によって送信されたメッセージ：Valerio
こんにちはValerio、
まず第一に、私はあなたに記事「人種と健康」を読むことに言及します、それは同じ主題について広い意味で扱っているからです。
マラソンランナーの体格が薄いのは、遺伝的素因と非常に熱心なトレーニングプログラム（1週間に100 Km以上）、そして十分な栄養を組み合わせた結果です。
週に6日45分間トレーニングすることで、マラソンランナーのような外観にはなりません。 たぶんあなたは数ポンドを失い、あなたの下肢の筋肉はより色調に見えるでしょう。 しかし同時に、上半身の筋肉量がわずかに減少する可能性があります。
この問題を回避し、より調和のとれた体型にしたい場合は、ランニングトレーニングの前に一般的な調子の練習をする必要があります（腹部のクランチ、腕の曲げ、引き上げなど）。
あなたはジムに行く必要はありません、あなたはあなたの家の快適さでこれらのエクササイズをすることができます（参照してください：ジムに行かずに健康を維持する）
これらの演習を週に2、3回やる。 それらのそれぞれについて、あなたはほぼ最大数の繰り返しのために2/3のシリーズを実行します（あなたが筋肉不全に近づいたら運動を止めてください）。
初期段階で従うべき訓練計画に関しては：
- まず最初に、この目標にまだ達していない場合は、止まることなく一度に40分間走らせるようにしてください。 これを行うには、毎週5分ずつ実行時間を増やすようにしてください。
- その後、トレーニング中にいくつかのリズムのバリエーション（繰り返し）を挿入し始め、より持続的なリズムでいくつかのストレッチを走らせることができます。 たとえば、遅いペースで6 km走行し、次の日に速いペースで4 km走行するなど、走行距離や移動速度を変更することもできます。
よろしく
装置なしの調子練習の例
