アントニオパロリシ博士による
「怠惰な筋肉」のためのトレーニング余剰
あまりにも頻繁に筋肉を鍛えることはそれに負担をかけます。 このデータは広く文献に分布しており、この論文を裏付ける多くの研究があります。
私のものは、やや挑発的な質問です。 毎日その筋肉を訓練し、その後休ませてから再訓練することができたらどうでしょうか。
この継続的で繰り返しの多い仕事は、ボディビルディングのトレーニングによってのみ一致します。 しかし、実際のところ、メイソンは、スナック、プロテインバー、エネルギードリンク、水分補給ドリンクの再生を止めることなく、1日10時間動作します。 氷と冷たいビールを正午に飲みながら、チーズとハムと一緒に1キロのパンを食べましょう！ 彼は約30-45分の休憩をとり、また仕事を始めます！
ボディビルダーとの栄養学的比較は、少なくとも栄養学的観点からは、実際には程遠いですが、メイソンの筋肉量と強度が、よく訓練されたアスリートのそれに次ぐとは思いません。 確かに完璧なスクワットのためのテクニックを欠いていますが、同時にボディビルダーは半日のうちに約10-15回、肩に50kgのセメントの袋で4-5階を登るためのテクニックを知りません進行に突入...）。
これらのヒューマンマシンは、夕方に家に着いたときに疲れを感じて「バラバラに」と言われても、長時間の疲弊した仕事のために筋肉に常にストレスがかかっているにもかかわらず物理的。
このような仕事をしている人やその他の重い仕事をしている人にとって、フードプログラムを実現するためには、そのような負荷を維持するためには1時間あたり7-8倍の基本代謝があると推定されます。 数値で言うと、75 kgのリーンマスを持つメイソンがある場合、彼の1時間あたりのエネルギー必要量は約600 kcalになります。
理論的には、毎日のカロリー必要量をカバーするために（これもまた７５ｋｇのＦＦＭを参照して）一日当たり合計約６０００〜７０００ｋｃａｌと推定され、明らかに適切な量の炭水化物、タンパク質および脂肪および適切な給水量に分けられる。
普通の脂肪以上のものがあるが、それらの大多数は典型的な構造的に強力な体格を反映している。
建物の建設分野も「ハイテク」になったことを忘れないでください。そのため、過去の仕事を「手作業で」行わなくなった人もいますが、明らかに「古いスタイル」の概念を持っている企業を指します。 」。
実際に台無しにされた労働者がいるので姿勢のスピーチを見てはいけないが、それから彼らの10時間の仕事の後にこれらの人々は筋肉系のバランスを取り戻すためにMezieresまたはSouchardの姿勢をし始めない。 しかしそれはまた別の話です。
この短い議論は、この場合の過剰訓練が戻ってこないことを理解することでした...
筋肉をあまりに頻繁にトレーニングすることは、特に大きな負荷の吊り上げを必要とする短時間で激しい努力の後では、より大きな回復を必要とするより速い筋繊維の回復と共に、回復する時間がないため、筋肉を過剰にストレスにすることがある。
国際的に重要なAmerican Trainerとして知られているPoliquin Ph.Dによって行われた研究を参照すると、サインとしての筋肉のトレーニングがあまりにも頻繁に行われるのは、その筋肉の約11日間の継続的トレーニングの後に過ぎないことがわかりました。
実際には、連続した5〜6日間連続して訓練してから比較的長期間休ませると、その筋肉の成長能力を最適化することができます。 多くの人がこのシステムを成長に消極的な地区に使用しており、量の点で改善に気づいています。
この場合、全員が個々の能力に関係なく同じアプローチを使用するという意味で、この方法論は決して人々の主観性を反映するものではありません 。 これらすべてが、少なくとも部分的には、パーソナルフィットネストレーニングの主概念である主観性と衝突します。
ボディビルディング環境では、常に筋肉の成長のための新しい条件や刺激を作り出そうとしていることを考慮すると、ファイバーテスト、生検および生検でさえ、成長の仕方を知りたくない筋肉を刺激するためにこのシステムを使うことができます。筋肉プログラミングのための他の科学的基準。
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