サッカーにおけるレジスタンストレーニング

Davide Sganzerla博士による

一般に、レジスタンスは、疲労に抵抗する心理物理学的能力、すなわち、長い努力と疲労に耐える能力だけでなく、繰り返し活動を実行する能力と定義されます（Conseman）。

Tschierにとって、一般的なレジスタンスは、多くの筋肉群を含み、スポーツの専門分野と前向きな関係にある、あらゆる負荷に長期間服従するアスリートの能力です。最後に、Zaciorskiによると、Resistanceは、教員がその有効性を低下させることなく長期間活動を行うことを意味します。

レジスタンスのトレーニングは重要です。

物理的なパフォーマンスのための容量を増やします。
疲労によって生じる廃棄物をより迅速に排除することによって回復能力を向上させる。
中枢神経系の疲労に起因する外傷を軽減します。
精神的負荷の能力を高め、ストレスに対する抵抗力を高めます。
それは中枢神経系の機能的能力の低下を防ぎます、それはそれが集中力と反応性を危うくしない回復のより良い能力を持っているからです。
レース中の集中力による技術的および戦術的エラーを減らす。
それは免疫システムを高めるので健康で安定した健康を維持します。

規律の必要性に基づいてレジスタンスを開発することは重要です。レジスタンスの超過はスピード、爆発力に悪影響を及ぼし、パフォーマンス能力を悪化させる「過剰トレーニング」または過剰トレーニングの状態につながることがあります。

レジスタンスをトレーニングすると、アスリートの有酸素力が向上します。それは有酸素システムの強度であり、単位時間内に有酸素エネルギーを高速で生成する能力です。それは好気的な新陳代謝を使用して筋肉仕事を作り出す能力の最も高い表現を表すVO2max（1分あたり消費されることができる酸素の最大量）で評価されます。

エアロビックパワーの向上は、アスリートに次のような利点をもたらします。

ATPは高強度の好気性メカニズムで産生されます。
酸素負荷が少なく、回復が早いほど、好気的および嫌気的体制の両方において好気的力が大きい。
有酸素力の程度が大きいほど、大規模な作業のための容量が大きくなり、回復のための容量も大きくなります。

サッカーにおけるレジスタンストレーニングの方法

生理学的な観点から、レジスタンストレーニング方法は4つの主なグループに分けることができます。

連続負荷の方法：これらの方法の目的は、有酸素能力を向上させることです。それらはに分けられます：

継続的な延長：純粋に有酸素的なトレーニングは、長時間および非常に長時間の走行（+容量、 - 強度）を特徴とする脂肪の代謝に焦点を当てています。

例：20 'しきい値の移動量S2;

50/60％HRで20 'ストローク。

集中的な継続：嫌気的なしきい値での長時間の作業に基づくレジスタンストレーニング。彼らは精神的な観点からは非常に難しい作品であり、筋肉に存在する炭水化物の使用と解体に基づいています。

例：04 '/ 06'がしきい値S4で実行されます。

80/90％HRで04/06 'ストローク。

区間法：かなりの直接的な刺激が心臓の肥大化、炭水化物代謝の改善、そして好気性および嫌気性能力の増加に適用されるレジスタンストレーニング法です。これらはトレーニング中にそれらの間で交互にされる距離の異なる強度、ボリュームと長さの刺激です。この方法の典型的なものは、有利なまたは報酬のある休止、すなわち運動選手がある刺激と別の刺激との間で回復する遅い競争によって特徴付けられる活動的な休止相である。

例：9/12の場合、50％fc maxの2 'ストロークと交互に、80/90％fc maxの1'ストローク。

しきい値12の2 'ストロークとしきい値S2の2'ストロークが10/12 'で交互に繰り返されます。

8/10フィートの300メートルの遅い旅行で100メートルの代替延長。

反復方法：これらの方法は、前回の試験から完全に回復した後に可能な最大速度で毎回移動する選ばれた距離の反復実行を含む。ある反復から別の反復への回復時間は、反復自体の期間によって異なりますが、一時停止は完了している必要があり、疲労の早期蓄積を防ぐことを目的としています。
繰り返しの方法は、3種類の耐性（短期、中期、および長期）すべてに有効であり、心血管系、呼吸器系および嫌気的代謝系の調節機構を改善するために、特殊耐性の改善に非常に効果的です。

例：4x1000mで最高速度で実行可能完全リカバリ。

最大速度で6×300メートルの完全な回復を実行。

最大速度で10×100mの完全復旧が可能です。

ゲームまたはレースに基づく方法：これらは同時にサッカーをするために必要なすべての特別なレジスタンススキルを訓練するので、これらは最もグローバルで真実な方法です。その後、ゲームはアスリートの技術的および精神的側面を使用して特定のレジスタンスをトレーニングするために使用されます。例：1vs1;
2vs2;
3vs3;
ボールの持ち物。
エクステンションに欠点があり、目標を最終決定します。

サッカーの抵抗を訓練するための特別な方法

速度変動を伴う走行（ＣＣＶＶ）：同時に燃料としてのその再使用による排除を促進するために乳酸の形成の刺激に基づく方法。乳酸産生は、速度の短い変化とそれに続くゆっくりとした移動を伴う活発な回復期間によって引き起こされます。乳酸による発育阻害を防ぎます。速度変動を伴う移動は、メートル単位の距離または時間に基づく距離に基づくことができます。
ｍでの例：６／８ 'の場合、速い１０ｍ、遅い１０ｍ、速い２０ｍ、遅い２０ｍ、速い３０ｍ、遅い３０ｍ。
6/8で5mファースト、5mレンズ、10mファースト、10mレンズ、15mファースト、15mレンズ。
6/8で10m速い、20m遅い、20m速い、40m遅い、40m速い、80m遅い。
40メートル速い、10メートル遅い、10メートル速い、40メートル遅い。
秒単位の例：４／８ 'の場合、３インチファースト、１０インチレンズ、６インチファースト、２０インチレンズ、９インチファースト、３０インチレンズ。
5 "ファースト、25インチレンズ、15"ファースト、45 "6/8インチレンズ。
6/8 '用3 "ファースト、7"レンズ、6 "ファースト、14"レンズ、8 "ファースト、22"レンズ。
30インチ、30インチ、20インチ、40インチ、10インチ、50インチの6インチレンズ。
恒常的なリズムについての繰り返し：嫌気性閾値に近い速度で繰り返しの運動に基づく方法で、回復は繰り返しの期間と同じです。
例：4 '回収4'で4x1000m。
1 '回復1'で8x300m。
20 "回収20"で10x100m。
間欠：短期と中期のエクササイズの繰り返しに基づく方法で、仕事と休憩の間の交替は非常に頻繁です。それは酸素輸送および使用システムに最大負荷をかけるので非常に強い方法である。運動の強さは最大有酸素速度の100％から120％の間で変動し、回復はせいぜい撮影時間の2倍です。これにより、シリーズ全体を通して高い心拍数と安定したレベルを維持できます。

例：6 'に対して10 "回収率20"（vamの120％）で合計m。

5 'の10 "回収15"（vamの115％）でm。

4 'の10 "回収率10"（vamの110％）の合計

5分の30 "回復30"（バムの100％）で合計m。