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X YouTubeでビデオを見るIvan Mercoliniによる編集
次の記事では、彫刻されたabsを取得するために満たすべきポイントについて、一度だけ明確にしています。 私はこのトピックに対する強い要求に応えてそれを書くことにしました。それは私が地域社会でそして講師として集めたものです。
最初に腹部の筋肉の解剖学的構造にかっこを開きます。
解剖学的および漢字学的徴候彫刻された腹部：訓練ルーチンの例訓練と栄養の役割彫刻された腹部とサプリメント解剖学的および運動学的注意事項 （詳細については、もちろんこのサイトの該当する章を参照してください）
チェスの外観を与える筋肉は腹直腸です。 それはその外観に3 - 4つの横方向の腱の銘刻文字とそれを反対側の直腸から分離する垂直線とが交差しているという事実に起因する。 しかし、それは独特の筋肉です。 上腹部と下腹部はありません。 これを言うことは上二頭筋と下二頭筋を言うのと同じくらい無意味です。 クランチやリバースクランチを行うと、別の刺激が含まれますが、訓練された筋肉は常にその全体の腹部直腸です。
今私が話していたこれらの碑文は何ですか？ 彼らは腸の外側に向かってプッシュに対して腹直腸に抵抗を与えるのに役立ちます。 この筋肉がコラーゲン繊維で交差していなければ、腸は脱出するでしょう。 また、私たちの先祖は4本足で歩いていたので、腸の推力が優れていたことを忘れないでください。 この筋肉は、平均して50％の白色繊維と50％の赤色繊維で構成されており、繰り返しの少ないセッションと繰り返しの多いセッション（10回の繰り返しで過負荷のあるシリーズと20回の繰り返しのシリーズ）を交互に訓練します。 その品質は、他の筋肉と同様に、合理的な肥大（最大数の繊維を含む激しいトレーニングを伴う - したがって外側肩甲骨を有するベンチでクランチを行うことにより最大の伸展を伴う）によって得られる。高解像度（写真撮影や特別なイベントを考慮した、秤量された食事、有酸素トレーニング、および時折の自然利尿薬を含む）。 ただし、重要な条件として、母なる自然があなたに表皮の薄層を提供しているに違いありません。 あなたが厚い肌を持っている場合は、腹部の詳細を強調表示する機能を忘れます。 しかし、私たちはこれらを深めます。 概念は後で。
しかし、腹部の直腸を整形するだけでは不十分です。 私たちはまた、斜めや横方向にも行動しなければなりません。 前者は肥大しやすく（したがって腰部を広げるために）、ひねり運動を頻繁に繰り返す訓練を受けなければなりません。 私が繰り返しているように、クランチ中のバストの激しいねじれは絶対に禁じられています。これらの筋肉の過度の肥大は、女性と同様に男性でもウエストポイントを広げます。 横方向のトーンは、腹部を平らに保ち、したがってウエストラインを減らすのに役立ちます。 それだけでなく、私が女性の美学についての以前の記事で述べたように、トーンの良い横方向は胃の拡張と対比し、それを時間の経過とともに減少させ、食べにくくします（したがって二次的食欲不振）。 したがって、横方向の収縮に集中して、クランチの最大収縮の段階で数秒間の強制呼気を実施することが重要である。
要約すると：腹部の市松模様のイメージを与える筋肉は、最大のエクスカーションと強度で訓練されなければならない腹部直腸です。 ウエストラインを減らすためには、斜めにトーンを与えながら、過度の肥大を避けながらツイストスピードでシリーズを実行する必要があります。 最後に、腹部を平らにするためには、横方向の緊張をよくしなければならず、最大の収縮の段階で約2秒の強制呼気を行います。 これはまた、胃の拡張に対抗することによって食欲抑制効果をもたらします。 これらの時点で、彫刻された腹部を得るために、脂肪組織および水分保持の減少のために一般的な有酸素活性+低炭水化物低カロリー食が加えられます（1グラムのグリコーゲンが2.7グラムの水と共に保存されます）。 必要に応じて、パフォーマンス、サービス、または特別なイベントのために、タラサコ・オフィシナリスなどの利尿薬をカリウム源も含むため、過去12〜36時間で服用できます。
