最大強度と力への抵抗のための二重狭いピラミッド

ルカフェルーダ博士より

このタイプのピラミッドは、GrosserとNeumeierのものと非常によく似ています。 また、2つのピラミッドで構成されており、そのうちの1つは反転していて、最初のピラミッドの上に配置されています。 繰り返し数は、底から上に向かって減少し、2番目のピラミッドに達すると再び増加します。 本質的な違いは、GrosserとNeumeierのそれでは、最初に配置された一連のピラミッドを実行した後に運動が終了するという事実に関係しています。 実際、3回目の繰り返しで85％の3回目のセットを実行した後は、矢印の方向に従ってさらに3回繰り返して85％でエクササイズを終了します。

肉体的にも精神的にも、かなりのコミットメントがあることを考えると、各セッションで訓練されるべき筋肉群はごくわずかです。 これらも2または3を超えてはいけません。

この方法は、身体的な準備と集中力、モチベーション、そしてエクササイズの実行力を必要とするため、この分野のスペシャリストに特に適しています。

両方のピラミッドの上昇相では、最大強度は増加する傾向があり、強度は85％から95％の間で変化し、完全回復は3 - 5分です。

代わりに、下降段階では、筋肉疲労の状態にあり、作業の割合が非常に高いままであるため、最大強度に対する耐性を示す傾向があります。

作業パラメーターの要約

いくつかの考え

以前のピラミッド方法論と同様に、それは最大力と力に対する抵抗の平行展開にも関係しています。 しかし今回は、最大の力を増すことに重点が置かれていますが、力に対する抵抗の力にはそれほどではありません。 実際、作業強度は非常に高く（90％から95％まで）、繰り返し回数は非常に少なくなります（1から2まで）。

強度耐性を訓練することも可能である理由は、実施されるべき多数のシリーズによって説明される。 実際には、4シリーズの最初のブロックを実行した後、それは個人が疲労の最初の兆候を示すことになる可能性が非常に高いです。 そしてこの疲労のおかげで、私達が最大の力に対する抵抗力を増す傾向があるのは、この場合も出来るだけ早く体重を上げようとするからです。

次のワークシートは、週に3回、5回または6回のマイクロサイクルの期間にわたって、ほとんどまたはすべての筋肉群をトレーニングすることで構成されています。 各セッションで、上腕二頭筋と上腕三頭筋のような2つの拮抗筋群が訓練します。 したがって、月曜日と金曜日には、彼らはスーパーシリーズとのトレーニングに専念することになり、結果として非常に過酷で質の高いトレーニングになります。

水曜日には、代わりに、大腿四頭筋のような2つの非アゴニスト筋肉群を肩に係合させて、回復する努力がなされるでしょう。