フィットネス

足とお尻:女性の訓練における誤った神話と誤り

Alessandro De VettorとAlessandro Cioffiによるキュレーション

足とお尻は、女性の世界が顔、治療された部分と同等に優れているようにそれほど多くの注意と注意を払っている体の部分です。 確かに、化粧を避けている女の子や女性は心配して、体の下部の色調と審美的に心地よい形態を維持または達成するように熱心に取り組んでいます。

同様に、これらの分野である程度関連性のあるサイズまたは不完全さの外観の変化は、初めてスポーツを練習したことのない女性を初めてジムに入学させるという点で心配することができます。 。 当然のことながら、インストラクターまたはパーソナルトレーナーが大多数のケースで対処したいと思うという要望は、「足とお尻を引き締める」というものです。

この要求は受け入れられなければならないが、女性を区別する生理学的、生物型学的および病理学的特徴を考慮に入れて、計画を成功させるための基本でなければならない。 そうでなければ、作業計画は失敗する運命にあるだけでなく、それは逆効果にもなり得ます。

まず第一に、最終目標を達成するための「要点」が最初の作業期間であることを強調することが重要です。 間違ってこれを「建設中に修正する」ことは非常に困難であり、不可能ではないが、不必要な時間、エネルギーおよび動機の浪費を伴う。 残念ながら、最も一般的な間違いがよくあります。顧客の期待を満たすために、私たちは直ちに調色プログラムから始めます。

これ以上悪いことはありません。

一歩後退しましょう。 女性の体質性の優れた「ジノイド」のバイオタイプを簡単に調べてみましょう。 ほとんどの女性はこの生物型に属し、その主な特徴は次のとおりです。

  • 主に体の下半分に脂肪組織の分布
  • 肩と比較した骨盤の骨構造の強調
  • 女性の総脂肪の54%が平均して蓄積するL4-L5臍帯 - 円板線より下の脂肪の優勢。
  • 脂質低下薬(彼らは少し脂肪を燃やす)
  • 高インスリン血症(単糖に有利な制限的/誤った食事行動によって与えられる)
  • 副交感神経系の過剰な活動、その結果として起こる代謝の低下

ジノイドバイオタイプに関する最近の詳細な研究により、4つのサブタイプを特定することができました。

  • 動脈循環性脂肪減少症(混合ジノイド)
  • 毛細血管循環性脂肪減少症(静脈ジノイド)
  • 動脈循環低脂肪分解(動脈ジノイド)
  • 複雑なホルモンの脂質低下症(ホルモンのジノイド)

次の記事はそれらの特徴の詳細な説明とそれらの治療のためのいくつかのガイドラインを提案することに専念するでしょう。 ここでは、しかし、我々はジムで一般的に見られるケースの大多数を表す2つのサブタイプに焦点を当てます:毛細血管循環性低脂肪分解性と動脈循環性低脂肪分解性。

実用的な理由から、最初の「静脈ジノイド」と2番目の「動脈ジノイド」を定義しますこれらの2つのドレスは、一般的には似ていますが、いくつかの異なる側面があります(表1)。

ジノイドベノソ動脈ジノイド
細い足首大きな足首
セルライト下肢と上肢レイノー症候群
非常に冷たい侵入者冷間浸透
紫色のプレートと大理石の色淡い色
動脈/毛細血管の循環障害静脈瘤、静脈瘤のみかけの存在
冬の体重増加静脈循環障害、静脈炎
足はいつも寒い思春期からの体重増加
手はいつも寒いピルによる体重増加
冷たい太ももと武器ヘビーレッグ
赤/紫/まだらの足と手熱によって強調される下肢の腫れ
触診の痛みオレンジの皮の外観
婦人科の問題 - 不規則な月経触診の痛み
婦人科の問題 - 不規則な月経

今度は、慎重な既往症検査と日和見検査の後に、一方を静脈ジノイド、もう一方を動脈ジノイドとして識別することを考えてみましょう。 両方の目的は、体重を減らすことです - しっかりしたそしてトーン - 脚とお尻。

まず第一に、静脈と動脈の両方の場合において、 下肢の調子を整えることを目的とし作業はプログラムの最初の部分であってはなりません。 適度に素因付けされていない2人の被験者における緊張化は何もしないであろうが、それ自体既に問題となっているリンパ - 静脈循環状態を悪化させる。 調色は、毛細管経路を介した「微小循環の回復」に特化したプログラムを完了した後に、疑いなく実行されるが、その後のメソサイクルにおいてである。

「静脈」バイオタイプと「動脈」バイオタイプとの間の実質的な違いは、前者が毛細血管を「再び開く」一方、後者が「新しい毛細血管を作成する」必要があるという事実にある。

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