好気性しきい値 - 好気性しきい値の計算

有酸素閾値

クロスカントリーおよび中距離スポーツでは、運動強度の計算はトレーニングを成功させるための基本です。それは私達のエネルギー代謝の有効性そして効率を反映するある「量」か「変数」を正確に識別し、測定することの問題である。最も有用なものは：

最大心拍数（HR max）：1分あたりの最大心拍数。最大ストレステストの実行を通じて、または被験者の220歳の処方で得られます。
好気性力（ＰＡ）：ストレス下での肺活量測定または増分試験により、最大努力量（ＶＯ _２ｍａｘ）の１分間に消費される酸素量（ｍＯ _２／分）を間接的に測定することによって計算される。それは（乳酸代謝の活性化の後でさえ）好気性代謝を利用するための生物の全体的な能力を示す値であり、そしてそれはHRmaxの近くに位置する。どうやら有酸素力は遺伝的に決定されていますが、およそ10-25％まで改善することができます。
好気性閾値（ＳＡＥ） ：ラクタシド嫌気性代謝の無制限介入によって特徴付けられる強度範囲の最小閾値を示すパラメータである。有酸素閾値での運動中に、血中に約2mmol / Lの乳酸濃度が検出されます。それは、血液の化学分析によって、何よりも正確に計算されます（しかし、唯一ではありません）。
嫌気性閾値（ＳＡ）：乳酸蓄積を引き起こすことができる最小強度閾値を表すパラメータである。嫌気性閾値（これはALSOをたわみ点[VD]で表す - Conconi検定を参照）、血液の化学分析（乳酸> 3.9mmol / l）および肺活量測定を用いて検出することができるストレスの下で。

好気的閾値と嫌気的閾値はどちらも、2つの重要なスキルを刺激することで改善できます。

好気性代謝の有効性と効率性（ANAerobic thresholdでのトレーニング）
乳酸を処理する能力（間隔をあけてトレーニングする、または嫌気性閾値の上下に繰り返す）

好気性閾値の計算

好気性閾値は、マラソンランナー、サイクリスト、トライアスリートのレース戦略において特に有用な価値を表します。それは代謝誘発の最小強度を表すので、好気性閾値速度は、せいぜい約2時間続くパフォーマンスを達成するのに理想的な速度（例えば、42.195 kmのマラソンの持続時間）に対応することを確認することが可能である。最小乳酸値の一定維持による嫌気性。

好気性閾値を計算するために、いくつかの多少正確で信頼性のある方法で介入することが可能です。

最大心拍数に関連するパーセンテージ計算理論 ：HRmax値（220-age）が得られたら、全体の60％を計算することによって好気性しきい値を得ることは可能です[非常に正確な方法ではありません] 。
増分テストの開発： ConconiテストとCooperテストは、スポーツマンとスポーツ選手のVDまたはSAを決定するための基本的に重要な2つのプロトコルです。実際には、従来通りにＳＡの７５〜８５を計算することによって好気的閾値を識別することが可能である。さらに、定期的なテスト（1年に1または2回）を実施することは、漸進的および最大運動中の心臓の進行の完全な概観（心循環、呼吸および筋肉の健康指標）を得ることを意味します。好気性閾値などのオカルト値の正確な決定[精密方法] 。
肺活量測定におけるガスモニタリング ：この方法は材料のコストのためにほとんど時代遅れと考えられています。ガスモニタリングは、最大応力下でVO2maxを計算する方法として生まれました。スポーツの練習では、吸気のO 2と呼気のCO 2の検出と比較は、有酸素メカニズムの実際の使用を決定するのに役立ちます。ＶＯ２ｍａｘを得ることそれは、有酸素力についてパーセンテージ計算を実行することによって有酸素閾値を識別することが可能である：有酸素閾値＝７０〜８０％ＶＯ２ｍａｘ（エリートアスリート）、５０〜６０％ＶＯ２ｍａｘ（アマチュア、初心者） ［正確な方法］ 。
乳酸のモニタリング ：ストレス下の血中乳酸を検出することにより、乳酸代謝と異化代謝産物処理能力の確約が何であるかを強度の各ステップで確立することが可能です。一定速度で変化しない1.8〜3.2mmol / lの値を得ることによって、好気性閾値の最小点だけでなく、VDまたはANAerobic閾値の前の全範囲を決定することが可能です[非常に正確な方法] 。