減量のためのピラティス

ピラティスで体重を減らす

減量のためのピラティス：紹介

ピラテスは、治療上および機能上の効果があるとされる運動活動の一種です。

今日フィットネスやウェルネスの分野で考えられている、ピラティスも減量のために頻繁に使用されています。

ピラティスに関する一般情報

もともと "contrology"と呼ばれていたピラテスは、20世紀の初めにドイツ国籍の個人的なトレーナーであるジョセフピラテスによって生まれました。

現在世界中で知られているピラティスは、主にカナダ、アメリカ、イギリスなどの西欧諸国に広がっています。統計によると、2005年には1, 100万人ものアメリカ人がピラティスに挑戦しています。

ピラティスは、一般的に「エクササイズ」、「ポジション」、または「数字」と呼ぶことができる特定の動作の実行に基づいています。その方法を区別するものは、しばしば無視されるのと同じくらい重要な要素への注意です。例えば、肺換気、精神的集中、運動制御、身体の集中化、ジェスチャーの経済学、姿勢の調整、精密な運動および弛緩。

減量を前提としています

ピラティスの痩身効果について意見を述べる前に、少し明確にすることをお勧めします。

まず、「体重を減らす」とは脂肪組織の脂肪量を減らすことを意味します。必然的ではないにせよ、結果としてのみ、これは体重の減少をもたらす。

体重を減らすためには、食物よりも多くのエネルギーを消費することが不可欠です。それは他のどの代謝の詳細よりも明白でより重要な原則です。それはどうでも構いませんが、脂肪埋蔵量を利用するためには、マイナスのエネルギー収支を生み出すことが必要になります。脂肪組織を100 g減らすには、通常よりも700 kcal多く摂取することが不可欠です。したがって、1kgの脂肪含有量は約7000kcalに相当すると言えます。月に3kgの体重を減らすには、食事の総エネルギーを30％減らすことが不可欠であると推定されています。

マイナスのエネルギー収支を作りたい場合は、2つの方法で介入することができます：カロリーを減らすか、消費を増やす。体の代謝の程度に穏やかに介入することも可能ですが、それは私達が言ったように、二次的な予防措置です。読書を専用の記事（低カロリーのスリムダイエット）に延期することで、意図的に電源を省略しています。

運動活動の増加に関しては、言うべきことがたくさんあります。スポーツは2つのメカニズムのおかげであなたが体重を減らすのを助けます：

直接の脂肪消費、低速または中程度の強さで長時間の有酸素運動で最大
酸素負債の増加、したがって運動後の代謝の増加。狂気トレーニングなどの特定のプロトコルなど、嫌気性または高強度の混在する分野で最大になります。

しかし、「理想的な」運動習慣は最も効果的ではなく、最も喜んで行われる習慣であることを強調しておくべきです。私たちが見るように、ピラテスは確かに卓越した痩身の規律ではありません。しかし、認められれば、それは他のどのものよりも大きな継続性とコミットメントを確実にするでしょう。

有効

ピラティスはあなたが体重を減らすのですか？

ピラティスはあなたが体重を減らすのですか？たぶん。答えは何よりもあなたがあなたの食事療法によって何カロリーを作るかにかかっています。エネルギー収支がマイナスの場合にのみ、脂肪組織（脂肪）の埋蔵量を利用することが可能です。したがって、食事療法を変えずに（正常カロリー）、ピラティスを実践し始めると（これは世界的なエネルギー消費を増加させる）、減量を促進することが可能です。

ピラテスは痩身活動の1つが最高ですか？いいえ。ピラテスは、特定の体位の達成と維持、バランスの欠陥の修正、姿勢、特定の弱い筋肉の緊張の改善などに基づいた分野です。疲労は、クレアチンリン酸と糖が消費される混合型（同心、偏心、等尺性）の強い筋肉の緊張が主な原因です。体重を減らすためには、代わりに筋肉の働きが有酸素代謝を引き起こす可能性があり、おそらく中程度から低強度の範囲で脂肪の消費を促します。あるいは、私たちが言ったように、運動後の代謝を増加させます（超激しい活動または少なくとも枯渇）。ピラテスはこれらの特徴のどれも持っていません。

そうは言っても、別の重要な考慮事項を検討する必要があります。スポーツを実践することは、私たちが通常よりも多く食べるべきことは避けられません。これは体がより多くのエネルギーだけでなく、より多くの必須栄養素、特にミネラルとビタミンを必要とするからです。運動活動が中程度の量および強度のものであれば、問題は生じない。逆に、それが非常に高いしきい値に達すると、問題は複雑になります。この場合、栄養要求の大幅な増加と食欲の増加の両方に対処しなければなりません。明らかに私達は水泳、サイクリング、ボクシング、ランニング、体操、漕艇などの競争力のような減量以外の目標を持つプロトコルについて話しています。しかしながら、これらの中でさえ、体重を減らすことが必要であるかもしれません、スポーツのパフォーマンスを犠牲にせずに達成することは必ずしも容易ではない目標。

この意味で、ピラテスには2つの利点があります。まず第一に、それは筋肉的にも代謝的にも完全な身体的疲労を引き起こしません。これはそれが穏やかな活動であるという意味ではありません、しかし、その特性（特定の位置での自然な負荷）のために、それはある種の他のスポーツのように有機体に疲れません。第二に、それは自分のニーズに容易に適応できる規律であり、それは高いリズムを強いるものではありません。他の活動では肉体的な努力に適応する食事療法ですが、ピラティスでは反対のことが起こり得、減量、姿勢の改善、バランスなどのような目標の探索を容易にします。