生理機能に従って自分を訓練する

編集者：Giancarlo Gallinoro

ほとんどの商用ジムでは、最も一般的なトレーニング方法が2つあります。

古典的なピラミッド
3 x 8または3 x 10のすべて

どちらの場合も、負荷増加に関する結果はすぐに使い尽くされます。それで、なぜそれらを使うことを主張しますか？多くの人が負荷は手段であり、目的ではないと言うでしょう。それは真実でしょう、しかし同じ繰り返し数とTUT（緊張の下での時間）を与えられた（より良いテクニックで）より多くの負荷を上げる個人はおそらくもっと大きいでしょう！

筋肉はさまざまな種類の繊維で構成されています。

赤い繊維 、ゆっくりした収縮。それらは、高いミオグロビン含有量、高い酸化能力、高い毛管スプレーを有する繊維である。それらは疲労に対して非常に耐性がありそして非常に低いレベルの活性化を有する。それらはほとんど肥厚性ではない。

速い収縮を伴う中間繊維 。それらは優れた酸化および解糖能力を備えている。彼らは疲労に対する中間の抵抗を持っています。あなたが従う訓練の種類に応じて、彼らは赤や白に近い特性を帯びます。それらは赤繊維よりも高いレベルの活性化を有し、肥大する傾向が高い。

最高の解糖能力を持つ、速い収縮を示す白い繊維 。それらは、劣った毛管スプレーおよび劣った疲労耐性を有するが、多くの強度を表現することができる。それらは非常に高レベルの活性化を有し、そして非常に肥大性である。

異なる種類の繊維の間に明確な境界はありません。したがって、他のものよりも疲労に強い赤い繊維、赤いものに近いまたは白いものに近い中間繊維、他のものより多かれ少なかれ強い白い繊維があるでしょう。

靴をひもで締めることから最大負荷を引き上げることまで、私たちが日中行うすべての動きは、次の順番の筋肉の活性化を伴います。荷重がより大きな力を必要とする場合、中間繊維も活性化される。努力が最大であれば、白い繊維も介入します（非常に限られた時間ですが）。

したがって、重要なのは、高荷重を動かすためには、3種類の筋線維すべてが活性化されているということです。

2つの方法を調べてみましょう。

古典的なピラミッド

ほとんどの場合、この方法で訓練を受けた人は、最初のシリーズでは多かれ少なかれ低負荷が使用されているので、特定の暖房（おそらく一般暖房さえも）を実行しません。そして、一般的に、中央のジムは「すべてを死に至らせます」。

古典的なピラミッドが実行されると何が起こるかを見てみましょう（例：10-8-6-4）。

第1シリーズ：10回の繰り返し、低荷重（一般に最大約60〜65％）。

赤い繊維と中間体の一部が活性化されています。

第2シリーズ：8回の繰り返し、高荷重（最大70〜75％）。

赤い繊維が活性化され、中間体のより一貫した部分です。繊維のシリーズ部分の終わりには使い果たされています。

第3シリーズ：6回の繰り返し、より高い負荷（75-80％最大）。

赤い繊維とほとんどの中間体は活性化されています。シリーズの終わりには、ほとんどの繊維が使い果たされています。

第4シリーズ：4回の繰り返し、高荷重（最大80-85％）。

まだ消耗していない赤い繊維と中間の繊維、さらに白い繊維が活性化されます。しかし、..白い繊維は、赤と中間体の支持なしで、今はほとんど疲れきっていて、ほとんど何もしない。したがって、最後のシリーズで使用される負荷は実際の容量よりはるかに少なくなるでしょう、そして、それを引き上げるのは良い確率で、それはスポッターまたはトレーニングパートナーです。このようにして、白色繊維のほとんどの成長可能性が排除される。

さらに、特に最後のシリーズでは、CNS（中枢神経系）は、もはや収縮することができなくなった繊維を活性化しようとする試みに失敗するので、無用に疲労するでしょう。