母乳で育てる

入門

母乳育児中やその後の妊娠初期にも食事は乳汁分泌に強く影響し、母親と子供の両方に肉体的および心理的影響を与えます。

母乳

母乳と赤ちゃんの健康

次の表は、生後1ヶ月から5ヶ月の間に子供が毎日摂取すべき牛乳の量 - 純粋に指標となる - を示しています。

母乳育児は、生後6〜7ヶ月まで続けることができます。 その後、たとえ量的な観点から見ても十分であったとしても、乳汁分泌はもはや子供だけの発達上の必要性を維持することができなくなります。

食品の選択

授乳における栄養的必要性それは違うのか

結局のところ、看護師の食事は通常の成人女性の食事とそれほど変わらず、その違いは容易に定量化できます。

母乳育児中の余分なカロリー

妊娠中に発生する脂肪の蓄積は、乳房でも非常に顕著ですが、1日当たり120キロカロリーの牛乳生産に貢献しています。 それ故、供給と共に供給されるべきカロリーの増加は部分的にすぎない。 私たちが推奨する推奨事項に基づいて：

注 ：看護師は、食事を1日約6食に分け、そのうち3回（朝食、昼食、夕食）と3回目（2回目は朝の軽食、午後中旬、3回目は必要に応じて食べる）に分割することをお勧めします。

授乳中の余分なタンパク質

通常のたんぱく質摂取量を総熱量の約13.5％、たとえば2, 200kcalと考えると、さらに約17gを追加することをお勧めします。 たとえば、[（2200 x 0.135）/ 9] + 17 g = 91 gです。

母乳育児中の脂肪、炭水化物および余分な繊維

脂肪と炭水化物の必要な割合に大きな違いはありません。 タンパク質の必要量を考慮して、エネルギーギャップを埋めるために標準値に比例して増加します。

一方、母乳育児の際には、必須および準必須脂肪の摂取量を増やすことをお勧めします。 割合と実際の重量の両方は変わりません。 特に：

• 総多価不飽和脂肪酸：総カロリーの5-10％
• オメガ6：総カロリーの4-8％
• オメガ３：総カロリーの０．５〜２．０％、そのうち少なくとも２５０ｍｇ ／日はＥＰＡおよびＤＨＡ、そして別の１００〜２００ｍｇ ／日のＤＨＡからなる。

繊維は変化しないままである。

母乳育児中の余分なミネラル

通常の成人女性のニーズと比較して、授乳中のミネラルの需要は重要です。 我々は必要とします：

• カルシウム：1, 200 g /日
• 鉄：18 mg /日。

母乳育児中の余分なビタミン

泌乳では、それを含むいくつかのビタミンのとりわけ摂取量を扱うことが賢明です。

• B1またはチアミン：1.1 mg /日
• B2またはリボフラビン：1.7 mg /日
• PPまたはナイアシン：16 mg /日。

他のビタミンの必要性もわずかに増加しますが、カロリーの増加とほとんどの食品中のそれらの満足のいく濃度（バランスの取れた食事をとることを前提として）を考えると、これは一般的に適切に満たされます。

母乳育児時に選ぶべき食べ物は？

タンパク質、ミネラル、ビタミン源

したがって、看護師はタンパク質食品を使用する必要があります。

• カルシウム、リン、ビタミンAも豊富な乳製品、乳製品は、母親と新生児の健康に欠かせない要素です。
• 魚、卵、肉は、タンパク質の供給に加えて、必須脂肪酸やアミノ酸、鉄分、ミネラル、いくつかのビタミン（ビタミンDの濃度が重要です）のニーズを満たすのに役立ちます。

脂質およびビタミン源

脂質源として、植物油、好ましくは生の油に焦点を合わせることが賢明です。 有益な脂肪酸が豊富に含まれているため特に有用で、ビタミンEも非常に豊富です。

炭水化物、繊維、ビタミンおよび微量元素の起源

最後に、果物、野菜、マメ科植物および穀物は、繊維、ビタミンおよび微量元素の要求を満たし、栄養の枠組みを完成するのに貢献するでしょう。

母乳育児のための給水

しばしば過小評価されている側面は液体の必要な供給に関するものであり、ヒドロサリンバランスの調整および窒素含有廃棄物の排除にとって非常に重要である。 水は有機体全体の75重量％以上を占め、乳汁中には約80％の割合で存在していると言えば十分でしょう。

このため、授乳中は1日当たり少なくとも2リットルの水を、一般的に低い固定残留物（低いミネラル含有量）で、中程度のミネラル化、好ましくは石灰化および10mg / lより低い硝酸塩濃度で交互に摂取することが望ましい。リットル。 カルシウム水を使用することを推奨するのは、泌乳の全期間（約1200 mg /日）を特徴付けるカルシウムの必要性が高まっているためです。 しかしながら、この栄養要求は、食事をミルク、ヨーグルトまたはチーズ、このミネラルを豊富に含む食品と統合することによって満たすことができます。

