によって送信されたメッセージ：Valerio
こんにちはValerio、
ランニング、有酸素運動であることは、長年にわたって健康と活力を維持し、改善するために非常に便利です。
- 心血管疾患の予防と治療
- 体重管理
- 糖尿病および高コレステロール血症の予防と治療
- 骨親和性の改善、骨粗鬆症のリスクの低下
- 筋肉効率の改善
- ある種のがんのリスクが低い
- 気分および幸福感の改善（エンドルフィンの放出による）
ランニングは健康的な分野ですが、その一方で完全な活動とは言えません。 通常誤って水泳に起因するこの用語は、身体のすべての運動特性（抵抗、強度、スピード、協調など）を改善する特定のスポーツの能力を示します。
世界の保健機関が、最適な健康状態と幸福を保証するために、その目的にかかわらず、以下の特性の発達を考慮に入れなければならないことを明らかにしました。
- 腹壁筋の強度と硬さ
- 仙骨および下肢管の柔軟性
- 除脂肪体重と脂肪組織の比率としての体組成
- 心血管および呼吸効率
このため、トレーニングの開始時には一般的なトーニングエクササイズ（腕の曲げ、牽引、脚の曲げ、腹部など）を挿入し、常に各セッションを少しストレッチで終了することをお勧めします。
ランニングは誰にとってもスポーツではありませんし、特別な場合（関節への過度の過負荷、荒れた地面や特に硬い路面でのランニング、不適切な履物など）は骨筋障害を引き起こす可能性があります。
いずれにせよ、あなたのトレーニングプログラムはあなたのために問題を起こすべきではありません。
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- 不適切な履物
- 起伏の多い地形や特に硬い地面でのレース
サイクリング、水泳、クロスカントリースキーなど、ランニングの代わりにサイクリング、水泳、クロスカントリースキーなどの代替手段を見つけることは時々役立つでしょう。また、機能的な過負荷が繰り返されることによる外傷の危険性を排除します。
装置なしの調子練習の例
一般的なストレッチ運動の例
ランニングと減量：ランニングは減量のための最良の活動です（禁忌がない場合）。
- エネルギー消費量（消費カロリー）= 0.9 x走行キロx体重kg
- グラムでの脂肪消費量：（体重kg×旅行したkm）/ 20
- もっと知るために：エアロビクス活動と脂肪消費量
したがって、食料分野での特別な犠牲を払うことなく、週に少なくとも3/4回45分間走らせると、問題なく数ポンドを失うことができるはずです。
明らかに、人種によって引き起こされるカロリー消費は健康でバランスのとれた食事と組み合わせられなければなりません（特別な放棄なしで、良質の食物を好み、無駄な急増を避けます）。
