イゾロレンゾ博士より
保健省のよく知られている循環書によると、クレアチンは、アミノ酸と誘導体の統合を目的とした製品のカテゴリーの分岐アミノ酸の後に、「筋肉レベルでエネルギーリン酸塩の予備として働くアミノ酸誘導体」と定義されています。
私たちの体は1日当たり体重1kgあたり約30mgのクレアチンを消費して変換します。これは70kgの男性の場合、約120gのクレアチンが含まれています。クレアチニン
クレアチンの1日の必要量はそれ故に約2グラムと見積もられ、その半分は内因性の合成（特に肝臓レベルで）に由来し、そして半分は肉と共に摂取された量に由来します。 したがって、通常の食物配給量（外因性の割合）に存在するクレアチンは、私たちの体によって生産されるもの（内因性の割当量）とともに、日々のニーズを満たすのに十分に十分です。肉食を欠いていて、すでに構成されている物質を提供することができない菜食主義の食事の場合でさえも、内因性割当量は必要性をカバーすることができます：肉の200-250グラムはクレアチン約1グラムを含みます。
「クレアチンの使用は、身体によって合成された他の物質と同様に、例えば増加した必要性または減少した合成に関連する特定の必要性に関して食事の目的のために構成することができる。 。 " 推奨用量が1日4〜6グラムの場合、これは30日間の摂取期間を超えてはいけません。 この期間を過ぎると、用量は3g /日を超えてはいけません。
この意味で、クレアチンの使用は、他のタイプのサプリメントと同様に、実際の栄養学的または医学的ニーズによって正当化されるものではないが、ドーピングの誘惑への第一歩を表している可能性が高い。
著しいトレーニングと競技の負荷を受けるアスリートにとって、クレアチンまたはアミノ酸を摂取することのアドバイスが栄養学的および医学的観点から不当であるならば、それは最初の年齢層の若いスポーツマンに言及するときにはさらに表現可能です。 。
