あなたの目標があなたの体のプロポーションを改善することであれば、あなたは自分自身に魔法の杖を手に入れる必要があるだけでゲームは終了します！
真剣に、意志であなたの体を造り、形づくることは不可能ではないが非常に困難である。 それは本当に敵のナンバーワン、遺伝学との条件に来ることが必要です。
いつものように…遺伝学！
おそらくあなたが遺伝的遺産に感謝しなければならないいくつかの不十分な点があるなら、あなたは青い目で金髪に生まれることができるのであなたは狭い襟と広い骨盤で生まれることができます。 この問題に対する解決策はありません、するべき唯一のことはバランスの取れた食事と正しいトレーニングがこれらの欠陥を修正するために多くをすることができると自分自身を納得させることです。
あなたの体が非対称で不均衡であるならば、それはこれらの3つの要因のうちの1つまたはそれらの組み合わせが原因である可能性が最も高いです。
限局性肥満
非対称性筋発達
不利な骨の割合
これらの問題のそれぞれを解決するためには、異なる栄養とトレーニング戦略を採用することが必要です。
ローカライズされた肥満
最近まで局所的な減量は不可能であると考えられていました。
今日、いくつかの研究は、特定の食事療法と目標を定めた訓練を組み合わせることで、限局性肥満の現象と戦うことができることを示しています。
この件に関して矛盾する意見があるので、2つの引用符の間の用語の減量を以下に示します。
私の経験と私のクライアントの経験に基づいて、私はそれが非常に望ましい「局所的なスリミング」を達成することが可能であると確信しています。
しかしながら、「局所的な体重減少」は体脂肪の一般的な減少という状況で挿入された場合にのみ可能である。
対象となるトレーニング：3つの単語：有酸素運動、中途休憩なしの嫌気性運動の交代に基づくカーディオ、フィット、トレーニング、またはサーキットトレーニング。 調色演習は主に脂肪の蓄積が大きい領域に作用しなければならず、それに応じて好気性のものを調整する必要があります。
バランスの取れた摂食：採用されなければならない食事療法は体脂肪の蓄積と処理を調整するホルモンをコントロールすることを目的としています。
非対称的な筋肉の発達
あなたの不足している点が何であれ、これらの筋肉の不均衡（遺伝学、トレーニング、栄養など）を引き起こした原因を特定しようとしてください。
たとえば、強調した背側弯症があり、肩を前にしている場合は、平らなベンチではうまくいきません。 実際、これらの条件では、作業のほとんどが前部三角筋によって行われるため、ブレストプレートは最適に機能しません。 ハンドルバーで十字架または延長部分を折りたたみます。
欠陥のある筋肉群の生理機能を調べ、以前に使用したトレーニングプログラムを分析し、トレーナーと一緒に革命的なプログラムを計画します。
優先トレーニングの原則を採用する：セッションの始めに欠けている筋肉群をより多くのシリーズと重い負荷で訓練する。
食品：日々の必要量よりもわずかに低い値にカロリー量を減らし、優先トレーニングの原則を適用する。
カロリーの不足は糖新生の増加を引き起こし、筋肉の異化作用に由来するアミノ酸は糖に変換され、エネルギー目的に使用されます。 このプロセスが行われるためには、身体はトレーニングによって刺激されていないすべての筋肉領域の上に「共食い」し、同時に最も訓練された筋肉量を維持しようとします。
客観的ボーナス配分
唯一の可能な解決策は欠陥を隠すことであるので、おそらく３つの問題のうち最も困難なものである。
例えば、堅い襟がある場合は、肩や背中の筋肉の緊張を改善することでプロポーションを改善することができます。一方、上肢と僧帽筋の質量が増加すると、問題がさらに悪化します。
あなたの理想的な比率を計算してください。
