田畑プロトコル

著書Nicola Sacchi - 作者：スポーツにおける薬物とドーピング -

Tabataプロトコルは90年代に日本の科学者によって考案され、有酸素力と運動選手の嫌気性能力の両方を向上させるのに優れていることが証明されました。

タバタは、ＶＯ２ｍａｘの１７０％で２０秒間、したがって実質的に到達可能な最大速度で、１０秒間の休止時間で、所与のエクササイズの７回または８回のシーケンス、合計４分間の活動で交互になることからなる。

厳密な科学的研究の中で、Tabataプロトコルは、わずか6週間で、有酸素性、従来の有酸素性活性よりも大幅にVO2maxを増加させること、および嫌気性、酸素借金を蓄積する能力を高めることの両方で体の身体能力に大きな利益をもたらすことが示されています。

これらの研究は、反対の概念が一般に有効であると考えられるが、最大強度での活性が有酸素活性自体よりも大幅に有酸素能力のいくつかの成分を改善することができることを示す。

元のテストはサイクルエルゴメーターで行われましたが、楕円、ランニング、スキップ、バーピー、ハーフスクワットなどの他のエクササイズでも同様の結果が得られます。

Tabataプロトコルの目的は、心拍数を持続可能な最高レベルにして、その人の身体的能力を最大限に活用することです。あなたがわずかな息を吸い、生産された乳酸の一部を捨てることを可能にする短い10秒の休憩を渡る、あなたが非常に難しい8セットを実行するようになるまで、Tabataプロトコルはあなたがより長い期間の強度の最高レベルで続くことを可能にします。

たった4分でこのタイプの活動は非常に高い酸素負債を生み出します、そしてそれは訓練の終わりに続きます。これらすべてがアスリートのコンディショニングに対する有益な効果の原因と考えられます。

自分で試してみてください...

田畑プロトコルはすでにリングスポーツの運動の準備で頻繁に使用されています、そこでは仕事時間とエネルギーシステムが従事する方法の両方が非常に似ています（短い研究段階と交互に数秒間続くショットシーケンスの最大パワー）、全体の回復期間中）。

Tabataを実行するには、過負荷のある運動を避けることをお勧めします。 Tabataプロトコルがインターネット上で筋力増強のための様々な道具（バーベル、ケトルベルなど）を使って実行されるのを見ることは可能であるのでこの明確化はなされました、しかしこの実行はほとんど同じ酸素負債を生じません。