水：素晴らしい飲み物

ジョニーパデューロ博士による

水は量的に最も重要な体の構成要素であり、水がなければ数日間しか生きられないことが知られています。 成人では、2リットルの水分がなくなると、疲労と効率の悪さにつながります。 4リットルの損失は障害をもたらし、8の不足は致命的です。 刺激の結果としての水の導入は水のバランスをプラスに保つので、のどの渇きの感覚は水の恒常性を維持するための基本的な要素です。 この感覚を無視することは有害で危険です。 スポーツ活動は、より大きなエネルギー消費と汗の形での水分損失を決定します。その結果、液体の必要性はより大きくなり、食事の水分占有率は、運動能力を支えるために最適な水分補給状態を作り出すための不可欠な要素を表しますそして回復段階を加速する。 競技者にとって非常に重要なのは、競技中または訓練中に適切に分配されなければならない液体の適切な摂取量です。 液体の適切な摂取は、長期にわたる努力の中で、良好な体温調節能力を維持し、そして生物の脱水を防ぐという目的を有する。 実際には、一般的なスポーツパフォーマンス中に体重の2％よりもはるかに高い水分の損失があります、異なる適応メカニズムを通して、スポーツのパフォーマンスに影響を与える損失：

1. 血漿量の減少による心臓および血管のストレスの出現。
2. 心拍数（頻脈）および体温の上昇（ほてり、けいれん、片頭痛、心循環系虚脱までの衰弱）。
3. 不快感、疲労感、無関心、うつ病などの一般的な衰弱症状の出現
4. 長期間努力を続けることができない。

しかし、水の必要量の実際の見積もりは、何よりも「鈍感」と定義される損失（すなわち、皮膚と肺からの蒸発によるもの）がかなり異なる可能性があるため非常に困難です。特に気象状況で。

液体の損失は非常に高い湿度の環境で増加します、実際に努力中の体は一定の体温を維持するのに苦労して、乾燥した環境で排除するものと比べてより多くの量の液体を排除します。 湿度が高いとき、体は環境に体温を与えるためにより多くの水分を失う必要があります。 したがって、水分の損失は同量の液体で補われなければならず、トレーニングや競技の前や途中に水を飲んでそれを防ぐことが賢明です。 そうでなければ、脱水を治療するために数時間が必要です。 蒸発する水1ミリリットルには、0.58 kcalの分散が含まれます。 しかし、汗をかいてもエネルギーが消費されることはなく（体重が減るわけではありません）、実際に蒸発した水だけが体温の低下を引き起こすことを覚えておくと便利です。 逆に、例えば、取り除かれた衣服の中に残るか、滴り落ちるか、または皮膚表面から機械的に取り除かれるもの。 タオルでは、それは熱分散に好ましい効果を生みませんが、それは体の脱水状態を悪化させることができますそれ以上の水分の損失につながるだけです。 摂取するすべての液体の中で、最初の場所に値し、唯一のものであり続けるものは水です。 しかしながら、努力の最中またはその前に、それらが適切に配合されている限り、市販の塩溶液に頼ることが可能である。