ビデオを見る
X YouTubeでビデオを見る腹部の運動が平坦で明確な腹部を得るための最善の方法であることは過酷な神話です。
実際には、運動だけでは十分なカロリーを消費して腹部の脂肪を大幅に減らすことはできません。 太い腹部は、頑丈な筋肉足場で支えられていても、決して彫刻することはできません。
これらの筋肉の選択的な訓練から得られることができる唯一の利点は本当の「自然なコルセット」を形作るのを助ける彼らの調子を整えることです。 同じ体脂肪でより緊張した腹部は、腰痛を予防し、同時にバランスと姿勢を改善しながら、よりスリムでより緊張した体型を可能にします。
ただし、審美的な側面は単純な調色の練習より他のより重要な要因によって影響されます。 まず第一に、もちろん、私たちは遺伝学を見いだします。なぜなら、腹部はそれ自体、彼らの遺伝暗号に書かれていることに対して非常に敏感な筋肉だからです。 実際、人口には多くの違いがあります。左右対称の腹部を持つ人と非対称な腹部を持つ人があります。 遺伝学はまた、ホルモンバランス、代謝および素因、あるいはそうでなければ腹部領域における脂肪の蓄積に影響を与えます。 制御することができる要因の中で、最初に私達は栄養物を見つけ、身体活動、生活様式および姿勢が密接に続いた。
absの主題に関する詳細な記事：
| 最高の腹筋運動 | 腹筋の解剖学 |
| 斜めの練習問題（ビデオ） | 逆クランチとV-UP |
| 腹部を訓練するための最適な繰り返し回数 | 平らな腹部 |
| 腹筋と腰痛の予防 | 完璧な腹部 |
| 腹部の強さを評価するためのテスト | 腹部：真実と嘘 |
| 腹筋：デブンクする神話、訓練および演習 | タートル腹部 |
| 筋繊維と腹部トレーニング | 彫刻の腹筋 |
| 腹筋の長所と短所 | 腹部、市販の筋肉 |
| 腰痛の治療薬としての腹部の強化 | |
演習の詳細な説明：
| |
2001年に、米国運動評議会のメンバーであるピーター・フランシス博士は、道具の有無にかかわらず行われた13の異なる腹部運動の有効性を研究しました。 彼の研究のおかげで、募集された運動繊維の数とそれらの収縮の強さ（筋電図検査）を研究することを可能にする技術のおかげで実行されて、それは最も効率的な運動の分類を作成することは可能でした。 伝統的なクランチは基準点として選ばれ、100％の理論的有効性が与えられました。
この研究は、様々な運動の中で最も効果的なものは、腹部が体の下部を安定させるために収縮する運動であることを示しました。 第二に、実際には、私たちは船長の椅子で脚を持ち上げることを発見します（体を前腕で吊り下げた状態に保ちながら背中を傾ける多くの体操に見られる構造）。 これらの結果が正しいと考えるのは非常に論理的です。なぜなら、上半身より重いものに加えて、下半身はより大きな安定化努力を必要とし、それは当然腹部に支えられているからです。
腹部、第二部」
