デフレートダイエット：水分保持と腫れ腹

腫れとは

腫れ

体積が増加する組織または体の一部は「腫れた」と定義されます。したがって、「収縮する」とは文字通り腫れを抑えることを意味します。

発赤、熱および腫脹のように、腫脹は炎症現象の本質的な特徴の一つです。それゆえ、医療分野において、「体の一部を収縮させる」ことを意図するとき、治療は炎症メカニズムを逆転させることに焦点を合わせる。したがって、腫脹を軽減するための最も効果的なシステムは、薬物療法（NSAID、コルチコステロイド、局所的にはOSまたは注射用）、凍結療法（風邪療法）、および手動療法（マッサージ）を目的とした抗炎症薬です。地区や原因によって異なります。

非炎症性腫脹

しかしながら、「腫れた」という用語は、必ずしも炎症状態に起因するとは限らない、異なる問題を示すためにもしばしば使用される。血行不良に苦しんでいる人の足は腫れているように見えます。同様に、空気貯留または胃腸ガス、特に胃および腸を患っている人の腹は明らかに腫れている。どちらの場合も、食事とライフスタイルが基本的な役割を果たします。

この記事では、これら2種類の腫れを互いに異なるように扱う方法、または水分保持（血液とリンパの循環が悪いため）と胃腸のために皮下に膨らませる方法について理解を深めることを目指します。

保水

保水性膨潤に関する一般情報

水分保持とは、組織（細胞外空間）における水分の過剰な、したがって異常な蓄積を意味します。これは深刻な問題につながる可能性がある原発性疾患による明らかな臨床徴候です。水分貯留の最も頻繁な原因は、血液および/またはリンパ循環の病理学的欠陥です。それは主に（しかし排他的ではなく）足首に特定の局在化を伴う下肢で起こる。しかしながら、循環は非常に弱く、非効率的であり得るが、「不十分」と診断されないことを認めなければならない。セルライトの形成に密接に関連している非病的な水分保持のメカニズムを簡単に要約してください。

静脈還流不良
毛細血管衰弱と液体灌流

関与する組織（特に脂肪組織）の罹患、周囲の液体への浸透作用を伴う細胞死および細胞質内容物の分散

また浸透圧のために、リンパ再吸収が困難です。

注：水の保持による膨潤は、体積の増加および手触りに対する典型的な一貫性に加えて、また、よく知られている「オレンジの皮」の外観のために認識可能である。時間が経つにつれて、この状態はセルライト（panniculopatia edemato sclerotica fibro）の発症の素因となり、それは最も進行した段階では不可逆的になる。

保水のための食事療法

保水のための空気を抜いた食事：前提

明確にするために、水分保持による空気の抜けた食事は、水から遠くなるべきではないと明記しましょう。さらに、食品サプリメント、機能性食品、クリームなど、いわゆる「奇跡の製品」に過度に頼らないことが賢明です。唯一の本当に効果的なシステムは、良い食事と正しい身体活動の組み合わせです。以下に、水分保持のための空気を抜く食事の基本的な基準をまとめます。

たくさんの水と水分補給食品

水は健康を維持するために不可欠であるだけでなく、水分保持に対抗することも不可欠です。事実、水は利尿薬の中でも優れています。腎臓濾過量を増やすことによって、それはまた、望まれない分子の排泄効果を高める。十分に飲まないと（一日の尿の量と量だけでなく、尿の色や匂いを観察することによっても評価できます）、純水の増加と水分補給食品（スープ、スープなど）の摂取は容量を増やすことができます（末梢組織への水分の蓄積に関与していると推定される）老廃物を除去する。明らかに、代謝状態がそれ自体最適であれば、それ以上飲んでもそれ以上の利益は得られません。しかしながら、末梢レベルで停滞する液体が高張性である場合（それらはそれらの処分を妨げる一定量の溶質を含む）、微小循環の強化を水消費の増加と関連付けることは依然として問題を解決するのに役立ち得る。平均的で座りがちな人にとって望ましい総水消費量は、食事1 kcalごとに1 mlです。例えば、２０００キロカロリーの食事では、１日当たり約２リットルの水が望ましい。

