な間違いは、繰り返しを実行する時間です。 私たちは革命的で短くて激しい方法とシステムについて多くを考えますが、見落とされがちなこの基本的な徴候でさえも、伝統的な一連のパターンや繰り返しと一緒にカードに示されるべきです。 肥大(大量増加)を発症する前であっても、ゆっくりと管理された実行は傷害の予防に機能的です。 これはまた問題の筋肉に焦点を合わせて、起こる運動のテクニックをよく学ぶことを可能にします。 「制御されていない」実行では、目標の筋肉の代わりに他の筋肉を動かすのは簡単です。 肥大、すなわち筋細胞の増加は、繊維自体を引き裂くことによって得られます。消耗した繊維の数が多いほど、肥大と筋肉量の増加が大きくなります。 TUT 、すなわち 緊張状態 にある 時間 は、筋肉の最大収縮および伸長の瞬間の時間と共に、運動の正および負の位相の時間の合計によって与えられる。 また、ポジティブフェーズと比較して130%の負荷をサポートできるネガティブフェーズを最大限に活用することも必要であり、最大数のファイバーを採用することが非常に重要です。 偏心運動の重要性については多くの科学的証拠があります。このタイプの収縮は線維に多数の微小病変を形成し、強い過代償適応を刺激し、そ
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機能性肥大 - パフォーマンスへの道

Antonello Monno - モーターサイエンス博士、運動学者、ポストロロジストによる編集 まず、肥大と機能という2つの用語を定義しましょう。 肥大 は、組織や臓器を構成する細胞の量の増加です。 この改変は、考慮される組織または器官内の細胞数を変えないが、その大きさを増大させる。 筋肉の観点からは、肥大は、筋肉がより大きな直径に達するか、またはその横断面が増加するときに観察される、筋肉繊維のサイズ、したがって筋肉量の増加である。 身体運動を通じて、過負荷を伴う筋肉運動は、この生物学的適応を通じて筋肉量の増加をもたらす。 筋肥大は一連の事象の結果であり、これは 上流への サイン ( 上流のシグナル伝達 )として定義されており、それは 下流 への影響( 下流 )を引き起こす。 この一連のイベントには、次のものが順番に含まれます。 構造的損傷を引き起こす機械的および代謝的ストレス(微小外傷) 筋線維に対する機械的ストレスの報告 ホルモン反応(テストステロン、GH、MGF、IGF-1、コルチゾール)、および炎症反応。 筋肉肥大につながるタンパク質合成。 機能的と は、筋肉系に関して、筋肉をその機能に関連して考慮し始めることを意味し、その行動に排他的ではないことを意味します。 例えば、腹部直腸の作用は、骨盤の上で胸部を曲げることであり、その逆は、その機能が体幹の安定化に寄与することである
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トレーニング:「ミクロな段階性」の原則

Massimiliano Rattaによって編集 一見すると一見すると明らかに少なくとも理論的には思われるかもしれませんが、個人的な目的を密接に結びつける問題を扱っているからではないと思います。 目標は、(人生のあらゆる面におけるトレーニングと同様に)正しい姿勢で達成されます。 具体的には、私はウェイトトレーニングを扱っているからこそ、私は "マイクロ段階"を追加します。 多くの場合、次のようなさまざまな理由から、これらの(目的)には結果的な態度が続いていません。負荷を増やすことを急いでいる、私たちよりもはるかに重い負荷を上げる「ベンチ」隣人をエミュレートしたい(おそらくベンチの隣人が10年以上トレーニングを受けており、常に合理的で賢明な進歩に続いて徐々にその負荷を増やしてきたことを知らずに...)、自我を満足させたいという願望、特に単純な未経験者。 この短い記事では、最終目的を達成する上で、「ミクロ段階」の原則を適用して、より多くのミクロ目標、または中間目標を計画することの重要性を強調しようとします。 したがって、いったん目標が計画されると、最大限の努力を払いながら、確実にそれを達成するために働きます。 しかしそれは、ワークロードから始めて、トレーニングのあらゆる面で適用されなければならない段階的原則を尊重しながら行われなければならないでしょう。 それでは、この
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フィットネスセンターでの運動トレーニング

