美しいカメ

編集者：Marco Batistoni

それでは、次に2番目の練習問題に進みましょう。フィットボールまたはスイスボールのラペルをクランチします。もちろん、同じトレーニングセッションで両方の演習を実行しないことをお勧めします。一般的に私の運動処方では、A日に1つ、B日にもう1つを交互に使います。

私たちはボールの上に仰向けに位置し、腰のカーブが過伸展の有益なストレッチとして均一で自然な方法でフィットの表面に密着することを確認してからバランスを保つために私たちの手でウォールラックをつかみます。それを快適に保持することができるように首筋より約30/40 cm上にバーを下げ、その後、脚を骨盤の高さまで曲げ、約30°の胸方向に収縮を開始し、約3秒間息を吐き出します。収縮を維持し、息を吐き出すと、約3秒で最初の位置に戻ります。したがって、電圧下での実行時間は約6秒になり、これは3〜4セットの12回の繰り返しになります。

この場合、フィットボールが弾力のある圧縮エネルギーを私たちに提供するというリターンスラストによって促進されるので、運動をより水平に、ボールの非凸部の中に位置させるならば、練習は簡単になることができます。その代わりに、臀部が低く、体が水平面から約30°傾いている姿勢をとると、物事が複雑になり、8回または10回の正しい繰り返しのために腹部を収縮させることができるようになる骨の折れる、30秒のセット間の回復によってさらに困難になり、したがって不完全。

トレーニングセッションの連続により、実行された負荷への適応の過剰補償だけでなく、徐々に運動をますます正しく実行できるようにする神経筋学習のおかげで、これら両方のエクササイズはより簡単に実行されます。予想されるすべてのシリーズのすべての繰り返しを完了できるようになったら、小さなダンベルやアンクレットを使って抵抗を増やすことができます。

明らかに腹部を訓練するための他の多くの生産的な演習がありますが、私はそれらの多くにとって、腰痛に誤ってストレスをかけ、過負荷にして痛みや「炎症」を引き起こすリスクが彼らの利益より大きいと信じています。トピック：この点に関して、残念ながら多かれ少なかれ専門的な疑わしい立場によって支持されている「人気の信念」が多すぎます。

さて、カメはそのすべての定義で際立っているので、最適な心臓プログラムを開発しようとしましょう。我々は皆、カーディオが脂肪燃焼のための決定的な手段の一つであることを知っています、しかしそれが注意深く調整されないならばそれが逆効果にさえなり得ることをいつも覚えていないかもしれません。私はそれを大きく言いましたか？ Vo2の60％で週に4、5回の有酸素セッションは間違いなく（....ところでところで....）脂肪を失うのを助けます。脂肪の割合が高くなりますが、通常のウェイトトレーニングに加えられるこの種の活動によって引き起こされる身体的および心理的ストレスに対処しなければならないのも事実です。生物は過剰な作業量に直面しており、しばしば最適に回復する立場にはありません。これはホルモンの構造に影響を及ぼしますが、これは私たちのすべての犠牲の結果に悪影響を及ぼすことによって修正されます。

70kgの2つの科目を想像してみましょう：ウェイトトレーニングの最後にそれらのそれぞれが異なる有酸素運動プログラムを行います。

最初の走者は毎時9.5 kmの速度で30分間走者を走り、二番目は5％の勾配で時速7 kmで15分間走ることを選びます。

最初のものは30分で369 kcalの総経費のために2.4 l / mのvo 2で行使され、他は15分で416 kcalの総支出のために5.5 l / mのvo 2で行使されます。

私の意見では、2つ目の選択肢は、短いけれど激しい嫌気性トレーニングの最後に実行される2つの心血管活動であるため、実際には望ましいと言えます。やりがいのあるセッションでは、さらに予備の砂糖を使用することで、ランナーへのトラウマ的なサポートが少なくなり、関節へのストレスが軽減され、最後に重要なこととして、より多くのカロリーが消費されます。私は、残りのトレーニングセッション中に強い乳酸血症を誘発することの決定的な重要性の問題に入るつもりはありません：私はこの主題をとても重要であると考えています。別の機会にそれを完全に扱いたいと思います。

技術的な説明であなたを退屈させたくはありませんが、この時点で最後に検討したいと思います。このスピーチで私があなたに話したことはすべて、美しいカメのパロディについて冗談を言うことから始まりましたが、最大の定義を探している少数の人々のために確保された、体の文化の最高峰のみに関するものです。確かに遺伝学は決定的な要素ですが、意志力と犠牲によって私たちは一見すると絶対に私たちの手の届かないところにある結果を得ることができます。月に1回、ゆっくりと次第に低下するのを目の当たりにしてきた腹部は、それ自体で、献身と犠牲に忍耐するために必要な動機付けを被験者に与える成功となり得ます。

そして、美しいカメがちょうど6月に到着しないのであれば……さて、速すぎないようにしましょう。私達はよく働き続け、ゆっくりであってもあなたはそれがその目標に達するだろうということをあなたは見るでしょう。