微小循環を強化する植物複合体

それらは主に毛細管レベルで作用し、それらの透過性を低下させそして弾性および収縮能力を増強する。彼らはまた、静脈瘤やセルライトを防ぐために優れています。これらは特定の活性成分を含む植物起源の化合物であり、一般にトリテルペン（エスシンなど）、ルスコゲニン、クマリングリコシド、フラボノイド、フェノール酸、タンニン、プロアントシアニジンおよびレスベラトロールの化学基に属する。それらは、微小循環を強化する植物複合体の含有量で有名です：centella asiatica、mellilotoおよびgrapevine。食品の観点からは、抗酸化物質、特にフェノール類を多く含む果物と野菜は、同様の機能または補完的な機能を果たすと言えるでしょう。例えば、ブドウ、クランベリー、ザクロ、紫ニンジンなど。

微小循環を改善する血管拡張薬

それらは血管平滑筋のレベルで作用する分子です。前のものと同様に、それらは毛細管機能に作用して透過性を低下させそして組織の噴霧を最適化する。オメガ3、特にエイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸は、青い魚、タラ、鮭、その肝臓そして藻類に豊富に含まれています。良い前駆物質であるアルファリノレン酸は、代わりに野菜に豊富に含まれています（特にある種の油の種子と澱粉の種の種子）。チリペッパーのカプサイシンおよびエチルアルコールのような血管拡張作用を有する他の分子があるが、それらは通常量においてわずかな関連性を有するかまたは重大な副作用を有する。

リトルナトリウム

食事療法は、多くの人が「低ナトリウム食事療法」と呼ぶものから遠く離れた概念である、追加されたナトリウムに富むべきではありません。このミネラルは多くの重要な機能を果たすので、食品中に天然に存在するナトリウムは一般的な健康状態の基本です。他のミネラルと比較して、それは尿と汗で連続的にそして豊富に排出されるので体は大量を必要とします。一方、現代の食事では、ナトリウムは料理用塩の大部分を占めるので、ほとんど常に過剰に存在しています。他の危険因子の存在下では、これが細胞外空間に液体と一緒に蓄積し、水分保持を悪化させる可能性があるという仮説もあります。それはまた健康に有害であり得る（ナトリウム感受性高血圧症に対する感受性）。だからこそ、このタイプの空気を抜いた食事は、任意のナトリウム（食卓に加えたり調理に使用するもの）や保存加工食品（塩漬け肉、熟成チーズ、缶詰食品など）を少なくする必要があります。自然界では、ナトリウムは動物性と植物性の両方の食品に存在します。注：スポーツマンや汗をかく人は通常より多くのナトリウムが必要です。

必要に応じてカリウム

もう少し少し少し良くなります。カリウムは降圧作用とのどの渇きを消す作用があります。いくつかの点で、それはナトリウムの効果とは反対の効果を示しており、そしてこの理由のためにそれは水分保持に対するデフレート食において基本的であると考えられている。注：特に排水性利尿薬を使用する場合、カリウム摂取は非常に重要です。過剰ではありますが、健康な人では、カリウムに副作用はありません。それは野菜および動物起源の食物の両方に天然に存在するが、生の（または蒸した）野菜および生の果物はカリウムの「標準的な卓越性」の源と考えられている。したがって、少なくとも2回分の野菜（各50〜200 g）と1日に2つの果物（各100〜150 g）を摂取することをお勧めします。注：食事中のカリウムの増加は、追加の塩分が豊富な任意のナトリウムおよび保存食品の減少と関連している場合、より大きな効果があります。

排水：それらは便利でしょうか？

食物や薬は利尿薬で、メカニズムに関係なく、腎臓の濾過を増加させ、それゆえ尿の排泄を増加させます。それらは水に富んでいるので利尿薬であり、他は腎臓機能を促進する活性成分を含んでいるためです。 3番目のカテゴリには、一方と他方の両方の機能があります。

