Fabio Silverioによる編集
ちょうど2つの水ガラスを目覚めさせる
素晴らしい朝食を作りましょう（スキムミルク、オレンジジュース、紅茶、全粒粉のラスク、チェリージャム、ブルーベリー、アプリコット、蜂蜜、オート麦、ミューズリー、ライスパフ、ドライフルーツ、卵白など）常に異なります...
最低2リットルの水での日中
水1Lのトレーニング中
各食事の直前のランチ（夕食）、OMEGA3
繊維で毎食を始める（サラダ、フェンネル、ラディッキオ、グリーンピース、インゲン、セロリなど）
EFAエッセンシャル脂肪の使用（原油、ドライフルーツ：塩を含まないピーナッツフェンネル、または一握りの殻付きアーモンドまたは2/3クルミ）。
豊富な含有量（生または調理済みのサラダ）の最初のもの、2番目のもの（タンパク質）、食後の果物なし。
ミドルアフタヌーンヨーグルトリーンまたはブレサオラ
2日目の日に高グリセミックインデックスの炭水化物を制限する（パスタ、米、白パン、ニンジン、ジャガイモ、エンドウ豆、トウモロコシ、クロワッサン、お菓子一般、蜂蜜、ピザなど）
タンパク質ソースの変更（1/2回、赤身の肉、白身の肉、魚、パルメザンチーズなど）
