ダイエット1日目
BREAKFAST | |
| 牛乳（全体） | 300g |
| 砂糖 | 5 g |
| 全粒粉ラスク | 35g |
| ジャム | 10g |
SNACK | |
| 全フルーツヨーグルト | 160 g |
| おいしいクラッカー | 120 g |
LUNCH | |
| パスタ | 80g |
| エキストラバージンオリーブオイル | 20 g |
| おろしパルメザンチーズ | 25 g |
| 缶詰の豆 | 45g |
| 子羊のグリル（赤身） | 210 g |
| アップル | 200 g |
SNACK | |
| 無塩クラッカー | 45g |
ディナー | |
| 全粒小麦パスタ | 150 g |
| 肉詰め | 70g |
| おろしパルメザンチーズ | 15 g |
| オリーブオイル | 5 g |
| トマト | 70g |
| 無糖フルーツジュース | 80グラム |
| バナナ | 50g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2986 Kcal | |
| タンパク質 | 140g | 19 |
| グラッシ | 92.4 g | 28 |
| 炭水化物 | 424g | 53 |
| 繊維 | 34 g | |
| 飲酒 | 0 | 0 |
| 鉄 | 20 mg | |
| フットボール | 1460 mg | |
| コレステロール | 286 mg | |
ダイエット2日目
BREAKFAST | |
| 牛乳（全体） | 400g |
| 砂糖 | 5 g |
| 全粒粉ラスク | 50g |
| ジャム | 20 g |
SNACK | |
| 低脂肪フルーツヨーグルト | 110g |
| おいしいクラッカー | 45g |
LUNCH | |
| パーボイルドライス | 200 g |
| エキストラバージンオリーブオイル | 20 g |
| おろしパルメザンチーズ | 35g |
| グリーンキャベツ | 150 g |
| カマンベール（半脂肪） | 140g |
| バナナ | 280 g |
SNACK | |
| 無塩クラッカー | 45g |
ディナー | |
| Bresaola | 50g |
| ライ麦パン | 100 g |
| 茴香 | 280 g |
| オリーブオイル | 10g |
| アップル | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 3045 Kcal | |
| タンパク質 | 124 g | 16 |
| グラッシ | 99g | 32 |
| 炭水化物 | 442g | 51 |
| 繊維 | 38.5 g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 19.57 mg | |
| フットボール | 2047 mg | |
| コレステロール | 203 mg | |
ダイエット3日目
BREAKFAST | |
| 牛乳（全体） | 350 g |
| 砂糖 | 10g |
| パン | 150 g |
| ジャム | 50g |
SNACK | |
| アップル | 200 g |
LUNCH | |
| パンプキントルテリーニ | 200 g |
| おろしパルメザンチーズ | 10g |
| トマト | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
| 七面鳥、胸肉、ゆで | 200 g |
| バナナ | 100 g |
| コカコーラ | 330 g |
SNACK | |
| アップル | 200 g |
ディナー | |
| 乾燥卵パスタ | 180 g |
| トマトとバジル | 100 g |
| カリフラワー | 200 g |
| オリーブオイル | 25 g |
| パイナップル | 200 g |
| 赤ワイン | 150 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2979 Kcal | |
| タンパク質 | 121 g | 16 |
| グラッシ | 78 g | 23 |
| 炭水化物 | 450 g | 57 |
| 繊維 | 41.3 g | |
| 飲酒 | 16 g | 4 |
| 鉄 | 21.5 mg | |
| フットボール | 1160 mg | |
| コレステロール | 260 mg | |
ダイエット4日目
BREAKFAST | |
| カフェレット（スキムミルク） | 200 g |
| 砂糖 | 5 g |
| ラスク | 50g |
| ダークチョコレート | 50g |
SNACK | |
| キウイ | 80g |
LUNCH | |
| パスタ | 120 g |
| おろしパルメザンチーズ | 10g |
| 生肉ラグ | 100 g |
| オリーブオイル | 10g |
| 人参 | 100 g |
| プロボロン（半脂肪） | 100 g |
| アップル | 230 g |
SNACK | |
| パイナップル | 150 g |
ディナー | |
| パーボイルドライス | 160 g |
| パルミジャーノ | 20 g |
| カリフラワー | 250 g |
| オリーブオイル | 10g |
| バナナ | 150 g |
| 炭酸飲料 | 330 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 3000Kcal | |
| タンパク質 | 114 g | 15 |
| グラッシ | 105 g | 32 |
| 炭水化物 | 424g | 53 |
| 繊維 | 33 g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 19.58 mg | |
| フットボール | 2097 mg | |
| コレステロール | 214 mg | |
紹介、メモ、免責事項、アドバイス ダイエット1000カロリーダイエット1200カロリーダイエット1400カロリーダイエット1600カロリー（2）ダイエット1700カロリー（1）ダイエット1700カロリー（2）ダイエット1800カロリー（1）ダイエット1800カロリー（2）ダイエット2000カロリーダイエット2400カロリーダイエット2400カロリーカロリーダイエット3000カロリー計算重量表
