ビタミンDの食物源は非常に限られていて、いくつかの朝食用シリアルなどの強化食品や、バター、全乳、卵黄、脂肪の多い魚、魚油、牛肉などの動物性脂肪が豊富な食品が含まれます。 ; 栽培中の日光曝露にもよりますが、ある種の真菌もビタミンDの良い供給源になり得ます。
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食事の摂取量は、特に厳格な菜食主義者ではしばしば不足していますが、通常は特定のビタミンDサプリメントに頼る必要はありません。 この微量栄養素は、実際にはUVB線にさらされた後、コレステロールから始めて皮膚で合成されます。 しかしながら、合成の可能性は大気中の粉塵によってそしてとりわけ日焼け止め剤によって減少され、それらが８より高い保護係数を有するときそれを完全に止めることさえできる。 しかしながら、一般的に全ての皮膚がクリームで覆われているわけではなく、それはさらに必要とされる規則性で一般的に再適用されないと言わなければならない。 これらすべての要因、そして明らかに緯度のために、ビタミンDの日々の必要量を満たすのに必要な日照時間を決定するのは難しいです。この意味では、週に2、3回、最も暑い時間帯には十分です。 体全体を露出させる必要はありません。腕、顔、足、または背中だけを見つけます。 過剰で保護されていない日光曝露は、メラノーマの既知の危険因子であることと同様に、ビタミンDの合成に追加の利点が含まれないことを考えると、頻度は量よりも重要です。冬季など、必要なときに利用可能にするために、累積クォータを保存することができます。
ビタミンDサプリメント
栄養補助食品のように、サプリメントでは、ビタミンDは2つの異なる形で存在します。D2（エルゴカルシフェロール、真菌および植物由来）とD3（コレカルシフェロール、動物由来）です。 この点に関して意見が対立していても、後者はより生物学的に利用可能であることが証明された。 その起源に関係なく、生物学的に活性になるためには、ビタミンDは、まず肝臓で、次に腎臓で二重水酸化を受けなければなりません。 いったん活性化されると、それは本当のホルモンのように振る舞い、何よりも腸の中で作用して食物カルシウムの能動的吸収を高めます。 それゆえ、それは、カルシウム血症の恒常性および十分な骨ミネラル化に寄与する。
ビタミンDの欠乏症は、これらの要因の1つまたは複数によって明らかになることがあります。不十分な食事摂取、腸管吸収能力の低下（吸収不良疾患）、慢性腎臓病（ビタミンDを活性化できないため）および不十分な日光曝露。 深刻なビタミンD欠乏症は、子供のくる病と成人の骨軟化症を決定します（それぞれ、骨格奇形の有無にかかわらず、骨のミネラル化の減少）。 個人をビタミンD欠乏症のより大きなリスクにさらす要因の中で、我々は思い出します：
- 肌色が暗い（肌が暗い人でも骨粗鬆症のリスクが低い場合でも、メラニンは肌の合成を妨げます）。
- 牛乳アレルギー、完全菜食主義者の食事または乳糖不耐症（ビタミンDが豊富な食品の不足）、50歳以上。
- 肥満（脂肪組織はその質量に比例してビタミンDを隔離するが、それは骨粗鬆症に対する保護因子である）。
- 日光への曝露の減少および腸の脂肪吸収の問題（胆道疾患、嚢胞性線維症、クローン病、オルリスタット、コレスチラミン、下剤の慢性的な乱用など）。
カルシウムサプリメントと組み合わせたビタミンDサプリメントは、骨粗鬆症に対する予防戦略として閉経後の女性に主に推奨されています。 これらのホルモンの欠如は疾患の発症に大きく寄与するため、この方法は補充エストロゲン療法とは反対です。 潜在的な副作用を伴う内分泌療法であるため、ほとんどの場合、医師はカルシウムとビタミンDの単純な統合に頼ることを好みます
これらのサプリメントの併用はまた、これらの薬物によって誘発される骨減少症（骨量の減少）を予防するために、コルチコステロイドによる長期治療と組み合わせることができます。
ビタミンDサプリメントの使用を正当化する他の条件：骨軟化症、くる病、家族性低リン酸血症、ファンコニ症候群、低レベルのビタミンDによる続発性副甲状腺機能亢進症、副甲状腺機能低下症による乾性カルシウム血症、乾癬、筋肉痛、脱力、慢性腎不全による骨の問題。
ビタミンDオンライン
免疫系を強くそして健康に保ち、歯、骨、関節を強化し、そして筋肉機能を高めるのを助ける不純物のない、汚染されていない成分を含む、ビタミンD3 1, 000 IUのゲルカプセル入りのサプリメントがオンラインで入手可能です。 プロパティは、欧州食品安全局（EFSA）によって確認されています。
この製品はグルテンフリー、GMOフリーで、天然有機製品として認定されています。
各パックには365個のゲルカプセル、100％有機野菜が含まれています。
あるいは、ビタミンD 2000 IUサプリメントを100個のソフトジェルのパックで選ぶことができます。そのホルモンの作用は体内のあらゆる細胞、組織、器官に向けられています。
推奨用量は1日1パールです。 雇用する前に、このタイプの統合をあなたの医者と始める選択を共有することをお勧めします。
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