地中海の食事と衣装テストに合格するためのジョギング
2007年4月5日にサルデーニャで最も売れている新聞（ "L'Unione Sarda"）に掲載された私達のパーソナルトレーナーMirko Cantoneとのインタビューに関する記事
減量の秘訣は？ 「1日5回食べる：あなたの新陳代謝は高く保たれ、あなたは次の食事のためにより少なく空腹になります」。
言うまでもなく、5つの食事は同時に測定され健康的でなければならず、カロリーと脂肪に注目する必要があります。 そうでなければ、反対の効果が容赦なく達成される。
Mirko Cantoneは、この個人的なトレーナーの職業であるCagliariからの、38歳の説明です。 コスチュームテストの悪夢（明らかに他人のそれ）を持っている人は結婚式に行きます。 »夏前の期間、私はよく仕事をしていますが、彼らは主に男性に連絡しています。 その一方で、ミシュランの男性でさえも体重を減らすことを決めた年（「太りすぎは売れない」、タイヤブランド管理者は説明した）、それはカバーのために走るケースである。 ハンドルを排除し、胸筋を圧迫するための男性、特大の太ももやお尻と戦うために女性。
小さなトリック
レース
脂肪を素早く燃焼させるために走ることに集中するなら、あなたはいくつかの側面をはっきりさせる必要があります。
«実行するのに最適な基金は常に陸上競技用トラックです：それはそのために作られています。 土地とアスファルトもまた良いです、しかしそれは人によります：私は老人や訓練されていない人々のために土地を推薦しません、退職または怪我の危険が高いので。 アスファルトは固いですが、少なくとも規則的です。 代わりに、私は砂を完全に除外します»。
結果が出るまでどのくらいかかりますか？ 「あなたは20分から始めて、それから徐々に増加することができます」。
心
心拍数モニターはジョギングや体重減少に役立ちます
ジョギングに加えて、自転車に乗ったり水泳をしたりするのもいいですが、非常に人気のあるフットボールではいくつかの危険性が隠されています。 また、心拍数を監視するための心拍数モニタの購入をお勧めします。 «だからあなたは最大の結果を得ることができます。 年齢ごとに異なる一定の周波数でビートを維持すると、より太ったものになります。
75マジックナンバー
マジックナンバー？ 結果の75％は、自分の年齢を220で引いたものです。40年間では、1分あたり135ビート（220の75％ - 40）。 この速度で30分間、ランニングまたはサイクリングをしながら心拍数を維持すると、すぐにフィットネスに到達します。 そして電源はどうですか？
地中海ダイエット
«地中海の食事は常に最高です。 私はあなたの新陳代謝を高く保つために5つの小さい食事をすることを勧めます。 私たちの体はオーブンのようなものです：それを絶えず動かし続けることによって、さらに多くの脂肪が燃やされます。 明らかに、量とカロリーを管理下におく必要があります。 最も速い結果をもたらす食事は解離したものです：代謝がより高いとき、炭水化物（パスタ、米、ジャガイモ）は朝に食べられるべきです。 夕方のタンパク質（肉、魚、豆類）。 ワインかビール？ «水を良くする»とCantoneは答えます。 食事中だけでなく、スポーツをするときも。 «水は最高のサプリメントです。 理想は適度な量で、しかし繰り返し飲むことです。 水分補給はセルライトと戦うのを助けるので、女性のためにそれはさらにもっと重要です "。 特に水はありますか？ 「それらは宣伝現象であり、すべての水は良いものです。 そして一日に本当に一杯のワインが欲しいなら、あなたは飲むことができます "。
ミケーレルフィ
