体の代謝:それが何であり、それが依存しているもの

成人のヒトでは、肝臓、脳、心臓および腎臓などの臓器は、それ自体で、基礎代謝に関連するエネルギー消費の60%をカバーするのに寄与している。

筋肉量は22%を占め、脂肪組織は体重の15〜20%を占めますが、4%に過ぎません。

脂肪とは異なり、筋肉は代謝の観点から特に活動的な組織であり、特に毎日の運動によるトレーニングで維持されている場合は特にそうです。 同じ体重で、筋肉は脂肪組織よりはるかに多くのカロリーを消費します。 このため、基礎代謝は女性で低く、男性で大きくなります。

年齢とともに、体脂肪量は性別に関係なく増加する傾向があります。 身体活動のレベルの低下と共に、これは、少なくとも部分的には、加齢に伴う代謝率の低下を説明します。

体の代謝も他の要因の影響を受けます:

  • 栄養不足の個人よりも過給の個人のほうが大きい
  • 気象条件が厳しすぎる(暑すぎるまたは寒すぎる)ときに増加します
  • 病気の間に増加する

基礎代謝に最大の影響を及ぼす可能性がある要因の1つは、体のホルモンバランスです。 真の「私たちの物理的なボイラーの制御装置」である甲状腺は、日々のエネルギー消費量に大きく影響します。 このため、体の代謝の正確な推定値を得るためには、これらのホルモンの血清レベルを考慮に入れる必要があります。

代謝を高める

新陳代謝を緩やかにするために特別な優位性を与えるためには、おそらくいくつかの夕食やあまりにも多くの昼食をキャンセルすることで、アジェンダに身体的運動を伴う毎日の予約を含めることは良い習慣です。 回避することは本当に非常に重要ですが、あなたはそれを正しい方法で行う必要があります。 まず第一に、不可能な目標を課すことなく、楽しみを持って正しいコミットメントをすることを考えなければなりません。 第二に、あなたがあなたの後ろにしっかりした運動基盤を持っていないならば、あなたは健康であるすべてに重要なアドバイスを提供することができる資格のあるパーソナルトレーナーのアドバイスに頼るべきです。 もっと学ぶために:どのスポーツが体重を減らすべきですか?

新陳代謝を高め、幸福およびラインを得るためにそれは習慣および口蓋を否定しないで、合理的な食事療法を観察することはよいです。 分量を減らし、1日の食事の数を増やし、3つの主要な食事に少なくとも1つのスナックを加えるのが、おそらく土壇場での食事の連続によって落ち込んでいる代謝を増やすための最善の方法です。 デザート、アルコール、飲み物、そして様々な軽食は明らかに制限されており、大量の水、全粒穀物、果物、野菜に置き換えられます。

この記事の単純化された要約のトーンを超えて、私達はあなたの新陳代謝を高め、かなりの精神物理学的利益を得るためにあなたを一歩一歩あなたを助けるガイド付きツアーを用意しました。

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