Massimiliano Rattaによって編集
トレーニングにおける強度の意味：
時間単位で最大限の努力を払う。
この記事の目的は、「トレーニング強度」という用語のさまざまな説明的な意味を調べることではありません。それは、教授や有能な同僚がこの問題について書いた非常に包括的な記事がすでにあるからです。
したがって、読者がすでに前述の用語についての公正な知識を持っていると仮定して、私たちはこの点に関して非常に興味深いトピックを扱います。それは強度を高めるために使われるさまざまなテクニック、したがってジムでのワークアウトの生産性について説明します。
マッシミリアーノラッタ、記事の著者の写真では
ボディビルダーの特異性では、強度とその調節は、トレーニングセッションで運動中の筋肉領域のエネルギー基質の総消耗を得ることを目的として、筋肉ストレスの増加と排他的に関連しています。これは肥大の基本です。
そうは言っても、前述の「筋肉ストレスの増加」は作業負荷を増やすことによって達成されるだけでなく、その多くが非常に効果的である多くのトレーニング技術の使用によっても達成されることを強調することが重要です。個人的に試して、私のクライアントの多くを試してみた後、私は修正して改善することができました、しかし、作家は確かに何も発明せず、むしろ実験し、解釈し、そして個々の事例に適応させました。
私の個人的な経験によれば、最も効果的で効果的なものから、あまり効果的でないものまで、ボディビルディングトレーニングにおける強化のテクニックはたくさんあることを指摘することも同様に重要です。これに必要な長さについても、この記事の意味との一貫性を保つためにも。
私達は今、私が最も効果的で生産的であると私が信じているそれらのテクニックを記述している詳細に入ります。
以下でそれらを見てみましょう：
当座貸越 「鎖の中の弱いリンク」という概念に基づいたトレーニング手法。 実際、より大きな筋肉に作用するという意図で、より多くの筋肉領域を含む多関節運動を行うとき、関係する小グループ（相乗的）が最初に疲労に達し、大グループが継続して作業することができなくなる。利点。
この場合、小さな筋肉はチェーン内の弱いリンクとして定義されます。
実用的な例：バーベルで水平のベンチでリラックス。 関与する筋肉：大胸筋。 相乗作用のある筋肉：上腕三頭筋と前三角筋（鎖の弱い部分）。
それゆえ、我々はこのテクニックを胸筋と関連づける訓練で例証します。それは水平ベンチ上の十字架（または胸筋または他の運動）のような孤立運動、それに続く一連の水平ベンチで疲れます。 連続して休むことなく。
例ハンドルバークロス横 1x8スーパーセット 水平ベンチ バランス。 1X8。
目的。 相乗的な筋肉群（三角筋 - 三頭筋）のストレスが最小になる隔離運動で、問題の筋肉群（胸筋）を捨て、その後、基本的な運動でそれを消耗させます。この場合、より新鮮な相乗的筋肉の助けを借りて、有利な仕事を可能にする（したがって、それらはもはや鎖の弱いリンクではなく、有効な支持である）。
休憩します。 回復休止とも呼ばれ、シリーズの間の古典的な休憩として解釈されるべきではありません。 これは、事前定義された回数ともう1回の間の中間の時間で構成されます。 5-10-15-20または30秒でさえあるこの休止の後、別の数の繰り返しが実行され、その後別の休止を続けるなどして、このパターン2、3を繰り返す。または4つのミニシリーズ（目的と確立されたトレーニングプログラムによって異なります）。
このテクニックのいくつかの例を見てみましょう。私は、幅広い解釈と変形を提供していると思います。
1回目の10回の繰り返し、次に20 "のrp、そして再び同じ最大の繰り返し重み、次に20"の同じ最大の繰り返し重み、それでも20 "の繰り返しの繰り返し（この場合は最大の繰り返し）シリーズのこの最後の部分では、1回または2回の強制的な繰り返しを行うことができます。
別の例：第1シリーズ10回の繰り返し、それから20 "rp Iの重量を減らす、最大の繰り返し、20" rp私はさらに20％の重みを減らし、それでも最大20回のrpを実行する総筋肉不全まで負荷をかけ、最高の繰り返しを行いなさい。
上記の両方のテクニックに適用されるもう一つの例は、間隔を修正するか、10インチ（私の意見ではこのテクニックの最小有効時間）に減らすか、または30インチまで増やすか、または68回の連続的なリッピングを実行することです。 その後に20 "のシングルスプリットが続き、その後、同じ重みで、まだ23回の繰り返しを実行します。
もちろん、これらのバリエーションは、何かを書くためだけにランダムに作られたものではありませんが、目的と競技者が自分自身を見つける瞬間に基づいて適用可能であるため異なります。 私の個人的な経験では、私はそれが示されているので、例えば負荷軽減を伴う休止ポーズの技術が毛細血管化および筋肉品質の改善においてどのように素晴らしいかを検証することができた。特に、アスリートが局所的またはドラフト状態に近づいている期間（彼がアゴニストであるかどうかは関係ありません。目標を追求するボディビルダーのためのすべてのトレーニングプログラムは、依然として年間の定期化に基づくべきです） ）古典的な休息休止法とは異なり、肥大と筋力増強のための期間に適しています。
目的。 一時的な筋肉の枯渇後の休息の中間期間で、エネルギー基質の完全な枯渇に到達し、それは他の反復が行われることを可能にし、運動単位の関与を増加させる。
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