Roberto Eusebioによる編集
入門
多忙な生活、社会生活への放棄、自分自身と私たちの体に対する物忘れの長い冬を過ごした後 - 望ましくない物忘れ、仕事、学校、家族、そして私たちが慣れ親しんでいる/強制されているすべての社会活動生きるために - そこ
バランスの取れた食事で体を鍛えること、そしてすべての中でも、生活習慣のほんの少しの目安として役立つことを願って、これはアクセス可能で、とりわけ読むのが楽しいように、純粋に有益でそれほど技術的な記事ではありません。自分自身に専念するのに欠けている少しの時間を外挿するのを助け、それゆえ私たちの心にも有益です。
私は筋骨格系と心血管系の両方のための良い栄養プログラムと良いトレーニングプログラムに従う方法についてのヒントを与えます。
少し栄養教育
私たちが若く、食事療法が小児科医に勧められたとき、両親は3時間ごとに、または要求に応じて赤ちゃんを食べるように頼まれました。 。
この摂食システムは子供たちにとって正しいだけでなく、大人にとっても正しいです。
私たちの体がどのように機能するかをよりよく理解するために、基礎代謝率（すなわち栄養状態で生活するのに必要なカロリーの量）を上げることの意味を説明する小さなパターンを比喩的に説明します。トレーニング。
「内部的に」については、私たちがどのように働いているのかを理解するために短い記述的な比喩を作ります。 基礎代謝率をオーブンとして想像してみてください。
私たち一人ひとりは、代謝に応じて多かれ少なかれ「多少高い」パイロットの炎を持っています。 その秘訣は、熱を発生させることなく、この背の高い炎を終日保つことです。
どうですか？
もし私がこの小さな炎の上にトランクを置くなら（それゆえに大きな食事）私はそれを窒息させそしてトランクを燃やすのではなく、むしろ私は体の中に炎を消す傾向があります。 小枝を入れても、過剰なカロリーを作らずに炎が劇的に上がるのですが…これは長続きしません…この炎を高く保つために小枝を続けて追加する必要があります、それが私たちの場合「代謝」です。 我々が成功するならば、高い炎で我々が大きなトランクさえ燃やすことができるということは明らかです、それは「大きな食事」です。
小枝の煙突に頻繁に投げ入れられ、人体に移され、より技術的な言葉で翻訳されるというこの概念は、一日中血糖を安定させると呼ばれています。
低血糖状態を作り出すことは、主に単純な炭水化物を仮定して、いわゆる「反応性低血糖症」を引き起こす。これは良くない。
また、長時間の絶食による反応性低血糖の症状は次のとおりです。短時間の運動後の疲労、容易な動揺、頻繁な集中力の欠如、頻繁な潜伏または明白な神経質、隠れたまたは明白な過敏性、頻繁な不安と恐怖、頻繁な憂鬱と憂鬱、頻繁な物忘れ、頻繁な慢性的な振戦、心臓の動悸、時々「目の前が暗く」という印象、傾向的に低い圧力、傾向的に低い温度、汗（風邪）。
私が体育館でたまたまついていた過体重の科目のほとんどは、ほとんどそしてひどく食べられませんでした。 たとえば、毎日約10 km走った運動選手は、おおよそこんな感じで食事をしていました。朝にはコーヒーと尽き、一日の真ん中にはオレンジジュースで乾杯します。 ...最初の2番目のチーズなど...そして私は彼の必要性が体重を減らすことであったので、被験者は毎日走ったと述べています...
さて、先に挙げた例に基づいて、あなたは、毎日修正されているにもかかわらず、マクロ栄養素および微量栄養素が確実に少ない食事、および筋肉の緊張がほとんどない状態で、基礎代謝を著しく低下させたことがわかります。 その結果、このアスリートの体脂肪率は28％近くになりました...私は「ほとんど肥満」と言っていました。 彼はすべての筋肉をランニングで共食いさせ、骨格筋の構造を弱めるだけでなく、筋肉の緊張を低下させることで代謝を低下させました。 筋緊張が良好な人の基礎代謝率が低張の被験者のそれよりも高いことが知られているので、今私はこれについて話します。 筋肉組織は、訓練されている場合、栄養を与えられる必要があり、これは毎日のカロリー必要量の増加につながります。
特定の運動選手は7％以下の脂肪の割合を持っていると主張することがあります、そして、これらの場合、考えて、それは筋肥大のそれを削除し、それを増やすことがさらに良いと思います。肥大だが正しいバランスであなたはより多くの脂肪を失うことができます。
「ボディビル」と呼ばれるボディビルディングが自分の体組成を変えるための卓越した最高の活動であることは何のためでもありません。 テクニックはたくさんありますが、これらが体を傷つけてはいけないということを忘れないでください、しかし彼らがより良い調和と健康で生きるのを助けるので、正しいバランスと私たちがするすべてのバランスは常に大成功の結果です。 微量栄養素の摂取については、私のウェブサイトwww.robertoeusebio.itに掲載されている記事を読んでください。
これらの小さな適応が、それを必要とする人々、とりわけ「私たちが食べるもの」、「私たちの生き方」、「私たちはあらゆる面で完璧な機械である」ということを忘れないようにするのに役立つことを願っています。欲望と時間だけを持ってください.....それを聞いて！
