恒常性
恒常性は、外部で起こる変化にかかわらず、内部平衡の状態を維持する能力です。 例えば、私たちの体は、継続的な気候変動にもかかわらず、ほぼ一定の温度を維持することができます。 これら全ての無数の過程は異なる時間を必要とし、直ちに活性化されるいくつかの短期間の調節機構（努力後の心拍の調節）およびより長い期間を必要とするもの（女性月経周期）がある。
ホルモンと概日リズム
- 成長期
- ピーク（アクロフェーズ）
- 降順
- 最小ピーク
これらの段階の交代は、1日（概日リズム）、1週間（概日リズム）、1ヶ月（概日リズム）、1年の月周期（概日リズム）にわたって達成または研究することができます（循環リズム）など。
運動パフォーマンスでさえも概日リズムに従います。 いくつかのテストはそれを示しました：
- 体温の最高ピークは午後遅くと夕方の早い時間（16-18）に記録されます。 この温度上昇は、反応能力、爆発強度、最大強度および最大酸素消費量（最大好気性能力）の向上に関連しています。 体の温熱療法が神経性刺激の伝播速度を改善し、新陳代謝を高め、エネルギーの産生を促進すると考えると、それが伴う運動能力の改善を説明するのは簡単です。
- 午前中は、代わりに知的能力の向上が見られます。
また、一部のホルモンの血漿中濃度は、その日のさまざまな段階でスポーツのパフォーマンスにプラスまたはマイナスの影響を与えます。
概日ホルモン分泌に関する注意
コルチゾールは、２４時間以内にほぼ一定の基礎分泌を受け、最大ピーク（先端相）は朝の最初の時間（３〜４）前後に記録され、最小ピークは夜の休息の最初の時間（２２〜２４）と一致する。
GHまたはソマトトロピンの血漿中濃度は約24でその順相に達し、8〜20の最小値を示します。
テストステロンのピークは午前中に2〜3付近にあり、最小ピークは18付近に記録されています。
TSH、甲状腺機能を調節する主なホルモンは、テストステロンのそれに非常に似た傾向があります。
ウォーキングとトレーニング
身体能力に対するホルモンの影響：訓練するのに最適な時期は何時ですか？
コルチゾールのピークは私達の体がエネルギー基質として脂肪酸を使用するより大きな素因を引き起こします。 したがって、体重を減らすために、低血糖の状態で午前中に訓練することは有用です 。
しかし同時に、この慣習に関連するリスク（めまい、病気、飢餓の危機、および失神の可能性）を考慮する必要があります。 上記の症状が発生したらすぐに、砂糖の袋を持ち歩くことをお勧めします。
朝のトレーニングセッションの前に食物を摂取すると、コルチゾールレベルが下がり、脂肪分解に対するプラスの影響がなくなります。
筋肉量を維持したり増やしたりして体重を減らしたい人は、朝の高コルチゾール血症がアミノ酸の異化作用、つまりグルコースを生成し血糖値を一定に保つ基本的なプロセスを好むことにも留意しなければなりません。
慢性的な副腎皮質機能亢進症は、特に腹部における脂肪の蓄積を促進し、同時に筋肉量を減少させ、主に下肢の筋肉に影響を与える異化作用を引き起こします。 したがって、誤った食生活でストレスの多い生活を送る人々にとって、この痩身戦略はお勧めできません。 コルチゾールレベルを下げるためには、低および中および高血糖指数の両方で炭水化物が豊富な豊富な朝食を代わりに摂取することが重要です。
夕方の時間帯に不飽和のホルモンプロファイルはグリコーゲン合成に有利に働き、脂肪組織の形でグリコーゲンと脂肪酸が蓄積する傾向があります。 これが、夕食時に炭水化物の豊富な食事をとることが賢明でない理由を説明しています。
夜の早い時間には、筋肉同化を促進するタンパク質蓄積の素因があります。 これはボディビルダーが就寝前にカゼインベースのプロテインサプリメント（特殊乳タンパク質）を飲むことをしばしば勧められる理由を説明します。
これらのホルモンの概日リズムは、トレーニング中でさえも有利に使用することができます。
同化ホルモンは、特にこれが特に高い速度で行われる場合、身体活動の最初の数分間に刺激され、過剰生産およびその結果としての乳酸の蓄積を伴う。 異化ホルモンは、45分の運動の後に賢明に活性化されます。 また、リンパ球（免疫系の主成分）は、コルチゾールの分泌増加とその免疫抑制作用に関連して、過度に激しいトレーニングの後に減少します。 ストレス免疫反応のこれらのケースで話します。 不適切で過剰なトレーニングプログラムは怪我のリスクを増大させるだけでなく、とりわけ長期的には免疫システムの低下を引き起こし、感染症のリスクがより高くなります。 この点で、肺炎や心筋炎などの重症の合併症が深刻な危険にさらされているため、発熱がある状態で行われるトレーニングの危険性を強調する価値があります。
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訓練するのはいつですか？
