まず第一に...無駄のない質量は何ですか？ 多くの人がその意味についての考えを混同しているので、それを説明することは重要です。
除脂肪体重またはLBM（English Lean Body Massから）は、貯蔵脂肪（脂肪組織）を奪った後に残っているものすべてを表します。
この基準は、理想的な体重とは無関係で、無脂肪除脂肪体重と呼ばれる他の人体測定学的パラメータとは若干異なります。
細身の脂肪相またはFFM（English Fatty Free Mass）は、一次脂肪または必須脂肪（内臓を保護し、骨髄を構成する）を含め、その脂質成分をすべて取り除いた後の生物の残骸のすべてを表します。乳腺やさまざまな組織に存在しています）。
そのため、除脂肪量は、骨、歯、筋肉、内臓、結合組織、および必須脂肪の寄与によって決まります。 一次脂肪は個人の健康に欠かせないものであり、最小ではないにしても体重減少によって影響を受けることはあり得ないので、除脂肪脂肪量との区別は重要である。 それは男性の体重の約3％と女性の体重の12％を構成します。
体脂肪量（ＦＭ、英国の体脂肪量から）は、人体から抽出することができる脂質の総量を表す（一次脂肪＋貯蔵脂肪）。 これまでに言われてきたことのために、男性で３％未満、女性で１２％未満の体脂肪量は、健康とは相容れない、そして最も劇的な場合には個人の人生とさえ相容れない。
ｉｎ ｖｉｖｏでの除脂肪量の決定は、実用性、正確さおよび費用が異なる様々な方法論（摩擦測定法、生物インペンドメトリー、体周、デキサ、クレアチニン、磁気共鳴、ＣＴ、Ｋ４０および超音波）に従って行うことができる。 簡単で直接的な方法は、身長と個々の体重から除脂肪体重を計算することです。
ジェームズの式：
除脂肪体重kg（man）= [1.10 x W（kg）] - 128 x {W 2 / [100 x H（m）] 2}
除脂肪体重kg（女性）= [1.07 x W（kg）] - 148 x {W 2 / [100 x H（m）] 2}
これらは明らかに近似式であり、座りがちな個人の除脂肪体重の推定値を得るのに有用であるが、運動選手の評価においては全く信頼できない。 その値は、実際には筋肉量（通常はLBMの約50％を占める）と骨量（約20％）の影響を受けます。 その結果、強い骨と高度に発達した筋肉を持つスポーツマンは、同じ体重の座りがちな人よりも有意に高い除脂肪体重を持つでしょう。
除脂肪量は、正確で信頼できる方法で計算された場合、基礎代謝に関する優れた情報を提供します（個人の身長に基づいて得られたものより明らかに優れています）。 多くの公式の中で、我々はKatchとMcArdleのそれを思い出す、それによれば基礎代謝は以下と等しい：
370 +（21.6 * LBM）
上記の式を観察すると、基礎代謝が対象の除脂肪量に正比例することは明らかである。 その値は主に筋肉組織の影響を受けるため、年齢、甲状腺機能、身体活動のレベルにかかわらず、筋肉の量が増え、日中の消費カロリーも多くなります。 実際、筋肉は生きている組織です。 継続的に更新され、代謝要求がある場合は、脂肪組織と比較して明らかに優れています（ほぼ10倍）。 したがって、体重を減らすためには、適切な食事療法と定期的な運動プログラムに従って、除脂肪体重を増やすことをお勧めします。
