高齢者とフィットネス：永遠の若さへの道

ルカ・フランソン博士

私たちの社会は、出生率がゼロで、平均年齢がかなり上昇している状況を示しています。人口の割合は、非常に高い3番目の年齢の一部です。現実を考えると、現象を研究し、高齢化で遭遇する問題に対する解決策を見つけることが根本的に重要になっています。

様々な研究は、身体活動が減速し、老化プロセスをそれほど問題にしないための優れた手段であることを示しています。私はフィットネス分野で働いている人は誰でも新しい目標 "THE EDERLY"への扉を更新して開くべきだと思います。

最近の研究は、その人の存在を通して続けられ、特定の状況を目的とした穏やかな訓練がわずかに寿命を延ばし、数年間老化プロセスによって引き起こされる様々な問題の発症を遅らせることを示しています。幸いなことに、今日では医療部門でさえ、人口を運動に教育することが事実であることを理解しています。年齢が上がるほど動かさなければならないほど少なくなるので、正確なガイドラインに従って動かなければならないというのは事実ではありません。ジムで働く人々の仕事は、常に2つの基本的な側面に従って、トレーニングで高齢者を教育することです。新しいクライアントの健康を評価する医師と協力し、できるだけパーソナライズされたトレーニングプランを提案すること。身体活動には高齢者にとって複数の利点があることを強調することが重要です。

それは社会的集積、孤独の拮抗薬、しばしば高齢者の同伴者の機能を持っています。
それは最初のセッションからすでに健康です（私は私自身のストッキングを着ることに成功しました!!いくつかのストレッチセッションの後に）
高齢者の慢性疾患（高血圧、糖尿病、心臓病、骨粗鬆症など）と戦うことができます
審美的な改善から（より細い固まり、より少ない脂肪固まり）。

年が経つにつれて、私たちは私たちの体のすべての臓器に影響を与える一連の身体的問題に立ち向かいます。合理的で絶え間ない運動はこの退化を遅らせ、場合によっては退行します。

呼吸器系

時間の経過とともに、呼吸器系は様々な種類の問題、血管の硬化および肺に供給する毛細血管の数の減少、呼吸筋による機能の喪失、軟骨肋関節の減少に対抗する。その結果、適切な呼吸機構が失われる。前の原因が引き起こす結果は、急速な呼吸、肺活量の減少、呼吸と吸息の予備量の減少、そして死腔と残存量の増加です。 VO2 MAXも低下します。少しの努力で、呼吸器系の大きな努力に対応します。正しい関節可動性を見つけるためのストレッチ体操、適切な呼吸を取り戻すための呼吸体操、呼吸筋の調子を整えること、および心血管活動は、高齢者に彼らの呼吸器系が再び正常に機能することを確実にするための正しい入力を与えることができる。

骨格システム

骨格および関節装置は、年齢の進行と共に、骨粗鬆症をもたらす骨の脱灰、リウマチ性疾患、関節症などに至るまでの様々な変性現象に対抗する。骨が負荷を受けてストレスを受けるとそれらが成功することが知られている。ミネラルの損失が少なく、良好な骨密度を維持します。関節を健康に保つための最善の方法は、関節を動かすことです。見かけの単純な歩行から「異方性」機器を使ったエクササイズの通過、 振動プラットフォームの使用まで、骨格系に与えることができるさまざまな刺激があります。

神経系

神経系は、繁殖することができず、そして数においても機能においても減少する特定の種類の細胞（ニューロン）によって形成される。このタイプの変性の原因は様々であり、生理学的タイプのものと病理学的タイプのものがある。論理的には、神経系の鈍化は、私たちの体のすべての機能の鈍化、したがって関係の寿命の鈍化と同時に起こります。身体運動はより多くの血液を脳に到達させ、神経伝達物質の血液脳関門への通過、大きな自己受容刺激を促進し、老年期の変性を遅らせます。トレーニングが神経質なレベルにもたらす利益は、日常の活動のレベルで伝達され、高齢者はより明快で注意深くなり、的を絞った正確な反応で外部刺激に対してより早くより早く反応することができます。

内分泌および免疫系

当然のことながら、年の経過とともにホルモン分泌物はいくつかの注目すべき変化を経験します。私たちが主に目にする現象は、「良い」GHホルモン、テストステロン、Dhea、甲状腺ホルモンの減少、そしてストレスホルモンコルチゾールの増加です。老化によって免疫系も影響を受け、弱まります。いくつかの研究は、高齢者における定期的な運動が前述の装置の退行現象を阻止し、それらが穏やかなやり方で再び働き始めるようにさえさせるが、高齢者に対する身体的利益に関して驚くべき結果をもたらす。

