現在、特にこの分野のいくつかの雑誌では、私たちの意見では、今では定番の " 天才 "が毎月発明を始めている本当のマーケティング活動を目の当たりにしています。提案されているもののサポート… これに関して、またはそれについてのトレーニング（一般的に、今のところ「ファッション」がこれであることを考えると、短くて、激しくてまれです）。
しかし、そのような「マーケティングキャンペーン」で彼らが言うことをしばしば忘れているのは、これらの「素晴らしい」方法論が数十年前のものであるということです。 たとえば、「短く、強く、まれな」に関するすべてのことは体系的に書かれたものから導き出されます - 常に有効ですが、現在ではかなり古くなっています... 。
数十年前のアスリートの（間違いなく）物理学者たちを観察することによる私の気持ちは、現在私たちはもっと多くの時間を費やしている。誰が訓練するのか 私のこの印象は、数十年前のアスリートが現在の「 ナチュラル 」よりも平均的に「大きい」という事実によって示唆されています。 しかし、現在のナチュラリストが疑いなくより良い統合とよりバランスの取れた食事の「 プラスの価値 」から恩恵を受けることができるならば、どうして彼らは彼らの先駆者の結果に到達しないのでしょうか？ 一つの（私の）可能な解決策は、数十年前のアスリートたちがそんなに多くの「 イノベーション 」（いわば…）に気を取られていなかったということです。 」...
言い換えれば、注目に値する結果を得るために、「 2ヶ月の期間の奇跡的な方法 」は必要ではなく、むしろ常に有効であり、雑誌の次の号まで...ではない一連のガイドライン...
はじめに、Arthur Jonesについて述べました。 まあ、そのガイドラインは時間が経つにつれて消えていない - 何十年もの間 - ますます多くの考慮を得て -
ここに簡単なvademecum、そのトレーニング哲学があります （あなたのトレーニングを最適化するためのいくつかの基本的な情報を読むことと同様に読む、あなたは気付くでしょう...多くの現代のそして超宣伝 " 発明者 " ...何も発明していません。これは、間違いなく高強度トレーニングのバックボーンと見なすことができます。
筋肉が大きくなって強くなるには、3つのことが起こります。
筋肉は成長するように刺激されなければなりません。
筋肉を成長させるのに必要な休息時間を筋肉に与えることが必要です。
適切な栄養（そしておそらく補給）で筋肉を適切に栄養補給することが必要です。
注意：成長を危うくするために、前のポイントの1つだけを無視することで十分です！
進行に焦点を合わせることが不可欠です
筋力と筋肉量の間には直接の関係があります。筋力は進行をチェックする客観的な方法であるため、チェックする重要なパラメータです。
強度をどれだけ増やすべきですか？ パフォーマンスの限界に達していないアスリートでは、1〜2週間ごとに5％がもっともらしい増加になるはずです。
ボディビルダーの強さは、 10回の繰り返しで、持ち上げることができる体重に基づいて評価されます。 繰り返しの最大体重を探すのは無駄で危険です！
「二重プログレッシブ」方式を採用します。約8回の繰り返しを許容する重みから始め、トレーニング中のトレーニングは1〜2回の繰り返しで増やすようにします。 特定のエクササイズで12回以上の繰り返しを実行できるようになると、次のトレーニングで負荷が5％増加します。
あなたは少しの進歩（5％）をしなければならないであろうから、絶えず、それは500gのディスクを持っていることは役に立つかもしれません。
私たちは常に訓練をより困難にしようと努力しなければなりません
暖房シリーズとは別に、運動の最後の繰り返しを避けることはありません。 筋肉の破壊の瞬間まで100％に努力してシリーズを実行してください。
シリーズの強度を上げる2つの方法は、強制的な繰り返しとスケールされたシリーズ（ストリッピング）です。 しかし、これらの強度のテクニックを悪用して賢く使用しないでください。 その上、シリーズをより難しくし、シリーズをより簡単にするために （そうではないが）強制された繰り返しを瞬間的な筋肉の崩壊の後に使用しなければならない。
トレーニングの強度とセットやエクササイズの量を混同しないでください。 運動が「高強度」で行われる場合、多くのシリーズを行うことは不可能であり、訓練は必然的に短くなければならない。
動きが遅くて制御されているのは良いことです
演習では、動きの完璧でゆっくりした実行に集中することが必要です。 飛躍やリバウンドはありません！ 衝動と跳ね返りは関節にストレスを与え、筋肉を「過負荷」させることにほとんど寄与しません。それはボディビルダーの目標です。 動きは「感じられる」のではなく、演奏されないようにしなければなりません。
運動の正の段階で4秒、運動の負の段階で4秒が最大収縮を許さない運動の「規範」であるべきです。 筋肉が短縮位置にあるときに顕著な抵抗を示す運動では、最大収縮の位置にさらに3秒間加える必要があります。
どのような頻度でどのようなルーチンを採用していますか？
全身のための週3回のトレーニング（「全身」ルーチン）は、どの分数ルーチンよりもはるかに生産的です。単体の筋肉だけでなく、全身を刺激する必要があります。
毎週3回のトレーニングセッションのスキームは開始するのに良い方法ですが、あなたが全身のための3回の週のトレーニングから、望ましい結果が得られないならば、あなたは2に行く必要があります。
トレーニング中の筋肉群は正しく順序付けされるべきです
あなたは頻繁にあなたの胸筋と上腕二頭筋（そして、めったに、あなたの肩）を訓練するためにジムに行き、そして次にこれらの筋肉のために多数のエクササイズを実行します...他のすべてを無視して...
代わりに、大きな筋肉（足と背中）が自分自身を膨らませないと、上腕二頭筋や三角筋などの小さな筋肉の大量の筋肉量を得ることができない（好ましい遺伝的素因がない限り）というのが現実です。 ;
より大きな筋肉でトレーニングを開始するのは（「特殊化」または他の特定の手順を除いて）常に良いことです。これにより、特に全身に「一般的な刺激」を与え、徐々に小さな筋肉に移ります。 ...
Dulcis in fundo 、ここにプログラムの例があります （NB：他の多くのプログラム、詳細、コメント、 最適化は私の技術資料にあります）。毎週3回の間隔（月、水、金または火、木、土） ; 各演習では、上記のように、一連の8-12回の繰り返しを実行する必要があります。
|
究極的には、我々は、期間化、大循環などについての成層圏の知識を必要としません。 良い結果を得るために。 上記のいくつかのポイントと一生懸命働く意欲は十分です！
 |  アスレチックトレーナーとパーソナルトレーナーも本「筋肉回復の異時性」の著者です。 ASI / CONI先生と物理文化の共同研究者。詳細については、電子メールアドレスに書いてください |
可変シリーズとトレーニング強度