それらは役に立つでしょうか？それによって異なります。水についてのセクションで説明したすべての理由から、腎臓の濾過および利尿の増加はプラスの効果をもたらす可能性があります。しかしながら、これはとりわけ血液の状態とリンパ循環に左右される。静脈還流が最適化されていない、毛細血管が強化されていない、およびリンパ吸収が不規則になっている場合は、排泄量が増えても周囲に滞留する液体には影響しません。

利尿薬と利尿薬（通常は薬草）の両方があります。私たちが覚えている最も効果的な利尿食品の中で：タンポポの葉、アーティチョーク、フェンネル、エンダイブ、チコリ、キュウリ、パイナップル、メロン、スイカ、ピーチ、イチゴなど利尿薬の中には、タンポポの根、バーチ、フェンネル、緑茶、ヤロー、つくし、フカス、アーティチョーク、マロー、ルリヂサなどがあります。

排水食品に関しては、その部分は野菜のそれに対応します。代わりに、ハーブティー、注入剤、煎じ薬などを製造するために通常使用される薬に関しては、それはあなたの医者に相談することをお勧めします。

収縮する身体活動

収縮したり保水性を低下させるための特別な作業はありません。反対に逆効果を及ぼすのはスポーツである可能性があるという仮説がありますが、これらは完全に根拠のない推測です。真実は、すべてのスポーツが適切に行われ、血行を改善し、有益な効果をもたらすということです。明らかに禁忌を示すことができる活動があります。例えば、呼吸を治療せずに、またはサル膣内で行われる過負荷を伴う運動は、静脈圧を上昇させ、そして静脈瘤の形成の素因となる傾向がある。これが微小循環に影響するかどうかは定かではありませんが、正しく吸入および呼気することをお勧めします。乳酸が保水とセルライトの素因となる郊外に蓄積するという仮説は否定されるべきである。最悪の場合、肝臓は2-3時間以内でこの嫌気的解糖の中間体を完全に排除することが示されている。神話はまたクロスカントリーランニング、または持久力ランニングの活動が、重力によるリバウンドの繰り返し作用によるため、足の中に液体がたまるのを好むことができるということを否定しています。これは（必ずしもそうとは限らないが）正常な血液とリンパ循環を持つ被験者ではなく、病気の人々に現れる可能性があります。それどころか、クロスカントリーランニング、サイクリング、クロスカントリースキー、ローイングなどのスポーツには、体を極度に活性化し、それによって身体機能（循環、肺換気、腎臓濾過、肝代謝、蠕動運動）を高めるという利点があります。腸など）。

その他のトリック

いくつかの悪い習慣が好きです：

特にウエスト周り（ベルト）、太もも（ズボン）、そして足の周り（靴下、靴）の衣服がきつすぎる。注：きつい服の動作を特定の収納服の動作と混同しないでください。それらはまったく異なる影響を与えます
ポジション：長すぎる座っていることが決定的要因です。代わりに定期的に挿入するために小さな休憩を切り開き、循環を正常化するために伸ばします。同じことは、立っている時間をすべて費やす人たちにも言えます。この場合、重力がその効果を十分に発揮していないことを確認するために、小さな停止をすることをお勧めします。
薬物療法（高血圧症、抗うつ薬、化学療法、鎮痛剤、避妊薬）を交換する：明らかに可能な場合に限り、水分貯留による体重の変動が大きすぎる場合。注：女性は月経期のホルモン周期による突然の変化に注意を払いません。ある時点で、一定量の水分保持が起こるのは生理学的です
特定の病状を補うために：それは自明の問題です。審美性は、実際には静脈不全、血栓症、心不全、肺水腫、リンパ節疾患、嚢胞およびその他の解剖学的障害などの疾患を患っている人々にとって最後の問題です。

