線維筋痛症 - 食事療法、ライフスタイルおよび代替療法

行動対策

睡眠障害などの線維筋痛症のいくつかの症状を治療するための最初の規則は、 食事療法 （カフェイン摂取）と習慣（午後の睡眠）の両方で、 不適切な行動を避けるために患者を適切に教育することです。

ストレスを軽減します。 線維筋痛症に罹患している患者は、可能な限り、過度の努力、過度の負担のかかる活動および感情的なストレスを回避または制限し、日常の日常的な行動への劇的な変化に頼ることなく毎日リラックスすることができるようにすべきである。実際、筋肉のこわばりや痛みを増加させる可能性があるため、無制限に通常の毎日の活動を行い、長時間の無活動を避けることで、活動的であり続けることが不可欠です。
睡眠の質を向上させます。 衰弱性の疲労および容易な疲労は、線維筋痛症の臨床症状を特徴付けるいくつかの症状です。夜間の安静に十分な時間を満たすことに加えて、昼寝を制限したり、就寝したり、同時に起きたりするなど、睡眠の質を最適化する習慣を身に付けることが役立つ場合があります。もっと詳しく知るために：不眠症の治療法
身体活動の役割 線維筋痛症患者には、ウォーキング、水泳、サイクリングなど、通常の低衝撃で有酸素運動をするように勧めてください。週に3回、給付を受けるには約45分で十分です。ジムでの活動は、その一方で、患者によって非常に耐容されることが証明されていません。最初は、運動によって痛みや疲労が増す可能性がありますが、漸進的かつ定期的なアプローチで症状が軽減され、機能的能力が次第に向上することがよくあります。一般的に、筋肉の疲労限度に達することなく動き続けることをお勧めします。このようにして、逆効果が回避されます。理学療法士は、個々の被験者に捧げられた適切な在宅運動プログラムを支援し開発することができます。可能性がある人のために、お湯の中で身体活動をすることをお勧めします。
健康的なライフスタイルを維持します。 すべての患者に推奨される栄養補助食品がないため、線維筋痛症に従うための特別な食事はありません。これは、痛みや疲労に対抗するために、食物が重要な役割を果たすという事実を排除するものではありません。多くの線維筋痛症患者は、低脂肪食中の症状の改善を報告しています。したがって、食品評議会は次のようにまとめることができます。
- 特に洗練されたときは、砂糖を減らします。
- 赤身の肉の摂取を制限し、他の動物性タンパク質（魚、家禽、卵、乳製品）を好む。
- ミネラルソルトやビタミンを加えて、新鮮な季節の果物や野菜をたっぷり食べます。
- 患者が過敏性腸症候群（線維筋痛症に関連して）を患っている場合、症状を悪化させないために、食事はそれに応じて調整されなければなりません。
- 塩の使用を減らし、多量の水を飲んでください。
- コーヒーと紅茶の使用を制限します。霊を避けてください。

代替療法

多くの線維筋痛症患者は、代替療法または補完療法に頼っている。場合によっては、痛みや筋肉のこわばりの結果は、たとえそれらの効果を評価している研究がなくても、良いように見えます。疼痛を軽減しストレスを軽減するための代替療法は新しいアプローチではありません（例：瞑想やヨガ）が、特に線維筋痛症などの慢性疾患を持つ人々の間で、それらの使用は近年人気が高まっています。これらの治療法の多くは安全であるように思われますが、これまでのところ多くの治療法は十分に研究されておらず、それらの実際の効果はまだ証明されていません。

鍼治療。 それは個人の健康と幸福を促進するために、皮膚を通して様々な深さで非常に細い針を挿入することから成ります。西洋の理論によると、この方法は血流の変化を引き起こし、脳や脊髄の神経伝達物質のレベルを変え、痛みの耐性を高めるのに役立ちます。鍼治療は線維筋痛症の症状を軽減するのに役立つことを示す研究もありますが、他の研究は何の利益も示さないことを示します。
マッサージ療法 それは筋肉または筋膜（軟部組織）の慢性的な痛みを軽減するのに役立つさまざまな操作技術の使用を含みます。マッサージは心拍数を下げ、筋肉を弛緩させ、関節の可動域を改善します。それはしばしばストレスや不安を和らげるのに役立ちますが、他の場合には症状を悪化させることがあります。
筋弛緩療法 それらは心理的な派生のテクニックです：彼らは筋緊張の原因で神経栄養過活動を減らして、筋肉の緊張の原因で働きます。この療法は、シュルツの自律訓練法またはリラクゼーション療法（エリクソン法）に基づいています。
ヨガと太極拳。 これらの習慣は、瞑想、ゆっくりした動き、深呼吸、そしてリラックスを組み合わせたものです。どちらも線維筋痛症の症状を抑制するのに役立つようです。
瞑想。 それは安らぎと幸福と一致する脳波を作り出します。そして、それは不安を和らげるのを助けます。
筋電図バイオフィードバック 電子機器を使ってストレスに対する体の反応を測定するバイオフィードバックは、人々が慢性的な痛みを抑えるのに役立ちます。少なくとも2つの研究がその有効性を文書化しているが、この方法はそれほど普及していないという限界があり、それゆえ患者にはほとんど知られていない。
薬草療法。 線維筋痛症の治療における植物療法の貢献に関しては、病気に関連する症状の多様性を考慮して、最も適切な薬用植物を時々選択する必要があるでしょう。（鎮静剤および抗鬱剤）、 ボスウェリア 、 ヤナギおよび悪魔の爪 （鎮痛剤）。一方、 朝鮮人参はあまり効果的ではありません。効果的な強壮剤ですが、線維筋痛症では筋肉の収縮力や痛みのレベルが上がり、夜間の安静が困難になります。薬草療法と線維筋痛症の関係についての研究はほとんどありませんが、睡眠やエネルギーの改善を報告する患者もいます。
栄養補助食品 追加の成分には、痛みを軽減し、鬱状態を改善し、睡眠の質を高めるのに有用な特性があります。 ビタミンD 3 、 リンゴ酸 、 マグネシウムなど

最終検討事項

線維筋痛症自体は変性性でも致命的でもありませんが、それに伴う慢性的な痛みは持続的で衰弱させます。ほとんどの患者は、症状は時間とともに改善しないようだと報告しています。

線維筋痛症に対する治療法は現在定義されていないが、慢性疼痛管理のための診断基準および治療法の選択肢が開発され続けている。病気を定義することを目的とした多くの研究活動もあります。近年、多くの進歩がなされ、そして臨床研究は、患者が様々な治療の可能性を通して彼らの症状を制御しようと試みることができることを示した。それにもかかわらず、線維筋痛症は持続するのが難しい病理学的状態のままである。有能な医療専門家および動機付けられ、情報を与えられた線維筋痛症患者と共同して働いて、症状管理および生活の質において有意な改善を見いだすことが望ましい。