腰痛？座っているか立っている？

ダビデ・マルチャーノ博士より

一般的に、背中の問題を抱えているジムのメンバーは、安全であると考えられているため、エクササイズ中は座ることをお勧めします。そのようなあまりにも一般的なアドバイスに動機を与える方法を私たちは知っていますか？ Boooooooo ...または「それはちょうどそのようなものです」。このような状況が発生したことがまさにその理由であり、私たちが習得した科学のためだけに話すべきであり、伝言やマキシムに従うのではない：「Cosìfan tutti」。

この分野では、経験的な経験に基づく理論がたくさんありますが、科学は一つであり、明白です。

それでは、科学が教えてくれるものを見てみましょう。

背骨の強さは、その二乗曲線の数+ 1で与えられます。

R = N 2 + 1

矢状（外側）面に見られる脊柱は３つの曲線を示す（２つの前弯：腰椎および頸椎、および１つの後弯：背側ラッキス）。

これら３つの曲線の存在は最大の歩留まりを保証し（下記の式ｎ．１）、それらのうちの１つの減少または消失は抵抗の劇的な減少を引き起こす（式ｎ．２）。

式n 1 R = 3²+ 1 = 100％

式n.2 R =2²+ 1 = 50％

座っているとどうなりますか？

脊柱の末端部分（神聖）は解剖学的に骨盤に接合されているので、そのすべての動きにバインドされています。

我々が座るとき、我々は骨盤の太ももを曲げることによって、骨盤の後退を引き起こし、その結果として腰椎前弯が減少する。反射的に、背骨の曲線は3から2になり、これまで見てきたように、柱全体の強度が低下します。

この状況は絶対に生理学的ですが、頭上の負荷でそれを想像してください（例えばバーベルでゆっくり）。この場合、背中の抵抗は減少し（座っているため）、同時に圧迫は著しく増加します（頭上の負荷）。

上記に照らして、あなたはまだ着席運動が立っているより安全であると確信していますか？

それからそれは一歩であなたの足を上げることさえ助言されるときに言うまでもありません、そのようにして腰椎を前弯から後弯にします（抗生理学の最大値）。

これらのことを考えた後、私は鉄の愛好家としてあなたに尋ねます。何年もの間背中のために大げさに有害な運動に格下げされてきた有名な軍用機ゆっくり動く古典よりも害が少ないですか？

その後？

今日から、みんな立って体操をしている？

これは、依存します！

この分野での長年の研究と実践の後、私は決まった規則はないことに気づきました、しかし、私たちが合わせたスーツを刺繍しなければならない人がいます。

このため、フィットネスセンターに通っている「中」の人を、低次者と過前弯症の2つのカテゴリに分類することができます。

低前弯の科目

低脊椎症患者は腰椎曲線が減少しています。その結果、脊椎全体の抵抗も減少する。これは、体の文化に近づきたい、またはしばらくの間それをやっていたすべての低発作性の人々が彼らが直立した姿勢で運動をしたならばもっと安全であることを意味します。この安全性は、回盲筋が腰椎に及ぼす「ドラフト」によって与えられます。

この筋肉は12番目の胸椎と腰椎L1〜L5の体に由来し、大腿骨の小さな転子にフィットします（私たちの世界では解剖学的構造がすべてです）。大腿骨を引っ張って腸腰筋に立っているとき、非常に強力な屈筋であることは、腰椎を引っ張り、それらに正常な前弯の正しい位置を課します。

それゆえ、私たちは、肩や腕のように、立って運動することを好むべきです。

スクワットやランジでさえ、いくつかの変更を加えても優れており、通常の脚のプレスよりも好まれています。

解剖学的に剣状突起（胸骨）および恥骨結合（骨盤）に結合されているので、このカテゴリーの被験者によってあまり愛されていない腹部でさえもあまり訓練することができません。ロードシス。