空気と消化管ガス

消化管腫脹に関する一般情報

それでは、消化管腫脹の問題に目を向けましょう。これは症状であり、明らかな臨床徴候でもあります。それは、症例に応じて非常に異なる病因を有することがあり、そして行動、食事、個々の素因および病理がその発症に関与する。注：胃の中で膨潤は主に外から来る空気によって引き起こされますが、消化の化学反応の一部が関与して、腸（特に大腸）では主に局所的に生成されたガスによって引き起こされます。注：腸管腔内に含まれるガスの生理学的量は200mlです。通常の排除は400-1600ml /日の間にあると考えられています。

腸の腫れダイエット

空気と胃腸ガスのための食事療法の収縮：前提

気腹障害はしばしば単純な不安状態、悪いまたは不完全な咀嚼（質素な食事、歯または顎または不十分な舌）、嚥下障害、噴火などの嚥下の機能的解剖学的障害に関連しています胃領域の腫れは主にエアロフィジー、または食事、飲酒および会話中の空気の飲み込みに起因します。さらに、炭酸飲料および二酸化炭素を放出することができる食品が胃の膨満感に関与しています。

腸の腫れは結腸（大腸）または小腸さえも影響します。原因の中で私達は再び食作用があります、しかしそれは主なものと考えられていません。腸の腫脹における貪食の役割が何であるかを理解するためには、腫脹が小腸の一部にも影響するかどうかをまず理解する必要があります。通常の食事を摂取する（1部あたりと組成）、小腸の腫れのための他の唯一の理由は気腹です。結腸だけが腫れている場合、原因は他の場所にあります。注：次の段落で見ていくように、消化のための胃酸の過剰な放出（食事が多すぎるか過度にたんぱく質）は重炭酸塩の生産を必要とし、それは次に小腸を膨張させて二酸化炭素を放出します。。

結腸内細菌叢によるガスの産生は、食餌の組成および微生物叢の種類によって影響を受け、主に大腸の腫脹に寄与する。明らかに、これらのガス（オナラ）を処分するという主観的な態度、あるいは可能性もまた重要です。

今日、腸内ガスの組成が腫れの病因に光を当てることが知られています。大気中に広く見られる窒素の豊富さは、エアロファジアの重要性を示しています。それどころか、水素、二酸化炭素およびメタンのような中間体は腸内細菌叢の作用を示唆しなければならない。その一方で、多くの人々が自分のオナラを分析する機会がありません。

胃のための空気を抜いた食事

胃を膨らませるためには、食事に炭酸食品が含まれている必要があります。たんぱく質が豊富すぎる、あるいは豊富すぎる食事もお勧めできません。この場合、消化のために胃内で多くの酸を生成した後、重炭酸塩が十二指腸内に（特に胆汁酸塩から）放出されて、消化を継続するのに有用なｐＨを回復する。この反応は二酸化炭素を解放し、それが胃の腫れを引き起こします。食品の化学組成に関しては、他の推奨事項はありません。それどころか、人は習慣に細心の注意を払わなければなりません。要するに：

不安を軽減
静かに話し、呼吸に気を配り、嚥下を制御する
急ぎすぎず、座った姿勢で食事をとる
ゆっくりと噛み、必要ならば歯と顎の効率を改善します
空気を飲み込まないように注意して飲み込む
必要に応じて、可能であれば、嚥下障害などの飲み込んだ病状を治療する。私たちは、さまざまな原因が考えられるこの疾患は、腹部膨満よりもはるかに深刻な合併症の原因であることを思い出します。
げっぷを抑えないでください。それらは消化の一部です。公共の場所では、口からやわらかい口蓋を閉じること（鼻からの騒音を避けるため）によって音を減らすことができ、口の前にナプキンを持ってくることによって視認性を下げることができます。トイレに行くこともできます。

腸のための空気を抜いた食事

プロバイオティクス：彼らは元気にやっているのか、それとも彼らは傷ついているのか？

大腸を生理学的に占有する細菌（小腸ではなく、病理学的状況になる状況）は、消化と吸収を免れたさまざまな栄養因子を摂取します。したがって、腸内細菌叢の精緻化は、水、様々な種類のガス（二酸化炭素、メタンなど）、脂肪酸（有名な短鎖のもの、腸粘膜細胞の栄養素）、ビタミン（例えば、脂溶性K）、様々な種類の酸性分子など純粋に微生物学的観点からは、過剰なガス生産が結腸内の「良い」細菌の過剰に起因する可能性があるとは考えにくい。むしろ、「悪い」バクテリアによる生理的フローラの汚染から、それは腐敗している（それゆえ生理的フローラのパーセンテージ減少から）。

