はじめに：ボディビルディングダイエット
Body Building Diet 2400カロリー
BREAKFAST | |
| オレンジジュース | 300g |
| パン | 70g |
| アプリコットジャム | 40g |
SNACK | |
| 半スキムミルクヨーグルト | 130 g |
| 松の実 | 15 g |
| キウイ | 100 g |
LUNCH | |
| 玄米 | 150 g |
| 缶詰の豆 | 150 g |
| エキストラバージンオリーブオイル | 20 g |
| パルメザングラム | 20 g |
| トマトは+香りを保ちます | 50g |
SNACK | |
| ホエイプロテイン90％ | 30 g |
| バナナ（皮をむいた） | 80g |
ディナー | |
| 全粒小麦パン | 120 g |
| うさぎ、赤身の肉 | 200 g |
| 胡瓜 | 200 g |
| オリーブオイル | 20 g |
| アップル | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2399 Kcal | |
| タンパク質 | 126 g | 21 |
| グラッシ | 68 g | 25 |
| 炭水化物 | 342g | 54 |
| 繊維 | 40g | |
| 飲酒 | 0 | 0 |
| 鉄 | 17.84 mg | |
| フットボール | 729.5 mg | |
| コレステロール | 163.4 mg | |
Body Building Diet 2600カロリー
BREAKFAST | |
| 部分的にスキムミルクの牛乳 | 300g |
| ミューズリー | 50g |
| ヘーゼルナッツ | 20 g |
SNACK | |
| 苺 | 150 g |
| 低脂肪フルーツミルクヨーグルト | 250 g |
LUNCH | |
| 汎用セモリナパスタ | 150 g |
| おろしパルメザンチーズ | 20 g |
| サラダトマト | 200 g |
| 黄ピーマン | 100 g |
| オリーブオイル | 10g |
| 油のアンチョビ | 20 g |
| 天然マグロ | 110g |
SNACK | |
| アップル | 200 g |
ディナー | |
| 全粒小麦パン | 100 g |
| 丸ごと卵2個 | 120 g |
| コーン種子油 | 10g |
| キウイ | 100 g |
夕食後 | |
| ホエイプロテイン（90％） | 25 g |
| 部分脱脂乳 | 250 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2599 Kcal | |
| タンパク質 | 146 g | 22 |
| グラッシ | 86グラム | 29 |
| 炭水化物 | 339g | 49 |
| 繊維 | 28g | |
| 飲酒 | 0 g | |
| 鉄 | 17.02 mg | |
| フットボール | 1640 mg | |
| コレステロール | 763 mg | |
Body Building Diet 2750カロリー
BREAKFAST | |
| カップの中のお茶 | 500 g |
| 全粒粉ラスク | 100 g |
| チェリージャム | 40g |
SNACK | |
| キウイ | 100 g |
| 乾燥クルミ | 20 g |
LUNCH | |
| インテグラルセモリナパスタ | 120 g |
| 赤身牛ひき肉 | 150 g |
| トマト、少量の油とバジル | 50g |
| ズッキーニ | 200 g |
SNACK | |
| オリーブパン | 120 g |
| Bresaola | 50g |
| アップル | 200 g |
ディナー | |
| ブルスケッタタイプのパン | 100 g |
| トマト | 150 g |
| ブラックオリーブ | 20 g |
| オリーブオイル | 20 g |
| 牛モッツァレラチーズ | 100 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2754 Kcal | |
| タンパク質 | 128 g | 19 |
| グラッシ | 93 g | 30 |
| 炭水化物 | 374g | 51 |
| 繊維 | 49 g | |
| 飲酒 | ||
| 鉄 | 24.9 mg | |
| フットボール | 857 g | |
| コレステロール | 174.5 mg | |
Body Building Diet 2900カロリー
BREAKFAST | |
| 部分的にスキムミルクの牛乳 | 300g |
| ラスク | 100 g |
| アプリコットジャム | 50g |
SNACK | |
| 釣り | 250 g |
| ホエイプロテイン（90％） | 20 g |
LUNCH | |
| パーボイルドライス | 150 g |
| おろしパルメザンチーズ | 30 g |
| トマト、少量の油とバジル | 100 g |
| 豆 | 300g |
| オリーブオイル | 20 g |
| 胸肉 | 300g |
SNACK | |
| ミルクフレーク | 80g |
| 全粒粉ブレッドスティック | 50g |
ディナー | |
| ジャガイモ | 300g |
| マス（煮物） | 200 g |
| サラダトマト | 200 g |
| ズッキーニ | 200 g |
| オリーブオイル | 10g |
| アップル | 200 g |
食事構成 | ||
| NUTRIENTE | 数量 | ％ENERGY |
| エネルギー | 2912 Kcal | |
| タンパク質 | 167g | 23 |
| グラッシ | 89 g | 27 |
| 炭水化物 | 383 g | 50 |
| 繊維 | 48g | |
| 飲酒 | ||
| 鉄 | 22.54 mg | |
| フットボール | 1116 mg | |
| コレステロール | 304 mg | |
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