Simone Losi博士による
あなたの胃に手を入れて呼吸してみてください。 あなたが吸入の間にあなたの腹が膨らむのを感じないならば、あなたはおそらく呼吸障害があります。
心配しないでください、あなたは主に胸を使って呼吸する（非生理学的呼吸）人々の大部分の一員です。
通常の条件下では、吸入は横隔膜（胸腔と腹腔を隔てる筋層筋腱）によって行われるべきであるが、呼気行為が強制されない限り、呼気は受動的であるべきであり、この場合筋肉は介入する。腹部を越えて。
不適切な呼吸の原因は、ストレス、家族や仕事の問題、不安など、私たち全員が持っている現代のライフスタイルに関連しています。これらすべてが、主に海岸の上部で呼吸し、一日中維持することにつながります。吸気ブロック（言い換えれば、私たちは決して空気を決して捨てない）。
このようにして横隔膜は底部（吸気ブロック）に固定されたままであり、いわゆる副筋肉は実際に横隔膜を萎縮させるべき仕事を引き受けなければならない。
これらすべてが、使用不良のために横隔膜と副吸気筋の両方の収縮を引き起こすが、この場合は誇張され不適切な使用のためである。
後者は、胸骨乳頭腫、鱗屑、大小の胸筋、大きな歯状突起、大きな背側、肩甲骨の隆起、および台形である。 これらの筋肉のほとんどが首に挿入されているので、頸部の痛みと頸部の痛みは非難することができます。 実際、これらの筋肉は、実際には身体的な努力の場合にのみ介入しなければならないが、誤った生活様式のためにほとんど常に効いてくる。
どの機能障害がうまく機能しない横隔膜をもたらす可能性があるかを分析する前に、この重要な筋肉が筋肉レベルおよび内臓レベルで示す相関関係をよりよく理解するために、少しの解剖学的構造を簡単に見てみましょう。
私達が言ったように、それは腹腔から胸腔を分離します、それは2つのドームを持っています。1つは右側に、もう1つは左側にあります。
右ドームは肝臓に関連していますが、左ドームは胃と脾臓に関連しています。
横隔膜は筋肉部分と腱部分から成ります。 胸骨レベル、肋骨レベル、腰椎レベルの挿入箇所に応じて分割することができます。
正確には腰椎領域で右の支台はレベルL1-L2-L3-L4で挿入されます、一方左の柱はレベルL1-L2で挿入され、そしていくつかのケースではL3に達します。
2つの重要な筋肉が腰椎レベルで挿入されていることを思い出してください。
横隔膜には、心臓や結腸にも関連している靭帯がいくつかあります。 大動脈、食道、下大静脈が通る開口部もあります。
以下は、引き込まれた横隔膜がもたらす可能性がある主な問題のリストです。
呼吸器系の問題（喘息、偽気腫）
消化器系の問題（消化不良、裂孔ヘルニア、便秘、胃炎）
発声に関連する機能不全
婦人科の問題（横隔膜/会陰の接続）
循環困難（静脈還流用ポンプとしての基本的機能を有する）
腰痛（腰椎の横隔膜の挿入）
人の姿勢を悪化させる
横隔膜のロックを解除すると、筋肉、内臓、感情の両方の観点から、360度の健康を実現できます。
それでは、ストレスや不安を解消して元気を取り戻し、やりたいという欲求を回復させる運動から始めて、健康状態を改善するために1日の10分を切りましょう。
それから片手を腹に、もう片方を胸に置きます。 鼻を吸い込んで、腹部だけを膨らませ、胸部を静止させます。 それからあなたの口を開いて、あなたの腹を収縮させて吐き出します。
両手を使うことで、動きに気付き、あなたが胃で働いているのか、それとも呼吸中に肋骨をしているのかを理解することができます。
まるでそれが安堵のため息であるかのように、空気は自然な方法で口から出なければなりません。
あなたは過呼吸を経験し、めまいを感じることがあるのであなたの呼吸を強制しないように注意してください。 この場合は一旦停止してからゆっくりと再起動してください。
それはあなたの体の健康を向上させるために一日に数分かかります。
しかし、特に最初の数回、そして特に緊張した人や後退した人には、正しい呼吸を正確に説明する資格のあるパーソナルトレーナーに頼ることをお勧めします。 場合によっては、セラピストは手動で長くするテクニックを使っていくつかの釈放セッションを要求されるでしょう。
覚えておいてください...呼吸は命です.....
それがなければ私たちは死ぬだろう...
全然いい呼吸…
