ホワイトファイバー

赤い繊維と白い繊維

生理学において、白繊維と赤繊維の区別は、筋細胞の色とその収縮速度の間の相関関係に由来します。

「白い筋肉」（またはより良い、明確な）は主に解糖（嫌気的解糖エネルギー代謝）である、それ故に速いが赤いものより抵抗が少ない 。逆に、赤筋はより「効率的」（力が弱く、経済的に努力が激しい）ですが、エネルギー的な観点から見ると、収縮における「有効性」は低くなります。

集められたすべての生理学的パラメータのおかげで、より具体的な説明をすることが可能です。

両方の高速繊維（白解糖 - タイプIIB - αw - 高速解糖[FG]）
そして遅いもの（酸化的赤 - タイプI - βr - 遅い酸化[SO]）。

実際、これら2つのカテゴリの間には、次の式で与えられる3番目の中間カテゴリがあります。

光ファイバ（タイプIIA - αr - 高速酸化解糖[FOG]）

これは「解糖系」または「酸化的」として特化する能力を有する。実際には、トレーニング刺激に応じて、中間体IIA繊維は白色の解糖性または赤色の酸化性に（しかしその間にも）進化することができる。

私たちは、 すべての筋肉がある割合の白と赤の繊維を含んでいることを覚えています。さらに、様々な地区およびそれぞれの組織を互いに比較することによって、繊維の特定の組成における一定の異質性を観察することも可能である。 NB。この特性は、問題となっている筋肉の機能によって決まり（例えば、回腸腰筋はよだれかけに匹敵する働きをしない）、主観的素因および身体運動によって影響を受ける（中間IIA繊維の専門化を参照）。

白色繊維の特徴

白色繊維は、アデノシン三リン酸（ＡＴＰ）に存在する結合の化学エネルギーを運動／機械エネルギーに変換する骨格筋の機能単位である。

白色繊維には解糖系（IIB）と中間体（IIA）の両方が含まれますが、後者（より広く、より詳細な説明が必要です）は専用の記事で慎重に扱われます。

白い繊維は赤い繊維よりも淡いです。

それらはミトコンドリアとミオグロビンのかなりの量を含んでいません
それらはより低い密度および毛管分岐を有する。

それ故、赤い繊維と比較して、白い繊維はより速い収縮速度を有しそして主に嫌気性糖分解（予備グリコーゲンから）を利用することが確立されている。実際、白色繊維はクレアチンリン酸（赤色繊維にはほとんど存在しないCP-代謝）も効果的に異化することができ、努力の始めの数秒間でさえも、完全に嫌気的経路を完全に利用しています。その結果、前述の構造上の違いに加えて、白色繊維には特定の酵素プールが含まれているため、赤色繊維とはまったく異なります。生理機能を運動用語に変換する：

白色繊維は 、長くて穏やかではなく、 迅速で激しいストレス （ANAEROBICタイプ、乳酸（嫌気的解糖）とアラクタ酸（クレアチン加水分解リン酸）の両方）に適しています。

赤い筋よりも白い筋繊維を多く含む筋肉（あるいは運動単位）は、主に急速な収縮を行うもので、抵抗を犠牲にしますが、生成される張力（純粋な力）を利用します。このカテゴリには、胴体（大胸筋の大部分）、背中（大背側）、腕（上腕三頭筋）および脚（広大な内側、大腿直腸、ヒラメ筋など）の大きな筋肉が含まれます。

赤や中間の繊維ではなく、白い繊維の分布が明確に定義されていないことは読者にとって明らかです。主観、トレーニング、そして筋肉が委任される努力の種類に加えて、同じ地区内でさえも著しい異質性があります（さまざまな種類の運動単位）。筋肉の高、中、低の束には、必然的に同量の白い繊維が含まれていません。

胸筋および大腿四頭筋は、同じ地区内で白または赤の繊維の濃度が1つのバンドルから別のバンドルにどのように変化するかを示す明確な例です。

トレーニング：白色繊維の最適化

白色繊維のトレーニングは収縮力とスピードの発達に集中しなければなりません。具体的なトレーニングの種類は運動の分野によって異なりますが、強さとスピードの間の相関関係のために、最も広く使われている一般的な準備のテクニックは「過負荷」のそれです。

白色繊維のトレーニングは、嫌気性、乳酸、またはアラクタク酸タイプです。アラタシン酸成分（CP）を刺激するためには、非常に短い一連の「リフティングウェイト」（力による）または繰り返しクリック（特定のスピードのために）を実行することが不可欠です。回復は豊富であるか、または少なくとも十分である必要があり、シリーズの数は準備のレベルと目的に従って加重されます。

反対に、白色繊維の乳酸代謝を刺激すること（短期間の抵抗力または速度に対する抵抗力）を目的とする場合、シリーズの数およびその実行時間は必要な抵抗時間（30秒）に比例して増加します。、1分、3分など）と回収率は、プログラムされたシリーズの数に基づいて計算する必要があります。

最大強度と爆発強度（アラクタ酸代謝 - CP）の発達を示す白い繊維の実例は、多関節運動（デッドリフト）の実行を通して発達するウェイトリフターやランチャー（ウェイト、ディスク、ハンマー）のそれです。、平らなベンチに押し込むなど）2〜3回の繰り返しで繰り返され、2〜5分の範囲で完全に回復します。

足の「短い抵抗力」（そしてまた、有酸素代謝 - 赤繊維の重要なコミットメントを含む長い抵抗力のためではない）のためのトレーニングの例を提案したいということは、最も効果的な方法の1つです。少なくとも15回の繰り返しで連続してスクワット（跳躍の有無にかかわらず）。

最後に、白い繊維は、大部分は嫌気性ですが、中長期的な処刑にも関与していることを忘れないでください。それらは（中間体IIAのものと共に）嫌気性閾値の上記の努力において乳酸の生産に関与している、それ故に、特定の有酸素訓練セッション中に白色繊維の介入を刺激することも可能である。これは、短い反復トレーニングおよびリズム変化の実行を通して（例えば、中距離ランニングまたは同じ期間の他の分野における）強度ピークを利用することによって達成することができる。

参考文献：