循環装置

最近の研究は、訓練を受けていない同僚と比較して訓練を受けた高齢者が運動中の一回拍出量の増加、酸素輸送の増加、心筋の収縮能力の増加、安静時心拍数の低下、毛細血管レベルの上昇を示した筋肉と肺。もちろん、うまく機能する心を持っているということは、健康上の問題が少なく、老年でも普通の生活を送れる可能性があるということです。

ボディーコンポジション

体組成に関しては、さまざまな健康上の問題を引き起こすさまざまな種類の変化が起こります。年齢が上がるにつれて、体は脱水に対抗します。この現象がもたらす問題の一例は、椎間板の脱水であり、これは、椎間板がより少なく腫れにくくなり、より乾いてより硬くなることを確実にし、したがって外傷を負うことなくある種のストレスを吸収することができなくなる。除脂肪体重、脂肪質量の成分でさえも修正されます。脂肪量は筋肉を犠牲にして増加し、審美的および機能的な問題を引き起こします。定期的な運動により脂肪が減少し、筋肉が肥大する可能性があります。

STRENGTH

筋力もまた低下し、それに伴って遅い繊維または線維性組織または筋肉脂肪を犠牲にして速いタイプの筋線維の割合も減少する。筋肉はゼータ線が壊れて機能的収縮が少なくなるという意味で秩序を失います。ミトコンドリアの数とサイズが減少します。一言で言えば、筋肉はもはや彼らのタスクを完全に実行することはできません。この場合でも、定期的な運動で筋肉の中に一定のバランスを取り戻し、赤い繊維を犠牲にして白い繊維の数を増やし、ミトコンドリアの数と大きさを増やし、筋肉の量を増やすことができます。血管新生しました。

心血管機能および代謝機能を改善するというより一般的な目標に加えて、介入は筋肉量、強さ、力、柔軟性を改善することに積極的に介入しなければなりません。Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 ; 8：1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82：321-7

筋力は独立して機能的能力と関連しています。 9：330-6 Buchner D、de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13：91-8

Elder Thompson（R）ら、J Am Geriatr Soc 1988; 36：130-5 Klitgaard Hら、Acta Physiol Scand 1990では、有酸素運動は筋力増強を改善しない。

高齢者では、筋力が心血管機能以上の日常活動の制限要因となる可能性がありますPendergast et al J gerontol 1993; 45：61-7 。

当初、高齢者のトレーニングによる筋力の増加は、神経型の適応によってのみ引き起こされると考えられていましたMorirani et al Gerontol 1980; 35：672-82代わりに、我々は筋肉量の効果的な増加があることを見ました。高齢の男性と女性。

したがって、身体運動は筋肉レベルにも恩恵をもたらし、非常に速く重要な反応を示します。もう少し強くなること、年配の人からどれだけ独立していることの利点を想像してみてください（一人で買い物袋を持ち歩くことができます!!!）。

心理学的側面

最後になりました。高齢化に直面した孤独感と無力感は、高齢者に大きな問題となることが多い2つの現象です。スポーツは社交化であり、それは自信を高め、楽しみであり、健康です。フィットネス部門に関しては、高齢者が自分のセンターに入ることを許可されている方法を実行する必要があります。スーパーアスリートがスーパーマンのようなポーズをとらずに、静かで穏やかな時のアドバイス、具体的なコース、または非積極的な音楽を使ったトレーニング。

高齢者はすぐにスポーツセンターの経済の基本となるターゲットであることに留意してください。重要なことは、適切なサービスを提供し、結果を出すことができるということです。高齢者はオリンピックに行ってはいけませんが、それは必死のケースでさえありません（深刻な病理学を除く）ので、それは訓練の原則に答えることが多い主題です。私はまた、興味深い経済的収入に加えて、高齢者は人間のような大きな収入であることを思い出します。それは彼らからの物語を聞くのはうれしいです、それは彼らが気分を良くさせ、彼らはしばしば私たちに何かを教える。私は2つの質問で締めくくっています：出生時に4つすべての上を歩く動物は何ですか、成人期は2歳、老年期は3歳です。答えは男です！第二に、その動物の生涯における最高の生息地は何ですか？どんな質問.....ジム！