最大心拍数

編集者：Gian Paolo Tascio

現代のスポーツセンターの目的がますますフィットネスからウェルネスへと向けられていると仮定すると、この分野の多くの有能なオペレータにとって、トレーニングルーム内ではワークロードの調整が管理されていると言えるでしょう。グループレッスン中のメンバーは、有効なインストラクターのスキル、経験およびスキルを定量化します。

実際に何年もの間私達のスポーツセンターに定期的に参加してきた若いパートナーと、最近私達のセンターに到着した成熟した "Signora Maria"に同じ同一の仕事を同時に提案することは考えられない。

残念ながら、私たちのクライアントのための理想的なレッスンは常に彼の時間ごとの利用可能性に対応するわけではないので、望ましい技術的アドバイスのアドバイスでは、クライアントはその分野の初心者に最も適したレッスンに向けられます。

上記はインストラクターによってさまざまな方法で解決できます。

レッスンが始まる前に

授業中です。

レッスンが始まる前に

- 私たちを紹介することによって彼を確実にし、心からの信心と教育で彼を歓迎する。

- 考えられる病理を特定することを目的とした慎重な質問

- これは事件のすべての注意を払ってとられるべき道であり、我々はあなたの完全な処分にあると説明する。

授業中

- 部分的処刑を勧告し、必要であれば水の回収と飲用を中止する。

- 最初はオーバーロードの使用を避けます。

- 音楽は作業負荷のもう一つの「モジュレータ」であり、この第一段階では必ずしもそれに従わなければならないわけではないことを説明する。

- 提案された負荷が多かれ少なかれ強かったかどうか、または仕事を再開する前に数分後に再び回復する必要があるかどうかを理解するために、レッスンのハイライトで放射状または頸動脈レベルで自分自身を監視するように教える。

この最後の点は、 外部負荷と内部負荷を識別します 。

外部負荷 、またはインストラクターによって生徒に管理され、各メンバーによって完全になるまで仮想的に実行されるトレーニングプログラム。したがって、理想的にはクラス全体で同じです。

内部負荷、つまりインストラクターによって提案されたトレーニングプログラムに対する心臓の反応のような外部負荷に対する私たちの体の反応であり、それは個々の「身体的形態」のレベル（例えば「夫人」の140 bpm）に従って変化します。両方の後の "夫人"の110 bpmは半分のスクワットの30回の繰り返しを実行しました。

私たちが提案している仕事を正しく評価するためには、運動の異なる実行または心拍数の誤ったモニタリングが私たちによって得られたデータをあまり真実でないものにすることを強調することは重要です。

したがって、理想的には正しいことが必ずしも実現可能であるとは限らないと考えるのは合法です。経験はそれを教えています。 こういったことすべてを考えれば、単なる心拍数モニターを購入するようにアドバイスすることさえできます。

私たちのトレーニングセッションの間に、： COOPERとKARVONENの公式は、設定された目的に従って（心臓レベルで）内部負荷を評価するために使用することができます。

クーパーとカルボネンの公式

（健康/フィットネスインストラクターによる - ET Howley＆B.Don Franks - Human kinetics Publiscers、Inc.1995）

これら2人の生理学者のおかげで、経験的な方法より確かに正確な方法でワークロードを個別化することが可能です（例：トレーニング段階で会話ができれば、おそらく有酸素運動をしているということです）。

Fc max（最大心拍数）= 220 - 年齢

クーパー ：（Fc最大）x Fc％

KARVONEN ：（Fc max - Fc rest）x％VO2 max + Fc rest

％Vo2 maxと％FCの対応表

この表は、最大酸素消費量と心拍数との間の対応関係のみを与えるという唯一の目的として、２つの式を混同すると計算の誤差が大きくなることを示しています。

例： 22歳 （ 安静時65 bpm ）の心拍数を計算します。この人は、「体重減少」を目的とした心血管作業を実行する必要があります。最大心拍数、カルボネンの最大酸素消費量の50％（好気容量）。

2つの式で実行された計算からわかるように、クーパーは非常に重要な安静時心拍数を考慮に入れていないため、Karvonenと比較して心臓の負荷を過小評価しているため、より正確です。

2001年に田中宏文 （コロラド州ボルダー大学）は、合計19, 000人の被験者のうち351研究の分析結果を発表した。 現れたことに続いて、以下の方法で最大心拍数を計算するための公式を得ることが可能である。

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