スポーツと健康

呼吸器系と呼吸体操

ルカ・フランソン博士

呼吸と横隔膜

呼吸器系は、ガス交換の場所を表す肺と、肺自体を換気するのに役立つポンプで構成されています。 ポンプは胸郭、それを動かす呼吸筋、そしてその動きを制御する神経中心から成ります。 ポンプの仕事は延髄に位置する呼吸センターによって規制されています。 影響を受けた筋肉は横隔膜と外部と内部の肋間筋、肋間傍胸骨、鱗屑、そして胸骨鞘腫です。

ダイヤフラムは3つの部分で構成されています。

肋骨部分は、肋骨ケージの底部の周りの肋骨に付着している筋繊維からなる。

椎骨に沿って靭帯に付着している繊維から作られたラル部。

腱の中心には、肋骨と腓骨繊維が挿入されています。 食道の両側を通過する後者は、収縮時にそれを圧迫する可能性があります。 腱の中心も心膜の下部です。 肋骨部およびラル部は横隔神経の異なる部分によって神経支配されており、別々に収縮することができる。 例えば、嘔吐およびげっぷ中に、腹腔内圧は肋骨線維の収縮によって増加するが、腹側線維は解放されたままであり、材料が胃から食道に通過することを可能にする。

横隔膜に加えて、他の主な吸息筋は外部肋間筋であり、これは各海岸から次へと斜め下向きかつ前方に走っている。 肋骨は肋椎関節を中心に後方に旋回しながら回転し、肋間筋が収縮すると、それらは下方および前方に傾斜し、より水平な位置に持ち上げられる。 胸骨は前方に押され、胸郭の前後直径が大きくなります。 横断直径もまた増大するが、それほどではない。 横隔膜も外肋間筋も、それ自体では、安静時の状態でも十分な換気を維持することができます。 人工呼吸による介入が行われていない場合、3番目の頸部の上の脊髄部分は致命的ですが、横隔神経の起点の下の部分(頸部セグメント3〜5)はそうではありません。 一方、両側横隔麻痺の患者で、しかし肋間筋の無傷の神経支配を伴う患者では、呼吸は少し疲れるが十分である。 Scalenes胸骨 鞘腫は、深呼吸で疲れた呼吸で胸郭を持ち上げるのを助ける副吸気筋です。

呼気筋が収縮すると、胸腔内容量および強制呼気は減少する。 内部肋間骨は、この作用を持っています。なぜなら、それらは、海岸から下へ斜め斜め下向きに走っているので、収縮時に胸郭を引き下げます。 また、腹部前壁の筋肉の収縮は、胸郭を内側と外側に引き下げるとともに、腹部内圧を高めて横隔膜を押し上げるため、呼気を助けます。

霊感

それは、胸膜系のために、肺の拡張および気管支樹および肺胞における空気の回収を含む胸郭の拡張からなる。 通常の呼吸では、活動はほぼ独占的に横隔膜に依存しています。 激しい吸気努力により、胸膜内圧は-30 mmHgまで低下し、標準よりもはるかに大きい肺の膨張(膨張)を引き起こす可能性があります。 換気が増加すると、胸腔内容積を減少させる呼気筋の活動に入るために、肺の排出(収縮)もまた増加する。

満了

肺から出る空気の流れは、胸部の容積の減少によって決まります。 それは主に軟骨組織、肺自体および腹壁の弾性的性質による受動的現象である。 これは筋肉の介入なしで減少を可能にします。 強制的な呼気だけがかなりの筋肉の努力を必要とします。 換気は、肺胞から拡散によって毛細血管にこれらのガスが通過することによって、肺胞血中のO 2およびCO 2の正常濃度を維持する。 灌流は、右心房の収縮期容積に対する心拍数によって与えられる肺血流に対応する。 換気と灌流の関係は肺を通して同じであるべきです。 吐き出されたガスと全身の動脈血の中の呼吸ガスの分圧の差は、肺機能の効率の尺度です。

呼吸法

以下に説明する運動の大部分は、十分に加熱された静かな場所で行われるべきであり、重量が3 kgのサンドバッグを1つ以上使用する必要があります。

ダイヤフラムの体操

膝を曲げた仰臥位で、横隔膜の腹部に手を置きます。 腹部を深く膨らませて吸い込み、数秒間息を止めてから、手で腹部を完全に圧迫しながら吐き出します。 運動をゆっくり20回繰り返します。

仰臥位で脚を曲げ、サンドバッグを腹部に置きます。 腹部でバッグを深く持ち上げて吸い込み、数秒間息を止めてから、バッグを完全に下げて息を吐き出します。 30回繰り返します。

手を腹部に当て、腹部を膨らませながら吸い込み、数秒間その位置を保ち、次に手で腹部を深く圧迫しながら息を吐き出します。 30回繰り返します。

腹部に直立した手を置き、腹部を​​深く膨らませて吸い込み、10秒間その位置を保持してから、手で腹部を圧迫しながら息を吐きます。 運動を30回繰り返します。

右横臥位では、右足が曲げられ、腹部に置かれた手が腹腔を膨らませて吸い込みます。 数秒間息を止めてから、手で腹部を圧迫しながら息を吐きます。 各側で25回練習を繰り返しなさい。

腹部に土のうを付けて前のものと同様の運動を片側につき30回運動を繰り返してください。

コスメタル体操

仰臥位で脚を曲げ、両手を胸に当て、できるだけ吸い込んで胸を上げます。 数秒間息を止めてから、手で胸を圧迫しながら息を吐き出します。 30回繰り返します。

胸にサンドバッグを追加して前のものと同様の運動。 30回繰り返します。

吸気期に背中に向かって運ばれる腕の動きを追加することによる前の運動とは異なり、呼気期にはそれらは側面に沿って戻る。 運動を25回繰り返します。

同じ側​​のバッグと一緒に右側に、左の腕を戻して土嚢を持ち上げて吸い込む。 数秒間息を止めてから息を吐き、上肢とバッグを下げます。 各側で20回練習を繰り返しなさい。