余分なギア：スーパー補償

Francesca Fanolla による編集

スポーツマン、アゴニスト、単なる開業医の間では、トレーニングや身体活動を伴う「ストラファレ」は、誰にでも起こります。「得られた結果を失い、それらと共に強さ、筋肉、抵抗などを失う」という恐怖（そしてしばしば恐怖）のため。このように、私たちはみんなが過剰トレーニング症候群（慢性的な疲労、眠りに落ちることの困難さ、食欲の欠如、そしてとりわけトレーニングからの不安定な進歩）として知っているものに陥ります。本質的に、これは身体が、トレーニングのストレスのある継続的な攻撃に対する自己防衛的反応を伴って、文字通り反応し進歩することを拒むフェーズです。このような苦しみは、前述のような一般的な苦しみの状態の明白な兆候を通して表現されています。

マイクロサイクル、メソサイクル、マクロサイクルを含む個々のトレーニングセッションの間の休息の重要性を誰もが知っているわけではありません。

このように、クリスマス休暇、夏休みなど、それは強制され、望まれていない瞬間に時々追いやられます。

しかし、なぜ休息がそれほど重要なのでしょうか。答えは超報酬です。

この用語は、有機的な幸福を維持し、トレーニングの面で進歩を遂げるための基本となる生化学的および生理学的プロセスを隠しています。

過補償は、実際には、トレーニングやトレーニング期間に対する生理学的反応のプロセスであり、最終的な結果として、強度やパフォーマンスの観点から、トレーニング前やトレーニング前よりも高い物理的能力の達成をもたらします。トレーニング期間したがって、これにより、「より強力な武器」を使って新しいトレーニングを受けることができます。

これがどのように機能するかです。

訓練中および訓練後、人体はエネルギー供給の枯渇、蓄積された乳酸および相当な心理的ストレスによって引き起こされるある程度の疲労に達する。これらの状態では恒常性、すなわち身体が安静状態にある平衡状態の変化があります。

これは疲労の外観と訓練する身体的機能的能力の低下を決定する。

各トレーニングセッションの後および休憩中に、エネルギー貯蔵および神経筋電位が回復される間に補償が発生し（曲線でグラフで表される）、以前に正常レベルを下回っていた曲線が恒常性の状態に戻ります。この現象は、トレーニングの強度、量、期間などのさまざまな要因に応じて数時間かかります。

この休憩時間が「推測」されているか正確にプログラムされている場合、生物は失われたエネルギー供給をすべて回収し、違いを生む「もっと何か」を獲得する機会が与えられます。エネルギーのこの供給は運動選手をいわゆる過補償の状態にもたらし、そしてより激しく訓練するために彼にさらに大きな力を与える。

しかしながら、過補償のためにあまりにも多くの休憩時間を残すことでさえも有害であり得、そして訓練能力における革命をもたらし得る。

実行された活動に基づいた過補償の適切な時期は、表に示されています。

実行されたアクティビティに基づく、過補償に必要な時間
トレーニングの種類	エネルギー代謝関連	過補償に必要な時間（時間）
好気性/心臓血管	好気性	6-8
最大フォース	嫌気性/ alactacid	24
肥大/ DEFINITION	嫌気性/ lactacid	36

しかしながら、トレーニングの最初の２〜３日の間でさえも過補償を達成することは可能であるが、この限界の後、漸進的かつ連続的な過負荷で激しく訓練し続けると、通常の恒常性レベルより下の曲線を促進する量の疲労が蓄積する。これが始まり、最初はすでにストレスがかかっていて疲れている体でのワークアウトはすべて、すでに困難な状況を悪化させます。

このような状態で長期間が過ぎると、恐ろしい「失速」期が終了するのが非常に困難になるまで、身体はそれ以上進歩することなく、刺激に対する反応をますます少なくします。

このリスクに対する解決策は、より強烈で軽いトレーニングセッションを交互に組み合わせて組み合わせることです。このようにして、過補償曲線は「危険な」レベルを下回らず、これはエネルギー貯蔵量が回復されそして身体が疲労から回復する時間と方法を有することを示す。