Luca Giovanni Bottoniによる編集
骨粗鬆症は潜行性であり、一生の「過ち」を利用して、驚きと沈黙の中で前進します。 目に見えないワームと同様に、それは骨を攻撃して脆弱でもろくし、壊滅的でしばしば衰弱させる結果をもたらします。
体育は、骨粗鬆症の具体的かつ的を絞った予防プロトコルの範囲内でなければなりません。 無数の権威ある研究は、濃度測定的、精神物理学的、社会的および経済的レベルで実証された肯定的な結果を示しており、運動活動を実践する被験者の特定の全般的健康状態を改善するための有用な手段として運動活動を考慮するようになる。 しかしながら、運動活動は、骨粗鬆症の治療のための特定の介入をいかなる意味でも置き換えることを意図しておらず、最適な訓練刺激を与え、それにより対象における安定した順応を誘発するように組み合わされる統合的ツールとして有用であることを示す。問題です。
継続的な発展の中での薬物療法は、明白な形態の治療においてかけがえのないものであり、一方で身体活動は予防において優勢である。 実際、骨の機械的ストレスは骨粗鬆症から保護されます（アスリートは上限で、またはいずれにせよ標準よりも高いカルシウム含有量を骨に持っています）。 危険にさらされている年齢が近づくにつれて激化するために、開発と若者の時代から始めなければならない予防。 身体運動は、他の骨量維持療法では許されない2つの利点を提供します：骨粗鬆症の問題だけではない身体的健康の維持における有効性、若さの中で構造を作り出すことにおける予防行動飽和して効率的な骨、そして何よりも老年期において、私たちが絶対に避けたいと思う究極の出来事の予防に対する比類のない効果：骨折。 したがって、特に骨粗鬆症の影響を受ける領域である下肢と脊椎のBMD（骨密度または骨密度）の改善を目的としたトレーニングを計画することが不可欠です。
年齢とともに生じる骨量の減少は、脊椎自体を支える筋肉の強度の低下と密接に関係していることが示されています。 筋肉量は、筋肉が骨に及ぼし得る相対的な物理的ストレスを介して骨量と直接相関し、したがってマトリックス産生を刺激するため、骨粗鬆症の一因となる。 脊椎の伸筋および胴体の筋肉の強度が不十分な場合、椎骨の圧迫および骨折の危険性が高まり、椎間板内に非常に高い圧力が発生することが多くの研究で示されています。 実際には - 予防策：
- 定量的な観点からだけでなく、頻度および強度に関しても定性的にも適切なストレスが骨レベルで発生するようにトレーニングをプログラムすることが必要です。
- 最適な効果を得るためには、身体活動が骨組織にストレスや刺激を与えなければなりません。骨組織は受ける負荷に特定の順応をして反応し、実際の過補償反応を通してその密度と抵抗を高めます。
- より顕著で一般的な反応を誘発するために、刺激はさまざまな方法や方向に応力を分散させながら、広範囲の動きに適用されるべきです。
- 高い負荷と比較的少ない繰り返し回数の運動によって決定される機械的刺激は、軽い負荷と周期的な動きを伴う活動よりも、骨量に大きな影響を与える可能性があります。
- また、「心臓」周期的抵抗運動は骨の機能的適応を決定することができます。 骨レベルでの機械的刺激のレベルが低いほど重要であり、これらの刺激が効果的な骨形成作用を誘発するために互いに追従する頻度がより重要であることが強調されている。 簡単に言うと、身体運動によって引き起こされる機械的ストレスが低い場合、骨密度を増加させるのに有益な効果を生み出すことができるようにするために、それをより長く維持するかかなり高い頻度で繰り返す必要があります。
要約すると、骨粗鬆症との闘いと予防を目的とした身体活動は、したがって、2種類のプログラムの相互作用と統合を予測する必要があります。
JRF：Joint Reaction Forces 、ダンベルやバーベルを持ち上げる、または等張機を使用するなど、関節の反力によって骨格構造にストレスを引き起こす運動プロトコル。 これらの活動は、とりわけ、筋肉の収縮によって加えられる張力が加えられる骨組織にプラスの影響を及ぼし、それ故、主に筋肉 - 腱挿入点に集中する領域作用がある。
GRF：Ground Reaction Forces 、ジャンプ、ジャンプ、ステップなどのエクササイズ、ランニングなどの反重力抵抗活動など、重力の作用に基づいた作業手順。 たとえ最大の増加が大腿部と股関節の近位領域のレベルで見られたとしても（これらの分野の間の他の2つの間で）、これらの運動はより一般的な影響を持ち、骨格構造全体に対する石灰化の増加を決定します。骨粗鬆症のリスク、この種の作業プロトコルを適用するもう1つの理由）
実際には、あらゆるインパクトのあるスポーツ活動において、負荷の高強度、不適切な実行技術およびエクササイズの実行中に想定された誤った姿勢によるのではなく、問題がしばしば発生します。 それゆえに、高齢者や危険を抱える被験者では、さらに多くの理由から、特にこの種のエクササイズでは、姿勢や実行方法を細かく扱う必要があります。
