Simone Losi博士による
ジムでの筋肉トレーニングでは、長年にわたり、等張機やフリーウェイトの使用に関して論争がありました。
マシンはより安全で、ジムに初めて近づく人にはより適していると言う人もいれば、フリーウェイトを使用する方がはるかに良く生産的であると言う人もいます。
等張機は、たとえ安全で使いやすいように見えても、実際には四肢の高さと長さに関して標準的な動作を使用するように人に強いるので、「ダンベル」よりもはるかに「危険」です。 それらはまた、しばしば１つ以上である「筋肉機能」をせいぜい使用することを可能にしない。
例を挙げてみましょう。大胸筋は上腕骨の内転筋と内転筋です。 したがって、筋肉の最初の最大伸張は見逃され、その結果、必要な最終的な内旋が最小の危険性で最大の有効性を有することが可能になる。
同じことが、依然として広く使用されているバーベルを備えた平らなベンチでの運動にも当てはまるが、それは前述の筋肉の生理学的機能を完全には果たしていない。
ケーブルの問題はフリーウェイトにも非常によく当てはまります。危険だからとか誰かによるとマッスルを「分離」しないからといっていつも虐待されてしまいます。 人体は筋肉の連鎖によって動くため、対応する筋肉の連鎖に介入する必要なしに単一の地区で選択的に作業することは事実上不可能です。 この理由のために我々が行うアイソトニックマシンが筋肉を隔離するという事実は論理的な根拠を持たない。
さらに、フリーウェイトはより大きな神経筋協調を必要とし、相乗的筋肉および安定剤の使用を可能にし、これは等張機が許容しないものである。
使用する機器（ハンドルバー、ロッカーアーム、機械またはケーブル）が何であれ、顧客は決して運動に順応してはいけませんが、最も適切な体位機器および実行方法、ならびにその緊張または引き込みを選択してください。個人はそれをある筋肉地区に持っているかもしれません。
機械はダンベルよりも安全であるという最初の主張に戻ると、この時点でこれが誤った考えであることは明らかです。 これは明日からマシンが捨てられることを意味するのではなく、慎重にそして慎重にそれらを使用することを学ぶことが必要であることを意味します。
特に問題がなく平均的な人であれば問題はありませんが、すでに問題がある場合（椎間板の圧迫、収縮、石灰化など）、確かにダンベルを犠牲にして機械を使用してください。私たちは問題を解決します、確かに...すでに述べたように、生理学的に正しくない軌道をしばしば必要とする機械は、適所での姿勢の変化および/または筋肉の収縮を強調します。
安全性のトレーニングは最終結果の基礎となるものです。もしあなたがより良いトレーニングを続けたいのであれば、「ファッション」から離れることが基本です。この意味での解剖学とバイオメカニクスは私たちを助けます...そして...
