著書Nicola Sacchi - 作者：スポーツにおける薬物とドーピング -
運動トレーニングのトレーニングは、通常ジムで行われるフィットネスやボディビルディングのアクティビティとはまったく異なることをすぐに指摘してください。 ジムで体調を整えようとしているアスリートがこれを認識しているため、不適切で逆効果的な作業方法を使用することは避けられますが、ほとんどのフィットネスセンターのユーザーによって使用されているため。
運動選手は体育館に行き、スポーツの質を向上させるために体の調子を整えますが、審美的な状態を改善することはしません。 したがって、トレーニングは、この目標を達成するのに十分な作業方法で開発されなければなりません。
適切に体系化された運動トレーニングには、フィットネスやボディビルディングのトレーニングと区別されるいくつかの特徴があります。
- 多関節体操、
- 立位でトレーニング
- フリーボディトレーニング
- 収縮率
- ジェスチャーの自動化
多関節体操
運動トレーニングは身体をスポーツのしぐさに合わせるものでなければならず、単に筋肉を収縮させるものであってはなりません。 これは、運動の選択は、一般的に発達した運動ジェスチャーをシミュレートする動きに頼らなければならないことを意味し、それは常に異なる関節運動を伴う。 ボールを打つ、相手をつかむ、撃つなど それらはすべていくつかの筋肉を含む運動なので、運動の準備段階で行われる運動は必然的に多関節でなければならず、それゆえ運動連鎖の活性化を通して発達します。 もちろん、この選択をすることによって、物理学者にとって非常に大切な孤立運動はすべて除外されますが、スポーツジェスチャーの向上には適していないため、アスリートにとっては無用です。 スポーツ分野で行われる運動の大部分は、全体の、そして時には異なる相乗的な動的連鎖の共同活性化を含む。 このため、孤立運動はアスリートにとって有用ではありません。複雑な動きを細かく分割して最適化するために必要な調整と相乗効果を生み出すことは不可能です。エアコン。
立位でトレーニング
水泳、サイクリング、カヌーを除くあらゆるスポーツの練習は、直立姿勢で行われます。 したがって、特定の運動の準備はこの事実を非常に重要に考慮しなければならず、それに応じて体育館でもこの位置で運動を実行することを通して発展します。 座ったり横になったりすることは直立姿勢を維持する責任のある筋肉を訓練することができないので、多くの着席運動を実行しても立位を支えるのに必要な安定性は向上しません。 コーチまたはアスリートは、座っているときや横たわっているときから体操をすること、体力を帯びた筋肉をあまり使わないこと、快適さを高めることなど、運動トレーニングには適していません。それは必然的に、現場でも使われている前述の姿勢筋を含み、それはあなたが直立姿勢で作業している場合にのみ活性化される。
フリーボディトレーニング
ほとんどのスポーツでは、身振りを制御し案内する機械や特別な道具を使わずに、身体は自由に空間を動きます。 したがって、現在フィットネスセンターを満たしている等張性の道具を通して運動選手を訓練することはそれほど生産的ではありません。 運動は自由に行われなければならず、その結果筋骨格系は運動を単独でそして完全に管理する。 どのようなガイドや機械的なサポートも身体的な努力を減らし、とりわけ身振りをコントロールする身体の能力を低下させます。フィールドではアスリートはあらゆる者から作用するストレスや力を受けます。方向
フットボールを上達させるために脚を伸ばすのは実にナンセンスです！
そしてその理由はたくさんあります：
ボールを蹴ったとき、プレーヤーは座っていません。
ボールは常に膝と完全に一致しているわけではありません。
サッカー中の足は必ずしも膝と完全に一致するとは限らない。
身体と他の足はフットボールの調整に寄与し、ジェスチャーの間は動けない
支持脚の膝とボールを蹴る膝の両方が、脚の伸展によって再現されない横方向およびねじれ力を受ける。
カルシウムはガイドでは実行できない乾燥した爆発的なジェスチャーです。
アスリートにとって本当に便利なマシンは、牽引筋（背中と上腕二頭筋）、つまり旋盤とロープーリー、そして場合によっては特定の運動をしたいときのケーブルです。スポーツ - 特定の強さを向上させる。
収縮のスピード
スポーツ分野全体のパフォーマンスは、爆発力を生み出す速い収縮によって生み出される迅速で強力な動きの実行に基づいています。
スポーツのしぐさの根底にあるのは、筋肉を素早く収縮させて高度の強度を生み出す、または時間をかけて素早く動きを繰り返すという運動選手の能力です。 筋繊維を急速に活性化する能力は速い収縮を使用することによってのみ訓練することができ、その結果としてまた運動の準備はスポーツで使用されるものと同様の筋肉収縮の時間での運動の実行に基づいていなければならない。 実際には、ジムで行われる運動であっても、速くても爆発的でもあり得る収縮を伴って行われなければならず、伝統的にジムで用いられているようにゆっくりと制御された動きを絶対に含まない。
ジェスチャーの自動化
より効果的にするためには、野外移動は自動化されなければならない。 実際には、身体があたかもそのようなジェスチャーを生成するように設計された機械であるかのように、運動が自動的に実行されることを可能にするその動きを制御するための優先回路を開発するまで運動選手はジェスチャーを数千回繰り返す。
自動主義は、最大の強さと正確さを表現することを可能にして、そしてエネルギーを節約します、それ故にその時間の経過とともに繰り返されるその動きの表現で体の容量を最適化します。
一般的にジムでユーザーは筋肉の働きを感じること、体の特定の部分に疲労を集中させること、筋肉繊維を活性化させるための動きを制御すること、これらすべてがスポーツマンが必要とするものの反対です。
アスリートはまた、本能的で合理的に管理されていない収縮を通して、可能な限り容易に提案されたエクササイズを実行しようとしてジムでトレーニングをしなければなりません。 結果を現場に転送するには、演習の実行を最適化する必要があります。 アスリートは筋肉がどのように収縮するかについては考えておらず、本能的にそして自動的にジェスチャーを実行し、そして運動の準備の間でさえもこのように働くことに慣れなければならない。
これらの原則に従ってトレーニングを構成することは、適切な運動準備作業を行うために不可欠です。 運動選手がパフォーマンスの向上を達成するためにウェイトを使用する方法を理解していることが不可欠です。 「ウェイトリフティングはアスリートを遅らせる」という噂は、それゆえ彼らにとって不適切な活動であるが、それはウェイトがボディービルディングのように使われる場合にのみ当てはまる。 他方、過負荷の適切な使用は、それが筋骨格系の強化を保証するので、スポーツのジェスチャーの改善を保証しそして怪我を防ぐ。
すべてのアスリートは、ゲームを最大限に活用するために、身体的な準備に専念しながら、トレーニングの一部を計画する必要があります。 競技スポーツクラブがこれを行うための機器を持っていない場合、明らかにジムに行くことが適切ですが、アスリートのトレーニングはボディビルダーのトレーニングとは異なることを覚えておくことが重要です。
