胸筋が成長しにくい？

Roberto Eusebioによる編集

胸筋に平らに平静？ すべての建築者は肥大するのが特に難しい筋肉群であることを非常によく知っています：それらが嵩張っているのですべての大腿四頭筋 - 人体の中で最も体積の大きいもの - そして今私達がこの記事で扱いたい胸筋群です。

男性の筋肉は、その発達が本質的に2つの問題を満たす優れた、見事な、壮観なものです。まず第一に、それらがベネチアンゴンドラでない限り、通常の生活活動ではほとんど行われない腕の前進を許します。しばしば遺伝的タイプのものである：肥大について知るとすぐに、平らで平穏な不動の状態でさらに隠れるような繊維はほとんどない。 私は私の胸のために何年も前のトレーニングを覚えていました、私が汗の立方メートルを注ぐことによって古典的なバーベルフラットエクステンションと戦ったとき、結局残念な結果を得ました。 これは、関節可動域の減少による平らなベンチでは、負荷自体が安定器、すなわち肩や前腕の不足によって決定されるほぼ克服できない壁にすぐに衝突したためでもある。 私は時折、体がぎくしゃくし過ぎて太っていないバーベルが、細くて足りない腕でかろうじて握られているのを見ます。 私もこのグループの一員でしたが、私は自分自身に尋ねました。これは胸のための本当のトレーニングなのでしょうか。 偶然にも、当時の雑誌を見て体操の休憩中に、私はまだ今日のよだれかけを開発するための画期的な出来事を検討するというエクササイズを発見しました。 。 これもまたフリーボディーエクササイズであり、そこから多くの、非常に多くの人々がペストのように逃げ出します。私はパラレルオーバーディップ（加重胸部ディップ）について話します。 胸部トレーニングの震源地にするために、ついに行ったようにフラットベンチを放棄した人が多い場合は、臆病な小さな丘よりももっと多くの剣闘士の胸郭があると思います。言及しました。 しかし、なぜ平行棒には多くの賞賛者がいないのでしょうか。 単純です。すべての「オールドスタイル」のフリーボディエクササイズのように、多くの労力が必要で、カンニングすることはできません。 これらの動きによって、私たちは自分の体と向き合って - 自分の体重と - 向き合っていることに気づき、割引なしですべてを手に入れることができます。 ここでもまた、健康的で古くからの運動は、継続することを決心した勝者と彼らがふさわしい結果をすぐに放棄した実践者との間の境界線を作ります。 私は誰かがディップで手を試すのを見た時間を数え終えることは決してないでしょう：ある力のある、そして無秩序な繰り返し、それから地面の足、疲労の明白な一吹きそして平行棒からの距離。 私が提案しているのは、私が長年の経験にわたって開発しテストしてきたプログラムで、6ヶ月間続けて適用することで、一度にすべてのよだれかけを起こすことができます。彼らの永遠のしびれ - 彼らがそれを望んでいるかどうかにかかわらず - そして想像を絶する結果を達成します。 頑張りたいと思う人のためのプログラム。 そして私たちにはたった一つの命と二つのよだれかけ数しかないので、試す価値があると思います。

まず第一に、それはどんな胸のトレーニングも肩と腕、特に前腕の「関税障壁」を通過すると言わなければなりません。 そして胸を発達させるために私達は強いマナーを必要とするので、つまようじに似た骨のある肩や前腕でどんな種類の高負荷も動かし安定させるふりをすることができないでしょう。 。 それで、私たちは肩と前腕の準備作業をいくらか必要とするでしょう。

肩のために私はArnold Pressの疲労を軽減し、負荷を増大させるための4つのシリーズを推奨します。 処方：週に一度。

偉大なボディビルディングの人々が存在を知っている人を無視することが多い前腕のために、私たちはするでしょう：最初に腕、そして次に痛みが耐え難くなるとき、もう一方の腕、3回下 - そして、同様に、30度傾斜したベンチでハンマーグリップを使ってカールしている。 処方：週に2回。 片手で6つの買い物袋を持っていることができるとき、それは我々が前腕で十分に働いたということを意味するでしょう。

ついにディップについての前提：決心！ 決意！ 決意！ 最初のアプローチが悲惨なものであっても、落胆した人形が平行線上に立っていないようであれば、落胆しないでください。 一歩一歩進めていきましょう。次回はもっとうまくやるようにしましょう。 私達に忍耐力で私達自身を武装させなさいそして私達の体でさえそれを理解しそして次第にそれは私達に緑色の光を与えるだろう。

胸部のプログラムは次のように構成されています。まず、肩の回転子を温めるために、15回の開口部「elle」を4回繰り返すことから始めましょう。 シリーズと他のシリーズの間の短い休止の間に、我々は平らなベンチの前で負荷を減らしながらダンベルを3組用意します。 加熱が終了したら、胸筋を鬱血させて素早く活性化状態にするために、残り1分半でダンベルを使って3回の膨満感を行います。 スーパーマーケットの場合：26 kgのダンベルで10回繰り返し、次に22 kgのダンベルで10回繰り返し、次に18 kgのダンベルで10回繰り返します。 2分休憩してディップと平行してやりましょう。

可能な限り上腕三頭筋が巻き込まれないように、足を後ろに交差させ、胴体を前に傾けてみましょう。 私たちはバストでよく沈み、頭を他の場所に向けるようにはしません。 私たちはまっすぐ直視し、胸当ての質量の範囲内で仕事を知覚しようとします。 正しく行われた最初の10回の繰り返しを実行します。 2〜3ヶ月目のトレーニングから始めて、10セットまたは12セットのフリーボディの繰り返しを3セット簡単に完了できるようになったら、真剣に考えて太りすぎを適用する時間になります。

私たちは腰までベルトをかけ、チェーンを引っ掛けて10 kgのディスクを吊るし、それから2番目と3番目のシリーズのディップで疲弊します。 この瞬間から、胸筋が本当に成長し始めます。 私はなんと25kgの体重超過に耐えられた。 何が起こりうるのか私にはわからないが、私はプレイバックを避けるためにここでやめようと思う。 太り過ぎは大歓迎ですが、無理をしないように注意してください。私たちの限界を認識し尊重し、露出主義を脇に置いてみましょう。

私たちは、やはり枯渇することなく実施されたが、太り過ぎのないように行われた4番目と最後のシリーズで終わります。 私達は高いケーブルに十字の10の繰り返しの3つのシリーズを行うことによって試しを続ける。 私達はこのようにディップで得られた胸筋の過剰なウォーミングアップと私達が爆発させたいと思うこの筋肉地区に定義を与えるためにその運動を完了することによって与えられた心理的満足を利用します： 。 交差点が高いケーブルの上に来たら、まだエネルギーを費やすことができれば、最後のファイバーを絞るまで、4つのシリーズをPectoral Machineで下降負荷の近くまで走らせることができます。 この終わりに我々は結果をチェックするために最も近い鏡に行きます、そして我々は自由に地面に落ちるでしょう。 真剣に、私はこのルーチンを週に1回、6ヶ月間使用することをお勧めします。

太りすぎのディップは素晴らしいエクササイズです、私が今まで経験した中で最も効果的なだけでなく、肩関節にとっても厄介なことです。 このタイプのプログラムでは、結果はそれほど長くは続かず、そしてそれらが遺伝的に不利でない限り、それらは私たちの最も楽観的な期待をすべて上回るでしょう - そして結局、私たちがローマの船の漕ぎ手として雇うことができるような数を誇るとき：フラットベンチ？ 遠い記憶だけ。