異形性被験者の筋肉量を増やすための食事療法の例

前提

以下の表示は情報提供を目的としたものであり、医師、栄養士、栄養士などの専門の医療従事者の意見に代わるものではありません。

筋肉量を増やすための食事療法

筋肉量を増加させるための食事療法は、骨格筋の組織肥大を増加させるのに有用な食品計画です。 質量のための食事療法は、トレーニング（および休息）に関連して、除脂肪量または遊離脂肪量の利点のために体重の増加を促進するための唯一の手段を表します。

しかしながら、（他の食品療法と同様に）筋肉量を増加させるための食事療法は、歩行時の症例の非常に強い異質性のために標準化することができません。 具体的には、同じ量のエネルギーと同様の食事療法では、特定の被験者がトレーニング刺激と食事によく反応するのに対し、そうでない反応がよくあることがよくあります。 このため、いわゆるCONSTITUTIONALコンポーネントが重要な役割を果たすと考えています。また、さまざまな患者を注意深く観察することによって、一定の頻度でいくつかの人体測定学的特性が繰り返され、食事や訓練への反応にも関連していると考える専門家もいます。

体型の分類：エクトモルフ

骨格に影響を与える体質および形態学的タイプの古典的推定に加えて、1940年に、あるシェルドンは異なる人体測定学的および行動的特徴を有する3つの体型に分類することができた。 明らかに、感情的および社会学的側面に関する限り、私はいかなる判断も表明することを全く控えますが、体型（筋肉の挿入、骨片の形と割合）と食事の構成への反応との関係について除脂肪量の増加または体脂肪量の減少）...私は一定の統計的相関があることを認めます。

以下に、異形性体型に適した筋肉量を増加させるための食事の例、すなわち、中高身長、細身の体型、形態的、細身のタイプ、先細りで一般にあまり肥厚ではない筋肉組織、非常に減少した体脂肪量（薄さ）憲法）、短い鎖骨、そして時々、翼のある肩甲骨（もっと読むために、記事を読む：体型）。

NB ：以下で説明されるのは、個人的な経験の結果に他ならず、研究や実験的な作業を指すものではありません。 さらに、体型と食事への反応との間の相関関係を強調する一方で、目標を達成するための重要な鍵は食事のSPECIFICITY（主観性）と訓練のそれであることを思い出します。 したがって、私は、例の中で自分自身を識別する読者に、以下の例の文法上または栄養上の内訳を文字通りに受け止めないように勧めます。

外部形態に対する大量食の原理

一般に、ボディビルダーのエクトモルフには3つの主な困難があります。

1. 体重、より正確には筋肉量の増加が困難
2. 三角筋および背背の発達が困難
3. 肩甲骨の開き過ぎを補うことが困難

ポイント2と3に関しては、効果的に介入することがパーソナルトレーナー（または問題のウェイトルームの「保護者」）の義務（および責任）となります。 一方、ポイント1に関しては、次のように食事を変更することによって、異形体が筋肉量の大幅な改善を享受しているという意見があります。

1. 総エネルギーの10％以上の増加。 15〜20％向上
2. たんぱく質係数*生理的重量または実際の体重のkg> 1.7gしかし絶対的に<3.0g（注意：外部形態は平均してかなり軽いので、タンパク質の割当量TOTはあなたが信じているほど高くはないであろうことを覚えている）
3. 脂質のエネルギー分率は30％に等しく、いかなる場合でも<25％にはなりません
4. 大量トレーニング （HVT）をサポートするのに十分な炭水化物摂取
5. その日の様々な食事の中で、エネルギーの一様分布（絶対的意味ではなく、標準値と比較して）を促進する、合計で約6
6. 食事中の炭水化物とタンパク質の解離を避ける

NB 。 少なくとも治療の初期段階で、有酸素運動量を減らし、トレーニングセッションの前、最中および後にマルトデキストリンベースの飲み物とBCAAを使用することは有用かもしれません。

WARNING！ 誤解を避けるために、上記の変更を適用する場合、初期プログラミングで期待される結果が具体的に表示されない場合は、成長BUTを妨げる要素を特定する必要があります。試み）食事のタンパク質摂取量！

さらに、いくつかの決まり文句をデビュー、私はあなたに食事の総タンパク質摂取量は常にすべての食事タンパク質の合計を介して計算されることを思い出します...そして野菜のもの（特に動物由来）だけではなく穀物や豆類だけでなく、果物や野菜のものも消化され吸収されます。 唯一の制限剤は、「食物繊維の過剰」、IPO-クロリドリアと呼ばれる胃液分泌障害、消化酵素の（常に病的な）欠乏症である可能性があります。

外部異形症の集団のための食事療法における有用なサプリメント

異形性腫瘤に有用な栄養補助食品は2または3です。

1. トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に、総体重1g * 10kgの生理的または実体重で摂取される分岐アミノ酸。 それらは異化防止機能を持っていますが、必ずしも必要というわけではありません。 一般的にそれらは筋肉を枯渇させないことを確実にするためにとられます...たとえ肥大に対するその有効性を証明する科学的研究がないとしても
2. 供給の正しい管理が欠けている場合にのみ摂取されるべきタンパク質粉末および他のタンパク質補助食品
3. 長いHVTセッション中の筋肉異化作用を制限するのに分岐マルトデキストリンよりも有用な希釈マルトデキストリン。 穏やかな低張液を形成するため、10℃に保ち、演技中、演技中、演技後に飲むためにそれらは水で希釈されなければなりません。

外部形態に対する大量食：例

• 医学生、彼はHVTで週4回訓練して、11％のBF％を持っています。

エクトモルフの大量食の例 - 1日目

エクトモルフの大量食の例 - 2日目

エクトモルフの大量食の例 - 3日目

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外部形態に対する大量食の例 - 6日目

エクトモルフの大量食の例 - 7日目