プロバイオティクスを服用すると、腸の腫れが改善されますか。答えは次のとおりです。それは異なります。腸内細菌叢に典型的な細菌を含む薬、サプリメントまたは機能性食品はプレバイオティクスと呼ばれています。この理由のために、それらを口で取ることはミクロフローラの密度を増加させるのに参加するべきです。

腸内細菌叢の組成の欠乏または変化に苦しむ多くの人々は、プロバイオティクスによる治療に恩恵を受けます。その一方で、他の人たちは深刻な悪化を被っており、それは問題が他の場所で発見されることを示しています。注：プロバイオティクスの使用は、粘膜病変を伴わずに、そして処方箋の下で、急性の腸の病状の悪化の後に、または可能な抗生物質療法の後（細菌叢を減少させる傾向がある）に強く推奨されます。

いくつかの研究は、純粋なプロバイオティクスまたは選択されたプレバイオティクス因子を含むもの（下記参照）の摂取だけが本当に良い効果をもたらすことができることを示しました。機能性食品は代わりに胃の消化を刺激し、結腸への微生物の生存を許しません。この仮定は毎日、少なくとも60日間は行わなければならないことを私たちはあなたに思い出させます。そうでなければ、有効性は関係ありません。

プレバイオティクス分子：どれだけそして何個？

プレバイオティックまたはプレバイオティック分子は、腸内細菌叢の栄養素です。これらの栄養素は主に食物繊維と利用できない炭水化物で、それらは糞便中に自然に存在するはずです。明らかに、糞便基質は脂肪酸、ステロール、グリセロール、レシチン、ペプチド、アミノ酸、水、ミネラル、ビタミン、酵素、フェノール性物質などにも富んでいる。プレバイオティクスを犠牲にして過剰な他の残基があると、「悪い」ものの割合が増えるか、または「良い」ものの代謝が悪化することによって、結腸内細菌の選択が危険にさらされる可能性がある。この理由のために、腸のための空気を抜く食事療法は一般的に決して繊維とプレバイオティクスが少なくてはいけませんが、通常の量でそれらを含まなければなりません（1日あたり約30 g）。これらは野菜、果物、シリアル、豆類などの野菜由来の食品に含まれています。注：急性の病的状態（腸管感染症、憩室炎、過敏性腸管など）では、食事療法は少なくとも瞬間的に、下痢を治療するための低残留物の基準を尊重しなければならないことは明らかです。さらに、完璧な健康状態であっても、プレバイオティクスをやり過ぎないようにすることはまだ良い考えです。それは容易に推測できるので、より多くのミクロフローラを供給することによって、それでもガスの増加を得ることができた。

私たちは区別をしなければなりません。繊維はすべて同じではありません。様々な種類は異なる化学的および物理的特性を有し、生理学的腸内細菌叢によって異なるように代謝される。我々は繊維を水溶性に区別することができた、すなわちそれらは水中に溶解し、そして不溶性、またはそれらは水中に溶解しない。ミクロフローラは大量のガスを生成することなく可溶性のものを供給しますが、それが不溶性物質を分解すると多くのものを生成します。言うまでもなく、腸の空気を抜く食事には、不溶性のものよりも可溶性の割合が多く含まれるべきですが、後者ははるかに豊富で食品に含まれているため、容易ではありません。プレバイオティクスと可溶性繊維の食事を豊かにするためには、調理した野菜や果物を皮なしで摂取し、全粒穀物やマメ科の皮の繊維状残留物を避けることが特に重要です。