著書Nicola Sacchi - 作者:スポーツにおける薬物とドーピング - 運動トレーニングのトレーニングは、通常ジムで行われるフィットネスやボディビルディングのアクティビティとはまったく異なることをすぐに指摘してください。 ジムで体調を整えようとしているアスリートがこれを認識しているため、不適切で逆効果的な作業方法を使用することは避けられますが、ほとんどのフィットネスセンターのユーザーによって使用されているため。 運動選手は体育館に行き、スポーツの質を向上させるために体の調子を整えますが、審美的な状態を改善することはしません。 したがって、トレーニングは、この目標を達成するのに十分な作業方法で開発されなければなりません。 適切に体系化された運動トレーニングには、フィットネスやボディビルディングのトレーニングと区別されるいくつかの特徴があります。 多関節体操、 立位でトレーニング フリーボディトレーニング 収縮率 ジェスチャーの自動化 多関節体操 運動トレーニングは身体をスポーツのしぐさに合わせるものでなければならず、単に筋肉を収縮させるものであってはなりません。 これは、運動の選択は、一般的に発達した運動ジェスチャーをシミュレートする動きに頼らなければならないことを意味し、それは常に異なる関節運動を伴う。 ボールを打つ、相手をつかむ、撃つなど それらはすべていくつかの筋肉を含む
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優れたトレーニングプログラムのための基礎を築く:プロとセミプロのアスリート、競争力のあるアマチュアで考慮すべき計画と変数

Devis Zamburlin博士による セミプロまたはプロのアスリート、またはアマチュアのパフォーマンスを向上させるために、アスレチックトレーナー、コーチ、パーソナルトレーナー、またはルームインストラクターにトレーニングプログラムが求められることがよくあります。 すべての場合において、従うべき基盤と装置は多数あり、すべての変数を考慮に入れた場合にのみ、業界の専門家は優れた仕事をすることができるでしょう。 以下の変数を計算するためにこの分野の専門家が誘発しなければならない知識。 トレーニング量(1時間あたりのセッション期間、トン数、またはセッションまたはトレーニング期間ごとのKg使用数) 演習の順序 繰り返し回数、実行速度と実行の強度、シリアル番号 回復間隔 トレーニング量 実際の量は実行された仕事の量で、トレーニングの1時間の長さ、各セッションで上げられたKgの数、エクササイズの数、そして各エクササイズまたはトレーニング期間のセットと繰り返しの数を含みます。 一般的に、トレーナーはこれらの数字を書き留めて、その後のトレーニングセッションの作業量を設定します。 この時点での作業とトレーニングの量は、アスリートの背景や、その時点までの筋力トレーニングの種類によって異なります。 アスリートが筋肉の強さや最大の強さを伸ばしたい場合 - 例えば - 彼らは重い作業負荷で多くの繰り返しを行い、
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小児期および青年期におけるスピードの訓練

によってFabrizio Felici 特に最初の思春期の段階では、身体の比率や有機筋肉の状態の変化が、思春期に達した後は素早さの基本的な仮定を悪化させないように、多国間の調整訓練を行う必要があります。正しいです。 思春期の最初の年齢の終わり頃には、反応時間と潜伏時間は成人の値に達し、その後はほとんど変化しない運動の頻度は13〜15歳の間で最大になります。 ホルモン的手段によって決定される最大強度および急速強度の高い増加率のおかげで、ならびに嫌気性能力の増加のおかげで、この時代には高速の増加がもたらされる。 思春期 この時代には、スピードのいわゆるコンディショナルで調整的な側面の無制限のトレーニングが可能です。 トレーニングの方法と内容は、ほぼ成人のものと同じであり、量に関してのみ区別されます。 小児期および青年期におけるスピードトレーニングのための方法論的原理 CNSの完全な開発が完了する前に、遺伝的に決定された空間を拡大することができるように、速さは十分に早く訓練されるべきです。 それを決定するスピードとスキルは、それらを差別化することによって開発されなければなりません。 最初に、適切な内容と方法で、その基本的な仮定(支持時間、頻度)が形成され、次に複雑な仮定が形成されます。 建設トレーニングの始めにだけ、スピードの複雑なトレーニングとスポーツ分野の特定の加速能力が前面に出ます。
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