ランニングテクニック
陸上競技での素早い走りのテクニックには、2つのフェーズがあります。
- フライトフェーズ
- 支援フェーズ
高速走行の技術における飛行段階の技術
飛行は運動インパルスの連続的な段階です。 それは最初の瞬間であり、その間に支持肢が伸びて運動選手が地面との接触をすべて放棄し、一方で自由肢（その間に大腿部の最高点に達した）がその膨張を開始して体の準備をする。サポートの新しい段階。 飛行中、重心はレースの最高点に到達します。
高速走行の技術における支援フェーズの技術
サポートでは、足は中足骨の外側の部分で、膝の垂直の少し手前で地面と接触します。 この時点で緩衝相が始まります。 短期間の支持では、足は腰よりも進んでおり、明らかに前進のための負の要素を構成しているが、押し手足の弾性力（臀筋、大腿四頭筋および上腕三頭筋）の負荷にはなお不可欠である。
今、 サポートの第2段階、 サポートを始めます。 ヒールは地面に触れることで下降し、ヒップの前進速度はフライホイールとして機能することで高速の前進速度を維持することを可能にする自由肢の閉鎖に依存する。
重心を支持体を越えて動かすことによって、 推進段階が始まる。 急速で弾性的な収縮によって、以前に伸張されて負荷をかけられている動的チェーンがシステムに衝撃を与え、速度を速める。 支持肢は完全に伸び、自由肢が反対側の大腿部に達することを可能にし、そして新しいサイクルの開始を可能にする。
高速走行の技術における体幹と上肢
体幹はほぼ垂直の姿勢をとりますが、開始時にはより傾斜し、打ち上げ時にはより直立します（傾斜約10°）。 腕はスラストの水平成分を最適に管理するのに有用な交互運動を実行し、体幹の回転および肩の振動をもたらすであろう下肢のベクトル運動を補償する。 腕は下肢が生み出す偏心推力を吸収して制限し、腰の前進を促します。 肘の角度は、肩の上まで上向きに上昇する間に閉じ、下転では大きな転子に到達するように開きます。 下肢とは逆相（したがって非対称）です。
NB 。 400mでは、足をトップバックで放棄した状態でフリーリムを回復することができ、レースでの努力を最適化します。
ブロックからのスタートテクニック
素早い反応時間とボディセグメントの正しいポジショニングは、ブロックからの始動時に良好な加速を発生させるために不可欠ですが、あまりにも興奮して反応的な始動が高い平均速度の発生に常に有利とは限りません。
ブロックから開始テクニックを学ぶために、いくつかの演習が使用されます、あるいはむしろ、出発は異なる位置からなされます：
- 前方にバランスのとれていない体幹を持ち、直立したバストを持つ矢状方向の二分体からのフィートの出発
- 体幹が前方に傾斜した状態で、前方に曲がった胴体を有する矢状方向の二分体からのフィートでの出発
- 回収位置からの出発
- クロール位置から開始します。
したがって、これらの演習を通して、以下を確立することが可能です。
- 前肢に配置する必要がある優位な四肢
- フロントのヒールとリヤの先端との間の足の大きさからさほど遠くない、スタート時の脚の広がり
- 足首の角を閉じ、立ち上がった状態で足を曲げるだけの正しい荷重
- 後肢を胸部に向かって上向きに前進させる
- 足の動きを助ける腕の適切なダイナミズム。
それ故、集められた位置はブロックの使用の準備であり、それは最初に後部だけを使用しそして後に前部だけを使用して導入される。
両方のつま先板を使用するとき、彼らは始めに快適さとバランスを確実にするために低い傾向を維持しなければなりません。 「あなたの座席」の位置では、前部の足はスタートラインから2フィート、後部の足は上記のように集まった位置にあります。そして、前足の膝に触れて、後ろに親指で手を置いて広げます。 「準備ができた」とき、運動選手は両方のかかとを押し下げることによって骨盤を持ち上げます。 前肢は、脚と大腿部との間の角度が約９０°であり、後肢の角度が約１３５°である。 ショットの前に、運動選手が後肢の差し迫った前進に注意を集中させることは重要です。それはすでに動いている集団に対する反対側の上肢の介入を容易にするでしょう。 その後の自由肢の想起は、腕が補助スウィングにスナップする間に、スラスト片の急速な伸長を容易にするであろう。 前足に対応する腕は曲がって頭を超えて上昇しませんが、上腕は他の足と協調して激しく後ろに突き出ます。 バストはすぐには上昇しないはずであるが、収集位置から発射された位置への通過は漸進的に行われなければならないので、地面にほぼ平行な線をたどって後になってそれ自身を整列させる。
参考文献：
- 陸上競技監督のマニュアル - 第1部：一般情報、人種および行進 - 研究センター - ページ。 午後9時38分。
