総強度 - トレーニング革命！

ダビデ・マルチャーノ博士より

私の意見では、私たちは現在ジムの世界で小さな革命を経験しています。

私たちの多くは、それ自体が目的であるボディビルディングという考えを放棄しています。それは、露出のための大きな筋肉の塊として理解されています。

体力だけでなく、パフォーマンスの向上、パフォーマンスの研究。

この革新的な波に乗って、私は人体全体の本当のそして「自然な」進化、360度の進化を見ることができたTotal Intensityを加えました。素晴らしい体格を築き上げ、素晴らしいパフォーマンスを生み出しました。

私たちは確かに汗をかくのが大好きな人だけに適した非常に激しくて高度な運動について話しています。 1 - 3週間のトレーニングセッションが約15分 - 20分続くのですが、繰り返しますが、セッションの簡潔さに惑わされることはありません。

特に新しいことは何もありませんが、単純に、私は2つの例外的な方法を結合します（今日まで起こったことはありません）：Heavy Duty + Functional Training。テクニック、明らかに完全に異なるが筋だけではなく定義されたボディの構築のために補完的に装備部屋だけに縛られない。

INTENSITYと仕事の量の劇的な減少は、 Total Intensityを生み出すこれら2つのテクニックで一緒になります。

第一の技術は純粋な筋肉量の構築を目的としているが、第二の技術は性能の一定かつ継続的な改善を望んでいる。

あなたが運動するたびに、あなたは正確に何をすべきか、そして最後のトレーニングと比較して自分自身を改善するためにどれだけ多くあなたがやらなければならないかを知っています。このため、あなたは絶対に自分自身のトレーニング日記を取得し、あらゆる小さな変化を書き留めておくべきです。

ヘビーデューティ

主に多関節の3 - 6演習（プルアップ+ C / bil。Oriz。+ Squat + Military press +腕のための演習）に基づいています。

メソッドの作成者である優れたMentzerは、同じ演習でこれ以上のシリーズを実行することはまったく役に立たないと考えていました。単一のシリーズに到達したら、筋肉が成長するのを止めて待つ必要があります。他の仕事は回復を遅らせるでしょう、それゆえ肥大。

一定のトレーニング頻度がすべてに確立されているわけではありません（週に1〜2〜3回）。私たちは自分の体に耳を傾けることを学ばなければなりません、そしてそれから初めて、私たちが次の訓練の準備ができたときに理解することができるでしょう。私たちがこれをすることを学んだ場合にのみ、力が増加し、負荷または反復の増加を引き起こします。