抗栄養因子をできるだけ排除する

消化不良や食品中の抗栄養因子（シュウ酸塩、フィチン酸塩、タンニン、酵素阻害剤など）の存在は、栄養吸収を減らし、バクテリアに利用可能な基質を増やし、さまざまな種類の化学反応を引き起こします。それゆえ、彼らは糞の組成の変化に責任があります。それが自然に素因となるプレバイオティクスからの異なる分子を処理することによって、ミクロフローラは異なる効果および異なる程度の膨張を生み出す。

したがって、腸の空気を抜く食事は抗栄養素が不足しているはずです。これらが主に植物起源の食品に含まれていることは残念です。そのため、特定の栄養バランスを尊重し、適切な量の繊維を提供する食品と一緒に摂取することは避けられません。しかしながら、これらは主に可溶性かつ熱不安定性の分子であることを強調しなければならないので、それらは浸漬および熱で不活性化される。したがって、あまりにも多くの栄養素を摂取しないようにするためには、頻度と摂取量を尊重し、野菜由来のすべての食品（特にマメ科植物、シリアル、ほうれん草、ルバーブなど）を慎重に調理する必要があります。

食物不耐性の原因となる分子を避ける

この点で言うべきことはあまりありません。正しく許容されていない栄養因子は、さまざまな理由で、腸内ガスの発生の原因となっています。例えば、乳糖に耐えられず、それを小腸で消化しないで大腸に到達させると、細菌叢による発酵が起こり、その結果として腫れや下痢などが起こります。しかし、セリアック病では、言説は異なります。免疫系の部分的な関与は、粘膜を発火させて引き継ぎますが、以前の症状と似ているがより深刻な長期合併症を伴う症状があります。ヒスタミン不耐症（保存された魚、ソーセージ、発酵チーズ、ビール酵母、赤ワイン、トマト、ほうれん草などに含まれる）でさえ、細菌叢の関与を含みませんが、腸を刺激します鼓腸、下痢、けいれんなど注：イスタミノ遊離食品（アルコール、バナナ、イチゴ、ココア、卵、牛乳、魚など）も同じ合併症の原因となる可能性があります。腸のための空気を抜かれた食事療法はそれ故食糧不寛容に責任がある分子の自由でなければなりません。

腸の病気や疾患の治療

それは明らかに思われますが、絶えず炎症を起こしているか、またはいらいらしている腸は腸のガスを作り出すことができるだけです。結腸のための空気を抜かれた食事療法は従ってそのような状況の治療に従属します。一般的に言って、これらの障害は、コーヒー、アルコール、フライドポテト、炭酸飲料などの排除を必要とします。

過度に豊富な食事や不要な栄養補助食品を避ける

消化能力と吸収能力は限られています。私達は私達が私達が食べるものすべてを決して吸収しないし、糞便に残るものはガスの生産を用いる腸内細菌叢によって代謝される。食物の量を増やすか、栄養補助食品（たんぱく質粉末、アミノ酸、増量剤など）を摂取することによって、この側面はますます悪化します。そのため、正しい部分を探し、毎日5食で十分に分配されたカロリー量を摂取する必要があります。これは、大量のカロリーを飲み込むアスリートにとっては6または7にさえなる可能性があります。

吸収性ハーブ製品：それらは機能しますか？

ハーブ製品の中には、腸内ガスの発生を減らすことができるものがあります。しかし、注意してください、彼らはこれまでに言われたことを決して置き換えません。それらはこの目的のために広く使用されています：フェンネルの種、ペパーミント、クミンの種、アニスの種、シナモン、ショウガの根（過剰になると、反対の効果があります）など。野菜炭にも同じ機能がありますが、副作用があるため、軽く摂取しないでください。

運動活動：それは腫れに働きますか？

腸の腫脹に関しては絶対に可能であり、胃の腫脹に関しては絶対にそうではありません。息を切らせて呼吸をしている間、空気の飲み込みが頻繁に起こり、その結果として大きな存在物でさえも結果として噴火が起こります。それどころか、特に野外活動では、継続的な激しい衝撃、黒ホルモンの活性化、腹腔内圧の上昇が過剰なガスの放出を促進し、蓄積を減少させます。