母乳育児で避けるべきことは何ですか？

彼らはビタミン、ミネラル、必須アミノ酸を欠いているので、食事の中に追加された糖の存在を緩和するために、カロリーに富んだが栄養の観点から「空」。

さらに、以下のものの消費を制限することをお勧めします。

• アルコール：それらを避けることが最善ですが、その場合は、食事に置いて、100〜150 ml /日を超えないようにすることをお勧めします。
• Nervini：それらを完全に除外することをお勧めします。 あるいは、さまざまな種類の食品（コーヒーカフェイン、紅茶テオフィリン、ココアテオブロミンなど）に含まれる興奮剤の合計に注意を払って、できるだけそれらを制限することをお勧めします（たとえば、1日に1〜2杯のコーヒー）。
• 合成甘味料：添加された糖の摂取量を減らすのに役立ちますが、しばしば過剰になる可能性があります。 食品に含まれるすべての合成甘味料の合計は7 g /日以下でなければなりません
• アレルギーを起こす可能性のある食品（甲殻類、落花生、ナッツ、大豆）：新生児の早期被ばくのリスクを減らすため。 アレルギー形成の原因となる原因はまだわかっていないため、リスクを制限する必要があります。
• サプリメント、薬、薬草療法など：おそらく排除すること。

役に立つヒント

母乳育児について知っておくべきことは何ですか？

• すでに述べたように、母乳育児では、母親は1日に約500カロリーの推定エネルギーコストを必要とするため、食事のカロリー摂取量を同様の値まで増やすことが適切です。 しかしながら、この基準は、栄養学的および精神物理学的妊娠経過に強く影響されることを考慮しなければならない。 このため、パーソナライズされた食品情報を受け取るためにサービスセンターに連絡することをお勧めします。
• 妊娠中にそれが十分ではなかった場合、看護師の摂食は量的および質的側面の両方の下で再評価されなければなりません。 あなたはただ食べる量を自分自身に尋ねる必要はありませんが、それを行う方法と健康を増進するためにあなたの食事療法に何を含めるべきか。 したがって、生鮮食品は、簡単な調理方法（蒸したもの、ホイルで焼いたものなど）で調理された冷凍食品で、ディップ、フライドポテト、グリルなど、健康に害があるものは避けます（食品の炭化部分が高いほど有害）。
• 台所ではスパイスや様々な香りの使用を管理するのが良いです。 この面の主観にもかかわらず、ニンニク、アンチョビ、ケチャップ、アスパラガス、キャベツ、タマネギ、カレー、チーズが豊富なダイエット後の母親から送られるものなど、あまりにも強い風味のミルクは多くの新生児が気に入らないようです。ゴルゴンゾーラ、ピーマン、生姜などの強い香りがします。 子供の反応の多様性を考慮すると、それはその反応を観察し、それらに栄養を適応させることは良い規則です。 一方、最近では、ほとんどの場合、人々が匂いや味を知りそして区別することを学ぶのは母乳育児中であることが発見されました。 したがって、芳香の強い食品を除外するのではなく、それらを合理的に使用することをお勧めします。 同じ理由で、牛乳に溶け込む可能性があり、厳重な医療監督の下でのみ服用されるべきである薬の使用は推奨されていません。 このカテゴリには、アスピリン、点眼薬、ルバーブ、下剤または下剤などの一般的に使用される薬も含まれます。
• ソーセージ、猟獣、甲殻類、軟体動物、卵などの食品や生の肉は、子供に腸の問題を引き起こす可能性があります。 保存肉には硝酸塩が多く、時には亜硝酸塩も含まれています。母親や新生児にとって危険な物質です。 このため、適度に摂取することをお勧めします（たとえば、一度に50 gの量で、7〜10日ごとに2回以下）。
• 子供が疝痛に苦しんでいる場合、腸内のガスの形成を促進する食品や飲み物、例えば豆、スムージー、酵母、乳製品などの摂取を避けるのは良い規則です。
• 導入のセクションで述べたように、カフェイン（1日に最高3杯のコーヒー）とアルコール（最高で1杯のワインまたはビール、食事の終わりには絶対に禁じられたアルコール）の摂取を抑えることが不可欠です。
• 妊娠中に行われるビタミン補給は、母乳育児の全期間に及ぶことがよくあります。 いずれにせよ、予防的医療相談の根本的な重要性、特にこの種のイニシアチブが取られることになっている時に、それを繰り返すことは良いことです。
• 柑橘系の果物、ドライフルーツ、特にピーナッツ、ストックキューブ、ベリー、トマト、卵、甲殻類、軟体動物およびチョコレートは、アレルギーの可能性がある食品であるため、適度に摂取する必要があります。 特に問題の素因がある場合は、子供の反応を観察するのが良い方法です。 腸の腫れ、下痢、発疹などの症状が現れた場合は、食事からこれらの食品を除外することをお勧めします。 明らかにそのような場合には小児科医との即時の相談は必須です。
• 母乳で育てることは減量の食事療法を始める前に確かに最もよい時期ではない、そうする前に、赤ん坊の健康について考えなさい。 この記事の栄養上の推奨と小児科医によって提供されるものに加えて、ほとんどの場合、妊娠前に体重と体型を回復するのに約10-12ヶ月かかることも考慮してください。

もっと知るために：母乳育児を避けるための食品»