著Dott.Luca Franzon
スノーボード、すなわちスノーボードのファミリーに属する最後の分野の1つであることが自らの周りに生み出していることへの関心が高まっていることを考えると、それを実行する時期も考慮して適切であると思われます。適切な運動の準備を計画することができるように、その特性のいくつかに関する研究、それは彼らが筋肉レベルで準備ができているので、安全で斜面で最も多様な進化を実行することを開業医に可能にします。 技術的なジェスチャーを正確に生体力学的および運動学的に分析した結果、スノーボードの正しいライディングテクニックを実行するための2つの基本的な神経質があることがわかりました。爆発強度、抵抗力および固有受容制御力です。
ジムの最初の期間は、心肺機能システムのトレーニングに専念し、それからゆっくりとした長期のボトムからHIITのメソッドに進むことができる方法で行います。 筋肉組織をより可鍛性にするためには、ストレッチングさえもすぐに不可欠になります。 弾力性のあるネット、特殊なタブレット、振動する台など、関節を連続的に変化する姿勢と負荷に訓練するために関節受容体を刺激することができるものを使用して、自己受容性を即座に挿入する最後の身体的特徴スキー場 それから筋肉が同時に強くなりそして抵抗するように筋肉を訓練する時が来るでしょう。
私はこれら二つの筋肉特性を訓練する最もよい方法が特定の回路を使用することであると思います。 スノーボードは、あなたが実行しようとしている動きに応じて、1つまたは複数のコールよりも多くのコールで同時に実行されるべきより多くの運動スキルを必要とする分野です。 たとえこの場合現在の機器が施術者に会っていても、雪が筋肉にとって好ましくない環境条件や低温で行われていることを覚えておくことも重要です。風邪の欠点をゼロにする。
私たちが直面しなければならない最大の問題の1つは、年間を通してスポーツ活動をしていない人々の問題であり、12月には即興の熟練したスノーボーダーと先進的なアスリートが準備万端です。
より多くの訓練を受ける必要がある筋肉は、下肢、腹部と傍脊椎筋、そしてこの種のスポーツであまりストレスがかからない体幹と上肢が続きます。 このスポーツのために運動的に準備をしたい人にとっては、少なくとも週に3回、ウェイトルームに現れ、心血管トレーニングと筋肉強化のセッションを交互に行うのが良いでしょう。 私たちが好気性を言うセッションの前には、固有受容体操からのウォームアップとストレッチが終わり、心臓と肺に改善をもたらす具体的なトレーニングが行われます。 過負荷の使用による強化セッションは、先に回路で述べたように設定されます。 回路は数回繰り返され、基本的な特徴は、低い繰り返しと高い負荷のあるラップを高い繰り返しと低い負荷のあるラップと交互にすることである。 これらの回路の目的は、降下中に被験者が相当なストレスに耐えることができ、必要に応じて方向を変えたりジャンプしたりできるように、筋肉を強くて抵抗力のあるものにすることです。
爆発強度および反応性を開発するための別の方法はプライオメトリックスであり、これは筋肉領域を直ちに引き伸ばし作用とそれに続く同心収縮にさらすことからなる。 このようにして、ストレッチを受けた筋肉は、その後の収縮で使用する一定量のエネルギーを蓄積し、それによってその強度を増加させる。
スノーボーダーのためのトレーニングの進化は、あらゆるアスレチックプレパレーションの伝統的な強化ライン、すなわち強度と容積の変化、特定の特徴のリコール、およびけがのリスクを最小限に抑えることを目的としたアスレチックジェスチャーの準備に従います。 準備の最後に残っているのは、ジムのホワイトウィークを開催することだけです。これは、顧客の忠誠心を築き、一緒に楽しみながらリラックスするための素晴らしい方法です。
YEAR | シリーズと繰り返し | 時間 |
| 暖房 | 10 ' | |
| CRUNCH | 3×MAX | |
| CRUNCH INV | 3×MAX | |
| 過伸展 | 3×15 | |
| SQUAT | 6-30-6-30 | |
| 足の上のCALF | 6-30-6-30 | |
| STEP | 3分 | |
| レッグカール | 6-30-6-30 | |
| レッグエクステンション | 6-30-6-30 | |
| BIKE | 3分 | |
| 内転 | 6-30-6-30 | |
| レッグプレス | 6-30-6-30 | |
| STEP | 3分 | |
| 沈没 | 6-30-6-30 | |
| 足の損傷 | 6-30-6-30 | |
| クールダウン | 10 ' |
クロスカントリーレースを準備する
大きな背景を用意する
スキーのための身体的準備
